了解你的微生物组：肠道不健康的10个常见信号 - 硒与微生态

我们通常把胃当作一个燃料箱——我们把食物放进去，能量就出来了。但科学告诉我们，"肠道"（你的消化系统）远不止如此。它实际上是整个身体的控制中心。医生甚至称它为你的"第二大脑"。由于这种深层联系，肠道不健康的状态直接影响你的心理健康，在管理焦虑和压力方面起着重要作用。

在你的肠道内，有数万亿微小的活细菌。这被称为你的微生物组。当这些细菌处于良好状态时，你会感觉很棒。你精力充沛，皮肤容光焕发，情绪稳定。通常，维持这种平衡不需要复杂的处方，而可以通过有效的天然疗法来实现。

为什么早期发现肠道不健康很重要

当你微生物组的微妙平衡被打破（意味着"有害"细菌开始超过有益细菌），后果远远超出消化道。肠道不健康可能导致看似与胃部无关的问题，如皮疹、脑雾或慢性疲劳。忽视这些潜在问题可能导致长期健康问题和随时间推移的药物成本上升。

许多严重疾病，包括糖尿病、心脏病和自身免疫性疾病，都始于肠道。现在修复你的消化系统是预防日后慢性疾病的最佳方法。以下是需要注意的10个肠道不健康的警告信号。

1. 持续的胃部不适

这通常是消化系统处于困境的最直接和持续的警告信号。在真正健康的状态下，消化应该是一个无缝的、背景化的过程；你应该能够进食、吸收营养和排出废物，而不会有任何身体不适或刻意努力。

然而，如果你发现自己经常与过度胀气、疼痛性腹胀、慢性便秘、腹泻或反复烧心等症状作斗争，那么你的肠道不健康正在发出明确的求救信号。虽然偶尔的胃痛是正常的，但每周都经历这些问题表明存在潜在功能障碍。

约翰霍普金斯医学(Johns Hopkins Medicine)的专家表示，这些慢性症状通常表明一种称为"菌群失调"(dysbiosis)的状况。这个医学术语指的是你肠道微生物组复杂生态系统中的显著失衡，有害微生物开始超过有益细菌。当这种平衡被打破，你的身体就失去了有效处理食物和排除毒素的能力，导致持续的身体不适和消化系统受损。

2. 一直渴望糖分

每次饭后你是否觉得自己需要一块饼干或一罐苏打水？可能不是你在说话，而是你的细菌——不同的细菌喜欢不同的食物。好的细菌喜欢纤维，包括蔬菜中的纤维。有害细菌和酵母喜欢糖。

如果你有太多有害细菌，它们实际上会向你的大脑发送化学信号，让你渴望糖分。你吃的糖越多，有害细菌就生长得越多。这就形成了一个恶性循环。美国国立卫生研究院(NIH)发表的一项研究表明，不健康的肠道微生物可以操纵我们的饮食行为，以服务于它们自身的生存。

3. 睡眠质量差

这可能看起来违反直觉，但你的消化系统在调节睡眠周期方面起着关键且常常被忽视的作用。虽然大多数人认为睡眠问题纯粹是神经学问题，但根本原因往往在于"第二大脑"。这种联系集中在血清素上，血清素是一种强大的神经递质，被称为"快乐激素"，对调节情绪和睡眠模式至关重要。

与普遍看法相反，血清素主要不是在大脑中产生的。加州理工学院(Caltech)的开创性研究报告称，你体内90%的血清素实际上是在肠道中制造的。因此，你微生物组的生物学健康直接决定了你身体化学休息的能力。

如果你的肠道正在遭受炎症、菌群失调或一般健康状况不佳，它合成这种重要神经递质的能力就会严重受损。如果没有足够的血清素产生，你的身体就难以调节其自然节律，导致慢性失眠、睡眠片段化或持续的睡眠质量差。因此，如果你发现自己整夜辗转反侧，罪魁祸首可能不是当天的压力，而是你消化道的状态以及你晚餐吃了什么。

4. 突发皮肤刺激

你的皮肤往往是身体内部发生情况的镜子。医疗保健专业人员称之为"肠-皮轴"(gut-skin axis)。当肠道"渗漏"时，意味着毒素逃出肠道进入血液，身体试图通过皮肤清除它们。这会引起炎症。

常见的皮肤问题与肠道健康不佳有关。这些包括湿疹（发痒、发红、干燥斑块）、痤疮（持续爆发，尤其是嘴和下巴周围）和玫瑰痤疮（面部发红）。根据PubMed发表的研究，肠道炎症和皮肤疾病之间存在直接联系。调整你的饮食通常比昂贵的乳霜更有效地改善你的皮肤。

5. 新出现的食物不耐受

对你以前喜欢的食物突然产生敏感性，是肠道不健康的一个令人沮丧且重要的指标。区分这一点与食物过敏至关重要；虽然过敏会引发可能危及生命的免疫系统反应（如花生引起的过敏性休克），但食物不耐受纯粹是消化问题。它不会触发免疫系统，但会引起严重的身体痛苦。

如果你注意到乳制品、麸质或玉米等食物现在让你感到乏力、恶心或遭受胀气、严重腹胀和腹痛，你的肠道生态系统可能正在发生变化。这种现象发生是因为消化是你身体和其中存在的细菌之间的合作努力。特定菌株的有益细菌负责分解特定类型的食物。

当你的微生物组多样性下降——通常是由于压力、饮食或抗生素——你就会失去处理这些复杂成分所需的特定"工作"细菌。没有它们，食物就会发酵而不是消化。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出，难以处理常见食物很少只是"衰老"；它是细菌质量差的直接症状，也是肠道缺乏正常运作所需多样性的警示信号。

6. 感到焦虑或情绪低落

我们常说对某事有"直觉"。这在医学上是真实的。肠道和大脑通过一条称为迷走神经的大神经相连。它们不断地互相交流。如果你的肠道发炎，它会向大脑发送"压力"信号。这可能让你感到焦虑、抑郁或思维模糊。

哈佛健康(Harvard Health)解释说，肠道问题可以向大脑发送信号，就像大脑问题可以向肠道发送信号一样。因此，一个人的胃或肠道不适可能是焦虑、压力或抑郁的原因或结果。

7. 体重的非自愿变化

在没有对饮食、活动水平或锻炼习惯进行任何有意改变的情况下，经历突然或逐渐的体重波动（无论是增加还是减少）是令人困惑且重要的警示信号。虽然很容易归咎于意志力或基因，但现实往往是生物学的：你的肠道微生物组充当新陈代谢的中央控制中心，当它出现故障时，体重计上的数字可能会不可预测地波动。

当你的肠道处于菌群失调（不平衡）状态时，它会破坏关键的代谢过程。健康的肠道调节你的身体如何管理血糖、吸收营养和释放发出饥饿和饱腹感（饱足感）的激素。当这个系统崩溃时，你的身体不再有效地处理能量。某些类型的有害细菌实际上会增加你从食物中吸收的卡路里量，导致体重增加。如果你在小肠中有细菌过度生长，它可能会完全阻断营养吸收，导致无法解释的体重减轻。

8. 经常生病

如果你发现自己一直在对抗感冒，每次流感都会感染，或者在其他人保持健康时感觉总体疲惫不堪，罪魁祸首可能是你的消化道。虽然我们通常认为免疫力位于淋巴结中，但你整个免疫系统的惊人70%实际上位于肠道内。

这种关系是共生的；健康的微生物组充当身体防御的严格"守门人"和训练场。有益细菌直接与免疫细胞通信，教导它们有效识别和攻击危险入侵者，同时忽略无害输入。

然而，当你的肠道细菌失衡时，这道防御墙就会受到损害。如果你的肠道处于菌群失调状态，你的免疫系统就会被迫将注意力转向内部，以对抗胃部的慢性炎症。由于免疫资源被这场内部战斗分散和消耗，它们中和外部威胁的效果就会降低。这使你更容易受到病毒、细菌和季节性感染的侵害。

9. 慢性疲劳

区分忙碌一天后的正常疲倦和慢性疲劳的衰弱感觉至关重要。如果你无论睡多少觉都感到持续疲惫、迟钝或"沉重"，你的消化系统可能无法有效地为你的身体提供燃料。如果你的肠绒毛（负责吸收的小手指）受损，你可能会出现维生素B12、铁和镁的缺乏，即使你的饮食是健康的。没有这些基本燃料源，你的细胞实际上缺乏功能所需的能量。

此外，受损的肠道会产生慢性低度炎症状态。你的身体将这种炎症视为内部威胁，并将大量能量导向免疫系统来对抗它。这种代谢"税"耗尽了你的储备，让你身体疲惫、精神模糊，无论你喝多少杯咖啡。

10. 持续口臭

虽然社会通常将口臭归咎于大蒜、洋葱或口腔卫生不良，但慢性口臭的真正来源通常远低于牙龈线。如果你勤于刷牙、使用牙线和漱口水，但仍与持续的不愉快气味作斗争，问题可能不在你的嘴里——而在你的微生物组。

这种情况通常是小肠细菌过度生长(SIBO)或H. pylori等感染的直接结果。当有害细菌大量聚集在小肠中时，它们会在你的身体吸收食物之前发酵你吃的食物。这种发酵过程会产生明显难闻的气体——如甲烷或硫化氢（闻起来像臭鸡蛋）。

与作为胀气排出的气体不同，这些气体通过肠壁直接吸收到血液中。从那里，它们循环到你的肺部并最终被呼出。因为气味来自你的肺部而不是牙齿，所以无论使用多少薄荷糖或刷牙都无法掩盖它。这是你的消化发酵失控的代谢信号。

什么食物会导致肠道不健康？

为了治愈，你必须停止喂养有害细菌。健康肠道的最大敌人是超加工食品，如薯片、快餐和盒装餐，这些食品通常含有可以杀死有益细菌的防腐剂。关于甜食和饮料的饮食习惯也起着巨大作用。糖是一个主要罪魁祸首，是有害细菌最喜欢的食物，而减肥汽水中的人工甜味剂可能会对你的微生物组组成产生负面影响。

酒精同样有害，因为喝得太多会破坏肠道内壁并杀死有益微生物。此外，外部因素，如药物，可能会产生巨大影响。虽然有时对抗感染是必要的，但抗生素在肠道中就像一颗核弹。它们消灭有害细菌，但不幸的是，它们也会消除有益细菌。

如何快速修复不健康的肠道？

治愈需要时间，但你可以从今天开始进行一些简单的改变。发酵食品天然富含益生菌（活的有益细菌）。它们包括酸奶（含活性菌种）、酸菜、泡菜、开菲尔和康普茶。在饮食中添加更多纤维（或益生元）也有帮助。植物纤维喂养你的好细菌；这包括香蕉、洋葱和大蒜、燕麦和苹果。

还建议你优先考虑睡眠，因为你的肠道在你睡觉时会自我修复。每晚争取七到八小时。正如贾斯图斯·拉巴赫博士(Dr. Justus Rabach, MD)解释的那样："随着我们年龄的增长，自然循环会变慢并且效果不佳。为了应对这一点，降低压力，因为高压力会阻碍消化。尝试在餐前进行冥想或深呼吸。"

何时因肠道不健康而去看医生

虽然偶尔的胀气是正常的，但有些症状是紧急警告。如果你经历持续几天的腹泻，或者如果你在粪便中看到血液，你需要立即去看医生。也要注意其他身体变化。持续的严重胃痛、非自愿的体重减轻或吞咽困难都是某事出错的明确迹象。

不要忽视这些警示信号。它们可能是克罗恩病、溃疡性结肠炎或乳糜泻等严重疾病的症状，需要专业护理。

总结

你的肠道远不止是一个消化系统；它作为一个中央控制中心发挥作用，影响你生理的几乎所有方面，从情绪稳定（情绪）到肤色的清晰度（皮肤）。当这个复杂系统失去平衡时，身体通常会通过一组特定的求救信号来传达。这些包括饭后持续腹胀、强烈且无法解释的糖分渴望、片段化或质量差的睡眠以及持续的皮肤刺激，如湿疹或痤疮。幸运的是，你有能力通过战略性饮食改变来逆转这种损害并治愈你的微生物组。最有效的第一步是消除加工糖，这些糖是直接为有害细菌和酵母提供燃料的。