洗澡是我们日常习惯之一，却总能引发争议。有些人坚持晨间冲洗，而另一些人则无法想象不洗去一天的疲惫就上床睡觉。名人甚至因为不寻常的洗澡习惯而登上头条——从每周只洗一次澡到在洗澡时进食（Jessica Biel曾告诉我她喜欢在洗澡时吃奶酪蛋饼！）。就我个人而言，我属于每隔一天洗一次澡的那种人——有时候洗澡感觉像是终极自我护理行为，而有时它又感觉像是需要从清单上划掉的又一项家务。
虽然洗澡对于保持清洁至关重要，但多并不总是更好。频繁洗澡——尤其是长时间的热水澡——会洗掉皮肤的天然油脂，削弱其保护屏障。事实上，我们许多人与良好沐浴相关联的那种令人满意的"吱吱作响"的感觉实际上可能是一个警告信号。
"这种令人满意的吱吱声不是荣誉徽章——它通常是你的皮肤天然油脂被洗掉的标志，"耶鲁医学院皮肤科副教授Mona Gohara博士说。"健康的皮肤应该感觉舒适，而不是被剥离。"
专家介绍
- Mona Gohara，医学博士，耶鲁医学院皮肤科临床副教授
- Rachel Nazarian，医学博士，FAAD，纽约市Schweiger皮肤科集团的皮肤科医生
什么是"洗太多"？
定义"太多"并没有一个神奇的数字。对一个人来说，每天运动后洗两次澡可能完全合适。然而，对于皮肤干燥或易患湿疹的人来说，即使每天一次长时间的热水澡也可能过多。
"洗澡频率取决于许多不同因素，这些因素因人而异：油脂分泌、出汗和活动水平、细菌暴露、潜在的皮肤状况等，"认证皮肤科医生Rachel Nazarian博士说。"一般来说，我建议每天洗澡，或至少每周两到三次。"
皮肤科医生表示，与其关注洗澡的次数，更重要的是注意皮肤的反应。如果你持续感到皮肤干燥、瘙痒、紧绷或敏感性增加，你的洗澡习惯可能需要做一些调整。
为什么过度洗澡对皮肤有害
你的皮肤屏障是身体的第一道防线。它有助于锁住水分，同时阻挡刺激物、过敏原和细菌。每次洗澡时，尤其是使用热水或刺激性清洁剂时，你都会洗掉一些有助于保持该屏障健康的天然油脂。
这并不意味着你应该避免洗澡。相反，目标是找到一种既能保持清洁又不会使皮肤干燥、刺激或过度敏感的日常习惯。以下是五个迹象，表明你的皮肤可能在告诉你需要重新考虑你的洗澡习惯。
洗澡后皮肤感觉紧绷
如果每次移动时皮肤都感到不适，你的洗澡习惯可能是罪魁祸首。"如果你的皮肤感觉像是穿了小两码的夹克，它可能在告诉你，由于频繁洗澡、热水或刺激性清洁剂，它失去了太多水分，"Gohara说。"健康的皮肤应该随着你的动作弯曲和伸展——而不是感觉有约束性。"
如果你发现每次洗澡后几乎都会出现这种紧绷感，可以尝试调低水温并缩短洗澡时间。洗澡后立即使用无香料的保湿霜也可以帮助补充皮肤在清洁过程中流失的水分。
润肤霜似乎不起作用
如果你坚持每次洗澡后涂抹乳液，但皮肤在当天晚些时候仍然感觉干燥，问题可能不在于你的润肤霜。
"如果你涂抹了乳液，但一小时后皮肤仍然感觉干燥，问题可能不是你的润肤霜——可能是反复洗澡导致屏障出现漏洞，无法锁住水分，"Gohara解释道。
在皮肤仍然微湿时涂抹保湿霜可以帮助锁住水分，防止其蒸发。如果干燥问题持续存在，考虑是否是你的洗澡习惯——而不是你的护肤产品——才是真正的罪魁祸首。
没有皮疹但皮肤发痒
持续的瘙痒并不总是由过敏或寒冷天气引起。有时这是皮肤告诉你它被过度清洗的方式。
"过度清洗会耗尽皮肤的保护油脂，破坏微生物组，使神经末梢更加敏感，导致皮肤发痒、刺激和不适，即使看起来完全正常，"Gohara说。
虽然抓挠可能提供暂时的缓解，但恢复皮肤屏障才是解决根本问题的关键。改用温水和温和的清洁剂可以帮助随着时间的推移减少刺激。
平时使用的产品突然灼烧或刺痛
如果你多年来使用的产品突然开始刺痛，不要立即责怪配方。
"当皮肤屏障受损时，日常成分——即使是无香料的保湿霜或温和的护肤品——也可能刺痛或灼烧，因为刺激物更容易渗透，"Gohara说。"想象一下砖墙失去了太多砂浆：以前被阻挡在外的东西现在可以悄悄进入。"
如果开始发生这种情况，值得简化你的护肤程序几天，专注于修复屏障，而不是引入新产品。
皮肤看起来暗淡而非水润
过度清洗不仅会使皮肤感觉干燥——还会影响它的外观。"当外层变得脱水时，它反射光线的方式不再均匀，使你的肤色失去健康光泽，"Gohara说。
如果你的皮肤最近看起来更加无光泽，值得评估一下你的洗澡习惯，同时也要考虑你的护肤程序。
如何洗澡而不使皮肤干燥
如果你注意到这些警告信号中的一些，你不一定需要停止每天洗澡。相反，关注如何洗澡，而不仅仅是洗澡的频率。
保持洗澡时间短、使用温水而非热水、选择温和的清洁剂，以及出浴后立即涂抹保湿霜，都可以帮助保护皮肤的天然屏障，Gohara建议道。
如果即使做出这些改变后，你的皮肤仍然感觉紧绷、瘙痒或受到刺激，可能值得咨询认证皮肤科医生，以排除潜在的皮肤状况，如湿疹或接触性皮炎。
原文发表于Real Simple
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