专家指出，正确度过休息日对身体和心理健康至关重要，有时这些建议会比预期更能激发你的行动力。
康涅狄格大学运动科学教授伊莱恩·张-希·李博士表示：“运动训练的本质是通过有计划、有策略的项目来增强体质。”她解释道，运动时身体承受压力，例如在跑步、骑行或举重时，能量分配方式会发生改变，之后需要时间恢复稳态。“身体必须回归正常状态，才能应对下一个压力源。”认证私人教练凯瑟琳·西克勒补充道：“你的训练强度只能与恢复程度相匹配。”若缺乏充分休息，身体将无法修复组织肌肉、维持免疫和代谢系统正常运转，甚至引发严重后果。
什么是休息日？
专家解释，休息形式因人而异，取决于活动水平和生活方式。月经周期、竞赛训练状态、育儿责任、饮食结构以及运动强度（休闲或高强度）都会影响休息策略。但核心原则一致：休息日需倾听身体需求。张-希·李表示，若感到疲惫，应通过健康饮食补充能量、充分补水、保证睡眠，并减少或停止活动。
西克勒指出，非专业运动员在休息日应优先选择主动恢复，例如散步、徒步或瑜伽——这类运动需保持能流畅交谈的强度，避免导致酸痛或过度疲劳。而精英运动员有时需连续多日完全静息。对于家庭、社交或工作压力较大的人群，则应采用被动恢复（几乎不活动）。
休息日该做什么？
西克勒建议，休息日活动应简单且愉悦，非运动性活动产热（NEAT）是最佳选择。NEAT指不引发大汗淋漓的轻度活动，如与朋友参观博物馆、带家人逛动物园、游泳、步行、爬楼梯或做家务。克利夫兰诊所研究显示，此类活动能减少体重增长、改善血液循环、提升心脏健康及专注力与情绪。若训练量极高，张-希·李补充道，可进一步降低强度，例如蒸桑拿、按摩、拉伸或冥想。
休息日的益处
生理益处
西克勒强调，休息使身体适应训练计划：“若身体无法休息，所有努力都将白费。”运动引发的炎症本是良性反应，但长期持续会导致慢性炎症，进而引发自身免疫疾病、心脏病及代谢疾病。张-希·李解释，免疫和代谢系统与训练紧密关联：运动压力会改变这些系统的运作方式，充分休息使其回归本职——抵御疾病和分配能量。此外，肌肉和组织得以修复，为迎接下一次挑战做好准备。
心理益处
张-希·李指出，即使健身爱好者自认体力充沛，也可能面临“心理压力与倦怠”，尤其当叠加外部压力源时。“维持新习惯的认知负荷需要休息，”她建议“留出时间和空间让大脑恢复，从而重燃运动动力”。生理层面，运动释放皮质醇等激素，并刺激去甲肾上腺素和肾上腺素等神经递质，使神经元正常通信，休息保障其持续有效运作。
不休息的后果
张-希·李坦言，尽管运动产业长期鼓吹“更快更强”，但如今“我们更理解整体健康对提升表现的作用，休息不可或缺”。身体缺乏恢复空间时，不良影响将缓慢累积并引发连锁损伤：初期表现为情绪波动、动力下降、焦虑抑郁；肌肉力量减弱导致小损伤恢复期延长；随后可能升级为骨折或肌腱撕裂；更易感染且感冒恢复时间延长；女性可能出现月经周期紊乱甚至停经。她总结道：“运动是主动施加压力以增强韧性，但日复一日不停歇，终将导致系统崩溃。”
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