了解冬季安全铲雪和进行体力活动的必备技巧，以降低心脏病发作或中风的风险
极端寒冷通过升高血压和使血管紧张而对心脏健康构成重大威胁
美国心脏协会提供这一基本安全指南，以在冬季保护您的心脏。
关键洞察
您知道吗？
冬季请倾听身体的警报。极端寒冷会收缩血管，增加心脏病发作、中风甚至心脏骤停的风险。穿着多层衣服和保持水分可以帮助保护您的心脏免受危险。
不要忽视在寒冷中铲雪或锻炼时身体的警告信号。遵循这些安全提示可以帮助预防主要心脏事件，包括心脏病发作、中风和心脏骤停的风险。
虽然在体力活动中穿着多层衣物有助于保持体温，但保持水分和限制饮酒可以减轻心血管系统的身体负担。
现在了解紧急信号，为这个冬季做好准备。
理解寒冷天气心脏病发作风险与健康危险
- 寒冷会导致血管收缩和冠状动脉收缩，这可能会升高血压，增加心脏病发作、中风甚至心脏骤停的风险。
- 剧烈活动会给心脏增加额外压力，而人们通常不习惯这些压力。我们的心脏在寒冷天气中也必须额外努力工作以保持健康的体温。
- 低体温症发生在身体无法产生足够能量来保持足够温暖的内部体温时。它可能致命。症状包括缺乏协调性、精神混乱、反应迟缓、发抖和嗜睡。
- 患有心脏病的人在寒冷天气中经常会出现心绞痛（胸痛或不适）。
- 寒冷天气也与感冒和流感季节相关，但如果患有高血压，要小心您服用的感冒药物。在服用任何非处方药物、补充剂或物质之前，最好先咨询您的医疗保健专业人员或药剂师。
保持心脏安全的关键预防措施
- 您的妈妈是对的——多穿衣服！如果您必须外出，穿多层衣服以避免低体温症和冻伤。分层穿衣会在层间困住空气，形成保护性隔热层。同时，戴帽子或头巾。热量可能通过头部散失。耳朵特别容易冻伤。也要保持手和脚温暖，因为它们往往迅速散失热量。
- 不要过度。在深雪中行走——或爬上雪橇山——不是在公园里散步。您的身体已经在使用额外能量来保持温暖，所以放慢速度，休息一下，不要过度劳累。
- 安全铲雪。如果您必须清理人行道和车道，请逐渐开始并调整节奏。理想情况下，推或扫雪而不是提起和扔雪，这种动作涉及较少的体力消耗。注意您的身体，如果感觉不对，就停止。
- 保持水分。即使天气寒冷，您可能不觉得口渴，但口渴并不是您需要饮水的最佳指标，即使您不出汗那么多，也需要补充水分。
- 注意寒冷天气饮料中额外的卡路里。南瓜香料拿铁和热巧克力等舒适饮料可能含有不想要的糖和脂肪。
- 限制饮酒。酒精可能会增加人的温暖感，并可能导致他们低估身体在寒冷中所承受的额外压力。
- 关心您的亲人：老年人也可能皮下脂肪较少，感知温度的能力减弱，因此他们可能在不知危险的情况下遭受低体温症。
- 了解心脏病发作的预警信号并倾听您的身体。即使您不确定是否是心脏病发作，也要进行检查。时间就是生命！快速行动可以挽救生命——也许是您自己的生命。不要等待，立即拨打911。
- 学习CPR（心肺复苏术）：恶劣天气中EMS（紧急医疗服务）响应时间可能会更慢。每年有超过35万例心脏骤停发生在医院外。仅用手CPR可以将一个人的生存机会提高两到三倍。用两步拯救生命：拨打9-1-1；在胸部中心用力快速按压。
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