作为心理健康治疗师，我教给客户的首要内容是真正的自我护理含义。真正的自我护理不仅仅是做个按摩或美甲；它的内涵要深远得多。世界卫生组织将健康定义为"身体、心理和社会福祉的完整状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱"。在我的实践中，我强调不可分割的"身心"联系：影响身体的因素不可避免地会影响心理，反之亦然。
我通过基础工具如横膈膜呼吸来向客户介绍自我护理，以平静中枢神经系统。掌握这些基础后，我们扩展到健康应对机制、可视化、接地技术以及正念——即利用全部五感将自己锚定在当下的练习。我们还关注为大脑提供能量的营养、睡眠卫生、爱好，以及社会联系和身体运动在我们生活中扮演的关键角色。
支持这些实践的数据压倒性地充分。研究表明，让我们的身体动起来——尤其是在绿色空间中——是管理压力、缓解心理健康症状甚至减缓认知衰退进展的最有效方法之一。规律的身体活动还降低了患多种疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、肥胖和某些癌症。此外，步行、跑步和骑自行车等有节奏的活动作为双侧刺激的一种形式，在创伤治疗工作中经常被使用，这种交替左右运动有助于大脑处理压力和情绪创伤，为过载的神经系统提供自然重置。
正是心理健康与社区基础设施的这一深刻交汇点推动我在办公室外进行倡导。作为一名治疗师、社区成员和美国国家精神疾病联盟(NAMI)成员，我自豪地成为"邦尼塔埃斯特罗铁路步道(BERT)之友"——今年8月18日，邦尼塔斯普林斯市的选民有机会将其变为现实。拟议的BERT步道正是我们社区将这些整体健康原则付诸实践所需要的。这条铺砌的、12英尺宽的步道将具有平缓的坡度和低障碍入口点。像BERT这样的铁路步道有意设计为普遍可及，欢迎从幼儿到老年人以及残障人士在内的所有人。
蜿蜒穿过河流、小溪和湖畔边界，这条步道将提供配备长椅和洗手间的专门自然区域，为正念和放松提供完美背景——同时帮助将这片绿色空间保留为受保护的走廊，造福子孙后代。BERT将安全地连接社区和企业，远离汽车和繁忙道路，同时培养深厚的社交参与感——这是对抗现代社会孤立流行病的关键缓冲。
邦尼塔埃斯特罗铁路步道不仅仅是一条小径；它是对我们集体福祉的投资——一个安全的地方，让各个年龄和能力的居民可以步行、活动、聚集，并在靠近家的地方重新与自然连接。这正是我们社区需要的那种日常良药。
8月18日星期二，邦尼塔斯普林斯市的选民将决定是否让BERT成为现实。作为一名治疗师和自豪的BERT之友，我敦促您投票支持BERT——为了我们的心理健康和身体健康，为了我们的生活质量，为了将在我们之后长久行走在这条步道上的世代。
Julie Roppe-Stern，持证临床社会工作者(MSW, LICSW)，是一名心理健康治疗师。
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