一种简单的饮食调整可以对心脏健康和多余体重产生强大的积极影响。
心脏病专家表示，这种改变相对容易实施，不需要GLP-1减肥药物或其他任何药物。
甚至可能延长寿命。
心脏病专家每日建议：每天减少300卡路里摄入
国家卫生研究院支持的一项研究显示，这种适度的卡路里减少可能降低心脏病和糖尿病的风险，即使是对那些不肥胖的健康人群也是如此。
该试验发现，在两年的过程中，这也使人们平均减重16磅，其中大部分是脂肪。
该研究的主要作者、杜克大学医学院心脏病专家兼教授William E. Kraus博士此前曾告诉TODAY.com，每天减少300卡路里"非常可行"。
作为参考，300卡路里相当于一小袋薯片、两块巧克力曲奇饼干或一片披萨。
为什么这很重要
与那些没有改变饮食的人相比，每天少吃300卡路里的研究参与者"显著"减少了腰围和血压。
他们还降低了低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时改善了炎症指标。
"这不仅仅是因为体重[变化]，"Kraus说。"限制卡路里似乎对心脏代谢因素有某种我们尚未完全理解的益处。"
如何开始
Kraus告诉他的患者，第一步是晚餐后不再吃任何东西。看电视时不要吃零食和含糖饮料。一天的最后一餐后就远离食物。
"这通常就能解决问题，"这位心脏病专家说。
"人们来到我的诊所，告诉我他们睡前会吃一碗冰淇淋，这让我很生气，因为这些卡路里不会被消耗——它们会被储存起来——这是他们不需要的额外卡路里摄入。"
TODAY.com营养编辑、注册营养师Natalie Rizzo警告说，夜间零食可能会偷偷增加数百卡路里的额外摄入。同时，深夜吃零食的人往往并不饿，只是因为无聊或疲倦而进食。
此外，寻找饮食中可以轻松跳过的非必要部分。通常是面包片，有100卡路里，Kraus说。
熟悉300卡路里看起来是什么样子，这样你就能本能地知道该吃什么、该跳过什么，特别是在涉及超加工食品时。
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