我们的头皮可能因为多种原因变得敏感。触发因素可以包括从对护发产品成分的反应到糖和脂肪摄入量、压力水平和肠道细菌等各个方面。
消除加工糖和脂肪是保持头皮健康的第一步。用完整的新鲜水果和蔬菜替代加工糖。避免果汁和干果，因为这些可能会加重头皮屑或刺激头皮的问题。
大多数头皮屑和瘙痒的情况是由酵母菌Pityrosporum ovale过度生长引起的。糖分会加剧这个问题，因为它会过度喂养皮肤和身体上天然存在的酵母（和细菌），导致其失控繁殖。
高度加工的种子油，尤其是在油炸食品中，是另一个促成因素。改用冷压油和存在于多脂鱼、坚果、种子和多脂水果（如牛油果）中的必需脂肪酸（EFA），或服用EFA补充剂。
虽然加工脂肪和油脂会加重头皮状况，但健康的脂肪对于修复和维持健康的头皮是必要的。EFA有助于调节皮肤细胞的生成，平衡皮肤微生物组，并舒缓炎症。
肠道微生物组对皮肤健康也非常重要，因为肠道问题与皮肤健康密切相关，并支持免疫系统。服用益生菌补充剂和增加天然发酵食品的摄入可以帮助通过平衡有益的肠道细菌来缓解症状。
如果条件允许，白天可以安排一些时间到户外。自然光对我们的心理健康很重要，并且是保持健康微生物组的一个因素。将呼吸练习、轻柔运动和冥想融入日常生活中，有助于减少压力水平，平衡器官健康和功能。
与其使用乳液或乳霜，不如考虑投资于自然光疗，特别是如果你不能花时间在户外的话。这种治疗方法通常用于季节性情感障碍（SAD）。然而，它对于皮肤的愈合和平衡也非常有效。
检查你所在的地区是否有提供光疗的从业者，或者购买一个模拟自然日光的灯。有关自然光产品的更多信息，请访问Brighter Day网站（brighterday.ie；电话：01-2819105）。
如果你想使用局部解决方案涂抹头皮，可以考虑使用金缕梅喷雾。金缕梅提取物（Hamamelis virginiana）是一种天然收敛剂，可用于紧致和舒缓受刺激的皮肤。它在处理干燥、头皮屑和头屑方面非常有效，同时还能对抗头发过多的油脂或油腻。
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