如果你经常在夜间醒来，根据专家的说法，你可能没有经历完所有的睡眠阶段。在睡眠周期中途被打断会扰乱你的身体，导致醒来时感觉休息不足。以下是医生对睡眠四个阶段的解释，以及为什么每晚经历多个睡眠周期很重要。
MCG Health副主编芭芭拉·J·摩尔医学博士(F.A.A.P.)表示，成年人建议完成五到六个睡眠周期，相当于每晚七到九个半小时不间断的睡眠。
专家介绍：希腾德拉·帕特尔医学博士，Wellstar睡眠项目医疗总监兼Wellstar肺科和重症医学医师；芭芭拉·J·摩尔医学博士(F.A.A.P.)，MCG Health副主编。
Wellstar睡眠项目医疗总监兼Wellstar肺科和重症医学医师希腾德拉·帕特尔医学博士解释说，有一些症状表明你的身体没有获得所需的恢复性睡眠。"尽管睡眠时间充足，但白天过度嗜睡是主要症状，"他说。"另一个迹象是情绪波动和情感调节障碍。睡眠片段化与焦虑、易怒和抑郁症状增加有关。睡眠片段化已被确定为恐慌发作和躁狂发作的风险因素，"他分享道。
帕特尔提到的其他症状包括认知障碍、早晨疲劳、睡眠中不安腿或大量踢腿、大声打鼾和晨间头痛。
以下是专家希望你了解的关于睡眠阶段的知识，以及如何确保一夜安眠。
什么是睡眠周期？
根据摩尔的说法，一个睡眠周期标志着完成所有四个睡眠阶段，持续约90分钟。但研究表明，周期在整个夜间可能会变化，也会随着时间推移和年龄增长而变化。
睡眠有哪些阶段？
睡眠阶段分为两种类型：非快速眼动(NREM)睡眠，包括第一至第三阶段；快速眼动(REM)睡眠，即第四阶段。尽管第一至第三阶段都是NREM睡眠，但它们在夜间各自扮演着重要的独立角色。
第一阶段(NREM)
有些人称之为"打盹阶段"，第一睡眠阶段标志着从清醒到睡眠的过渡。根据美国国家睡眠基金会的说法，这一过程通常持续几分钟，并启动身体主要过程的放缓：思维平静；心跳、呼吸和眼球运动减慢；肌肉放松。
第二阶段(NREM)
在此阶段，身体从打盹过渡到浅睡。根据美国国家神经疾病和中风研究所的说法，眼球运动停止，体温下降。大多数人夜间早期在此阶段花费更多时间，随着周期继续，此阶段会缩短。这时你最容易被轻微噪音唤醒，比如伴侣上床的声音。
第三阶段(NREM)
第三睡眠阶段标志着一个周期中首次深度睡眠——呼吸和心率最低，脑电波变慢。摩尔说，这一阶段"是睡眠的重要组成部分，有助于我们在醒来时感到神清气爽"，特别是因为所有系统都放缓，允许从头到脚的恢复。骨骼和肌肉得到加强，免疫系统得到提升，甚至新陈代谢也能获得启动，摩尔说。她补充说，一些梦境和记忆过程也可能在此阶段发生，尽管大多数发生在第四阶段。
影响NREM睡眠的睡眠障碍例子包括梦游、意识模糊性觉醒(当睡眠中的人看似清醒但表现困惑或奇怪)和夜惊。
第四阶段(REM)
第四阶段被称为快速眼动睡眠，因为眼睛确实会在眼皮下左右移动，脑活动激增，接近清醒水平。呼吸、心率和血压也是如此。摩尔说，由于大脑在此阶段最为活跃，因此会发生生动的梦境，但自愿肌肉(如四肢)会暂时瘫痪，因此无法将梦境付诸行动。(谢天谢地！)
"睡眠研究人员认为，大脑代谢副产品和白天积累的毒素在此阶段被清除，"摩尔解释道。她补充说，学习和记忆巩固也在此阶段发生，这可能解释了为什么REM睡眠已被证明能提高创造力。
随着夜晚的进展，REM睡眠可能会变得更长，但摩尔表示，它通常占整个周期的25%。她补充说，在REM周期结束时醒来是最理想的，因为这时你最有可能感到神清气爽。
如何获得更好、更具恢复性的睡眠
摩尔指出，缺乏恢复性睡眠是一个严重的健康问题，因为它增加了多种健康状况的风险，包括高血压、心脏病、中风和抑郁症。"睡眠不足可能导致工作效率降低、注意力不集中、反应时间延长和记忆问题，"她补充道。此外，那些操作重型设备甚至开车上班的人，如果因过度困倦而无法保持敏锐，就会处于危险之中。
因此，如果你还没有开始，现在是时候投资于睡眠卫生了。以下是摩尔提供的一些简单建议：
✔️ 坚持固定的就寝时间： 同时也要坚持固定的起床时间。这将帮助身体建立规律。
✔️ 营造氛围： 确保卧室黑暗、安静且不太热。睡前进行放松活动，避免大量进食。定期锻炼也有帮助。
✔️ 避免饮酒： 摩尔说："研究人员报告称，睡前四小时内饮酒和吸烟可能导致睡眠片段化和睡眠效率降低。"
如果你实施了这些改变，仍然难以入睡或白天过度嗜睡，可能存在更大的健康问题。在这种情况下，摩尔建议咨询医生。
帕特尔博士表示，如果你有任何表明阻塞性睡眠呼吸暂停的症状，尽快由医疗专业人员进行评估非常重要。根据帕特尔博士的说法，需要注意的迹象包括：
- 睡眠中有响亮、不规则的打鼾，伴有呼吸暂停、喘息或窒息。"夜间喘息/窒息是阻塞性睡眠呼吸暂停最可靠的临床指标，"他说。
- 无论持续时间如何，睡眠后仍感疲惫、晨间头痛或醒来时口干
- 每晚需要排尿2次以上
- 白天过度嗜睡，特别是不自觉地打瞌睡或困倦驾驶。"鉴于车辆事故风险增加，这应该触发及时转诊，"他说。
帕特尔博士指出，其他症状，如每周多晚持续三个月以上难以入睡或维持睡眠、睡眠中过度活动，或持续无法在常规时间入睡，都可能表明需要医疗关注的睡眠障碍。
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