你的肠道微生物群在消化、免疫、情绪和整体健康中起着重要作用。
克利夫兰诊所的微生物群专家Gail Cresci解释说，可以将你的肠道微生物群视为“生活在你肠道中的小宠物”。这些微生物帮助分解食物、调节炎症、支持免疫系统，甚至产生必需的化合物如维生素和激素。因此，了解身体的警告信号并能够识别出问题是很重要的。那么，如何保持肠道健康呢？请继续阅读以下一些健康小贴士。
肠道不健康的迹象
Cresci说：“如果你感到腹胀或有很多气体，可能是你的肠道微生物群的组成和功能出现了紊乱。”她补充说，唯一确定的方法是进行测量。
其他肠道不健康的迹象可能包括呕吐或胃部不适、疲劳、睡眠问题、食物不耐受等。皮肤刺激或问题也是一个特别明显的迹象，因为一些研究表明，像痤疮和银屑病这样的皮肤问题与肠道有关。
研究人员还在研究它如何影响生殖健康和激素水平。
如何帮助你的肠道
重要的是要看医生，以找到健康问题的根本原因，并排除其他疾病。改变饮食或日常习惯，改善肠道和整体健康是一个好的第一步。
Cresci还指出，没有一个确切的标准来定义完美的肠道微生物群，因为每个人的组成都是不同的。考虑到这一点，这里有四件事可以帮助你保持肠道健康。
1. 吃这些对肠道友好的食物
肠道微生物群喜欢我们无法消化的食物。这包括富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果；这些都是我们已经知道应该吃的食物，因为它们具有营养价值。
根据Cresci的说法，应该从你的饮食中去除或减少摄入高糖、高脂肪和低纤维的食物。
“这些都是西方饮食的特点，也与肠道微生物群紊乱有关。”她说。
除了肠道健康的饮食（巧合的是，这也符合心脏健康的饮食），食用发酵食品也有助于替换有益的微生物及其代谢产物。Cresci列举了酸奶、康普茶和开菲尔作为例子。
2. 注意你正在服用的药物
众所周知，抗生素会暂时扰乱体内“好”细菌的平衡。服用抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和酵母菌感染。如果你被开了抗生素或因反复感染而经常服用抗生素，请向医生咨询如何尽量减少对微生物群的干扰。
Cresci说，其他可能扰乱我们微生物群的药物包括那些改变胃pH值并减少酸性的药物。例如质子泵抑制剂（PPI）和组胺H2-受体拮抗剂（H2阻滞剂），这些药物用于减少胃酸反流症状，可能在非处方药中获得。
通过记录你正在服用的药物，你可以帮助确定症状的原因，并在医生的许可下采取适当的措施或替代方案，如果肠道健康是一个问题的话。
3. 找到合适的益生菌或补充剂
除了在饮食中增加更多的酸奶或发酵食品外，有些人可能会寻求益生菌来平衡肠道，因为它们旨在模仿完整的微生物群。如果你考虑服用补充剂，包括益生菌，Cresci告诉CNET，重要的是要知道益生菌是菌株特异性的，“每个菌株都有其特定的作用机制。”
例如，有些益生菌设计用于帮助抗生素引起的腹泻，但这对希望改善肠道规律性的人来说并不适用。
“你应该选择经过研究适用于你问题的那种。”她说。
此外，不幸的是，记住益生菌不会完全抵消你的不良饮食。
“如果你有不良饮食，并且想继续这种饮食但希望改善你的微生物群，益生菌不会对你有帮助。”Cresci说。“你也需要做其他部分的工作。”
全谷物、水果和蔬菜是如果你想开始修复肠道的好选择。
4. 每天运动并优先保证睡眠
“改善睡眠”或“多锻炼”听起来像是老生常谈，但改善睡眠卫生和增加体育活动确实是改善健康（包括肠道健康）的可靠方法。
根据克利夫兰诊所的信息，运动可以通过多种方式帮助肠道，包括改善血液循环、促进新陈代谢和帮助消化肌肉。如果你不喜欢跑步或没有时间去健身房，不用担心：有许多小方法可以帮助你每天或更频繁地让身体动起来。
良好的睡眠是另一个直接影响肠道健康的建议。Cresci说，我们的微生物群也遵循昼夜节律。所以如果我们进食时肠道微生物群还没有准备好，我们就不能很好地处理食物中的营养。
缺乏睡眠还会触发压力和皮质醇的增加，这对身心都有负面影响。
“肠道和大脑之间的互动很多，所以这些信号会传递回微生物群，反之亦然。”Cresci说。
最根本的是，当我们疲惫不堪时，我们没有精力去做许多保持健康的事情，包括锻炼或寻找营养丰富的食物——这两者都影响我们的肠道健康。
“当你昏昏欲睡、疲倦、筋疲力尽时，你往往不会去做我们知道对微生物群有益的事情。”Cresci说。“所以这会形成一个恶性循环。”
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