最近，黄皮火龙果在社交媒体上获得了“天然泻药”的称号，TikTok用户声称它可以帮助治疗便秘并清理消化系统。
尽管黄皮火龙果在社交媒体上非常流行，但所有类型的火龙果都有助于肠道健康。注册营养师Vanessa King MS, RDN表示：“所有三种火龙果都含有纤维和水分，这些成分支持健康的消化和规律的排便。”
为什么火龙果能帮助排便？
在2024年的一项综述研究中，研究人员发现火龙果（也称为红龙果）含有多种化合物，包括纤维、类黄酮和多酚，使这种水果具有“胃保护”作用。
摄入足够的膳食纤维对于维持整体肠道健康至关重要。美国糖尿病与消化和肾脏疾病研究所建议成年人每天摄入约22至34克纤维。
克利夫兰诊所人类营养中心的注册营养师Julia Zumpano表示，火龙果中的特定类型纤维比其他水果更有效地清理肠道。“火龙果的纤维含量高于苹果，两杯火龙果提供11克纤维。”她说，“火龙果的质地和稠度也有助于缓解便秘，因为它含有一种胶状可溶性纤维和小黑籽，可以‘清洁’肠道内壁。”
除了对消化系统的益处外，Vanessa King还指出，火龙果还含有抗氧化剂和脂肪酸，可以改善血液循环并帮助控制胆固醇水平。“火龙果富含维生素C，作为抗氧化剂中和有害自由基，其纤维含量有助于血糖管理和体内多余脂肪的排出。”King说。
如果你对尝试火龙果感兴趣但在普通超市找不到，可以去天然食品店或当地的亚洲市场看看。
你应该尝试火龙果排毒法吗？
虽然火龙果可以成为健康饮食的一部分，但Zumpano对火龙果排毒趋势表示担忧。“排毒和清肠可能会导致营养不足和电解质失衡，长期进行会对某些器官如肝脏和肾脏造成负担。”Zumpano说。
“如果你摄入足够的纤维、水分并进行锻炼，身体不需要排毒。我们的身体通过尿液、粪便、汗液和眼泪来清除毒素。”她补充道。
如果你便秘，可以尝试各种高纤维的水果和蔬菜，如浆果、牛油果和绿叶蔬菜，看看它们是否能缓解你的症状。
“每个人对食物的反应不同。”Zumpano说，“有些人可能发现苹果或李子比火龙果更能缓解他们的便秘。”
她补充说，长期预防便秘的最佳方法是坚持健康的生活方式和富含纤维的饮食。“找到适合你身体的方法，并每天坚持。”Zumpano说，“目标是每天摄入25到35克纤维。如果你经常便秘，可能需要更多的纤维。”
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