根据一项新研究，更好的整体健康可以归结为七个因素。"生命简单七法则"（Life's Simple 7）是美国心脏协会为实现和维持理想心血管健康而制定的指南。这些因素包括不吸烟、营养饮食、规律运动、健康体重、最佳血压、控制血糖和良好管理胆固醇。
研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表的荟萃分析中回顾了483项研究，这些研究评估了最大化实现"生命简单七法则"对人们一生中许多不同身体系统健康的影响。
数据显示，维持至少三项"生命简单七"指标的理想水平与心血管疾病风险降低相关，即使某人有遗传易感性也是如此。而所有因素的更好得分显示对许多身体系统都有益处，超越了心血管健康。
"几年前，我们了解到心脏健康和大脑健康密切相关。通过这项综述，我们发现几乎每个器官系统和身体功能都能从维持"生命简单七"的健康生活方式行为中受益，"主要研究作者、埃默里大学Nell Hodgson Woodruff护理学院和全球糖尿病研究中心的研究助理教授Liliana Aguayo博士在声明中说。
"我们惊喜地发现，'生命简单七'在理想水平下涵盖了从头到脚各个方面的健康。它远不止心血管健康，而是涵盖了全身健康，"她补充道。
纽约市哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学助理教授、慢性病研究组联合负责人Nour Makarem博士表示，研究人员进行了系统性回顾，这些研究遵循了黄金标准方法。Makarem并未参与这项研究。
Aguayo说，这项研究最重要的发现之一是，生活方式和健康的微小改变能带来巨大差异。
研究使用0到14分的量表评估对"生命简单七"的遵循程度。每提高1分与痴呆风险降低11%、眼病风险降低6%、脂肪肝疾病风险降低23%以及慢性肾病风险降低11%相关。
"这意味着微小的改变，例如从肥胖到超重，增加任何体育活动即使低于推荐水平也算进步，"她说。
数据显示，许多研究显示遵循"生命简单七"与维持大脑和肺功能、视力和听力以及牙齿和肌肉力量有关。
荟萃分析中包括的研究使用"生命简单七"来评估生活方式行为，但美国心脏协会（AHA）此后已将这些指标更新为"生命必需八项"。
Makarem说，新指南更加全面，比如在不吸烟因素中包括避免二手烟、电子烟和尼古丁产品，并在健康饮食指标下建议人们采用地中海饮食或DASH饮食。DASH代表阻止高血压的饮食方法；高血压是心脏病和中风的主要诱因。
他补充说，重要的是，更新版增加了一个第八项指标，认识到睡眠在长期健康中的作用。
根据AHA的数据，良好的睡眠意味着大多数成年人每晚7到9小时，5岁及以下儿童10到16小时，6至12岁儿童9到12小时，13至18岁青少年8到10小时。
Aguayo说，研究证实，采取健康生活方式对于实现最佳健康以及管理心血管疾病的常规风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）都很重要。
Aguayo说，日常的生活方式选择对整体健康有很大影响，值得为改善心血管健康采取行动。
"关键信息是，做出小而可行的改变永远不会太早或太晚，"她在电子邮件中说。"饮食、体育活动、吸烟或管理风险因素（体重、血压、胆固醇和血糖）的小改进都能带来显著益处，不仅对心脏健康，而且对全身各部位的健康都有好处。"
Makarem推荐以植物性食物为主的饮食，如水果、蔬菜、豆类和全谷物，并建议食用鱼类等瘦肉蛋白。她还建议限制加工食品、钠和含糖饮料的摄入。
Makarem补充说，成年人每周应进行150分钟中等强度体力活动（如散步、跳舞或园艺）或75分钟剧烈体力活动。
Aguayo指出，即使考虑到小改变可能带来的影响，理想的心血管健康仍然非常罕见——全球不到4%的人口符合标准。
"我们必须做更多工作来支持年轻人，特别是女性，通过使改善心血管健康变得更容易、更实惠和可实现，"她补充说。"心血管疾病仍然是女性的头号杀手。支持年轻人和女性的心脏健康既具有成本效益，也是正确的事情。"
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