如果你最近上网浏览，很可能听说过"肽"以及它们据说能"解决"几乎所有问题的功效。
无论你想要更大的肌肉、容光焕发的皮肤，还是延长寿命，都能找到声称能帮到你的肽类产品。
这些流行的合成化学物质以注射剂、药丸、粉末和外用霜等形式存在。它们在网上广泛销售，无需处方即可购买。
在社交媒体上，它们的受欢迎程度激增，健康影响者和生物黑客将肽宣传为万能药。
肽并非新事物。事实上，它们本身就存在于我们体内，某些肽已在医学中使用了数十年。但未经批准的实验室制造肽类治疗的热潮令许多专家感到担忧。以下是尝试肽类物质前需要了解的信息：
什么是肽？
特种外科医院运动医学医师乔丹·梅茨尔博士告诉TODAY.com，肽是短链氨基酸，是蛋白质的"构建块"。
"它们在我们体内各处产生……也可以合成，"梅茨尔解释道。
在体内，肽可发出信号调节代谢、免疫功能或激素产生等过程。不同的肽会针对体内不同的受体位点。
梅茨尔说："最早分离出的肽是胰岛素，由胰腺产生，作用于细胞调节血糖。"人类生长激素也是一种肽。
胰高血糖素样肽-1受体激动剂，即GLP-1s，是最知名的合成肽之一，也是司美格鲁肽等减肥药物的活性成分。梅茨尔解释说，这些物质作用于受体影响胰岛素、饥饿感和胃排空。
宾夕法尼亚大学医学伦理与健康政策教授埃齐基尔·埃马纽尔博士告诉TODAY.com："毫无疑问肽很重要，但这并不是新闻。例如，我们了解胰岛素已有106年。"
埃马纽尔表示，真正新的是市场上大量未经批准的肽类物质，如BPC-157或tb500，它们声称能以各种方式改善我们的健康，却没有严格的研究支持。
专家警告，与胰岛素和GLP-1s不同，这些是少数获得美国食品药品监督管理局(FDA)批准作为药物的肽，大多数你能在网上购买的肽未经验证且监管不足。
肽的益处
梅茨尔解释说，由于肽针对特定的身体功能，因此在已批准的治疗方法之外使用它们进行治疗用途引起了广泛关注。
问题在于，关于用途和益处的说法已超过对安全性和有效性的研究。
"现在正在制造无限数量的肽，并提出无限数量的声明，"梅茨尔说。
一些最常见的声称包括抗衰老、增加肌肉质量、提高运动表现和促进皮肤健康。
埃马纽尔指出，"堆叠"肽（即同时服用多种肽）以最大化益处的趋势日益增长。
然而，科学证据不足。大多数关于未经批准肽的数据来自实验室或动物研究。
梅茨尔补充说，虽然肽可能有希望，但人体研究尚未跟上。
肽的风险
由于大多数肽未被FDA批准为药物或膳食补充剂，它们处于监管灰色地带，正如NBC新闻先前报道的那样。一些被视为"仅用于研究"或"实验性"化学物质。
埃马纽尔说："这些实体店销售的所有肽，如BPC-157或tb500，都未经验证。有些据说已在小鼠和大鼠身上测试过。"
在美国境外销售肽的在线商家激增，引发了对成分安全性的担忧。
由于缺乏人体研究，肽的风险在很大程度上是未知的。但专家指出，某些肽可能会刺激癌细胞生长。
埃马纽尔指出："我们对长期影响一无所知。……我们需要更严格的研究。"
梅茨尔补充道："我们对它们了解还不够，不能随意服用。"
尝试肽前可尝试的生活方式改变
专家强调，如果你希望改善寿命、促进肌肉生长或提高表现，无需服用肽。
梅茨尔表示，你可以做出许多生活方式改变，以获得流行肽所声称的益处。
研究表明，日常习惯是健康长寿生活的基础。但这需要一些努力。
"我们生活在一个追求速效解决方案的社会中，"埃马纽尔说。
梅茨尔补充道："问题的根源在于，许多人宁愿吃药也不愿付出努力。"
生活方式改变可能不时髦也不令人兴奋，但它们有效——而且通常免费。
梅茨尔（著有《Push: Unlock the Science of Fitness Motivation to Embrace Health and Longevity》）表示："我认为首先从自然方法开始更有意义，尤其是直到我们对肽了解更多。"
吃富含蛋白质的早餐
埃马纽尔（著有《Eat Your Ice Cream: Six Simple Rules for a Long and Healthy Life》）表示，谈到长寿，目标不是尽可能活得更久。
目标是保持健康生活，尽可能减少疾病和问题，或最大化你的"健康寿命"。
如果你想支持健康老龄化，从早餐开始。"这是如此简单的事情，"埃马纽尔说。
TODAY.com先前报道称，食用高蛋白早餐有助于肌肉生长、控制血糖并让你保持饱腹感，有助于减肥。
埃马纽尔说，试着优先选择全食物，避免精制碳水化合物和含糖谷物。
鸡蛋、希腊酸奶和奶酪是营养丰富的高蛋白选择。埃马纽尔的首选早餐包括煎蛋卷和 topped with fruit and hemp hearts or nuts的酸奶碗。
如果你是素食者，早餐可以尝试豆腐炒菜或豆类。
梅茨尔表示，你不需要过度摄入蛋白质。每餐摄入约20-40克蛋白质。
增加纤维摄入
埃马纽尔此前告诉TODAY.com，纤维是健康老龄化需要优先考虑的最重要营养素之一。
纤维最著名的作用是支持消化健康和预防便秘，这可以降低结肠癌风险。它还保护心脏健康，帮助控制血糖并支持体重管理。
成人推荐摄入量为每天25-38克纤维——约95%的美国人达不到这一标准。
你可以通过食用更多植物性食物来增加纤维摄入，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。
浆果和猕猴桃是埃马纽尔最喜欢的高纤维水果。
高纤维蔬菜包括西兰花、花椰菜和 Brussels sprouts。所有豆类都富含纤维，但白豆、扁豆和黑豆尤其富含这种对肠道有益的营养素。
每日运动
"活动，活动，活动，"梅茨尔说。
人们常常纠结于锻炼分钟数或燃烧的卡路里，但最重要的是你每天都要活动。
梅茨尔指出："我们对每日锻炼的证据最为充分。"如果你没有时间锻炼，只需在日常活动中努力就能产生很大差异。
梅茨尔表示，每天两分钟与锻炼无关的剧烈身体活动对延长寿命很有价值。任何让你喘不过气的活动——走楼梯、搬运洗衣物或跑向火车——都算数。
埃马纽尔优先考虑每日骑自行车和步行，并警告不要进行极端锻炼。
如果你希望增加肌肉生长，持续的力量训练至关重要，但多关节复合运动和渐进式负荷可能会帮助你更快获得效果。
"这比注射肽安全得多，"梅茨尔说。
保持规律的睡眠时间表
大多数成年人应每晚获得7-9小时的睡眠，但保持规律的睡眠时间表可能与持续时间同样重要。
梅茨尔表示，睡眠一致性对良好健康和长寿至关重要。这意味着每天在大致相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调节我们的昼夜节律。
"每个人都谈论它，但很难做到，"梅茨尔说。
如果你还没有这样做，试着坚持固定的就寝时间和一致的早晨闹钟——工作日和周末都如此。
TODAY.com先前报道称，睡眠不足或睡眠质量不高会导致第二天嗜睡和易怒。长期来看，睡眠不足会增加患慢性疾病、情绪障碍和认知能力下降的风险。
与他人一起享受乐趣
阅读完这篇文章后，离开你的电脑或手机，与朋友、家人或邻居一起出去玩。认真地说。
梅茨尔表示："尤其是对长寿而言，最重要的是社区。"
埃马纽尔补充道："如果有人要我推荐一件事来提升健康，我会说举办一场晚宴。"晚宴促进社交联系，促进有趣的对话，并改善情绪——此外，你还可以享用家常菜。
埃马纽尔指出，与他人共度时光不仅让我们感到快乐和满足，还能降低压力荷尔蒙皮质醇，并可能改善我们的生物健康。
"社交互动对人类至关重要，我们是社会性动物，我们拥有这个大脑是有原因的，"埃马纽尔说。
及时接种常规疫苗
疫苗可预防传染病引起的严重疾病和死亡。有越来越多的证据表明，成年后接种的常规疫苗也能预防痴呆症。
埃马纽尔解释说，如果你想在年老时保护身体和大脑，及时接种疫苗至关重要。
"特别是对50岁以上人群，四种疫苗可以降低认知能力下降和痴呆症的风险，"埃马纽尔说。
这些包括带状疱疹疫苗、肺炎球菌疫苗、DPT疫苗（白喉、破伤风和百日咳）和流感疫苗。
埃马纽尔称带状疱疹疫苗"使用严重不足"，预防带状疱疹及其并发症的有效率超过90%。在一项2025年对43万多名成年人的研究中，接种带状疱疹疫苗的人在接下来两年内被诊断出痴呆症的风险降低了18%。
肺炎球菌疫苗可预防由引起肺炎的细菌感染，研究表明它与65岁以上人群阿尔茨海默病风险降低相关。
DPT疫苗，即Tdap，建议成人每10年接种一次。在一项2025年对140多万成年人数据的荟萃分析中，Tdap疫苗接种与所有类型痴呆症风险降低33%相关。
"流感疫苗是最新的显示可降低认知能力下降的疫苗，"埃马纽尔说。2026年发表在《神经病学》上的一项研究表明，高剂量流感疫苗与65岁以上成年人阿尔茨海默病风险降低55%相关。
"认知能力下降是一个严重担忧，所以这是你可以而且应该做的一件事，"埃马纽尔说。
两位专家都强调，对于未经批准的肽，"买家需谨慎"。
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