红光疗法正逐渐成为护肤的新宠，承诺带来光彩照人的肌肤。虽然这项技术——正式名称为光生物调节——在平滑细纹方面非常受欢迎，但红光疗法的好处远不止于此。有限的研究表明，它可能有助于减轻炎症、缓解疼痛、支持头发健康，甚至改善睡眠质量。
不过，并非所有的红光疗法都是一样的。光线的波长和功率对其效果至关重要。“适当的功率输出确保光线能够穿透到皮肤的深层，”纽约斯普林谷H&W with HBOT健康中心的联合创始人、护士执业医师莉莉安娜·洛佩兹解释说。“太弱则效果不明显；太强则可能导致不适。关键是找到由可靠研究支持的最佳平衡点。”
想知道是否应该尝试红光疗法？为了省去猜测，我们采访了专家，帮助分解红光疗法的好处、潜在风险以及如何有效地使用它以达到你想要的结果。以下是充分利用这一前沿疗法的方法。
红光疗法是什么？
可以将红光疗法视为阳光的治愈表亲。它向你的皮肤细胞传递特定波长的红光和近红外光，自然地增强能量产生和细胞修复，就像植物将阳光转化为养分一样。
这种神奇的效果发生在你的线粒体中——还记得中学生物课上提到的“细胞的动力工厂”吗？这些细胞引擎产生能量的形式是三磷酸腺苷（ATP），而红光疗法能辅助这一过程，帮助细胞更高效地运作，从而最终带来一系列健康益处。
根据纽约市综合和功能医学医生弗兰克·利普曼博士的说法，“红光疗法支持身体的自然愈合过程，减少炎症和红肿，促进胶原蛋白生成，减少皱纹和细纹的出现，并促进愈合。”一些小型研究表明，红光疗法还可能有助于改善细胞信号传导和对抗氧化应激，这在慢性疾病和加速衰老中起着重要作用。
虽然其他光疗如蓝光（适用于表面问题如痤疮）也有其用途，但红光疗法能深入组织。“它能深入体内，促进血液循环，支持肌肉恢复，并通过提供更广泛的抗炎和恢复效益来加速愈合过程，”利普曼解释道。这种深层次的作用使红光疗法能够带来系统性的益处——从提升情绪和调节睡眠模式到支持心脏健康——通过减少氧化应激和改善细胞功能。
然而，需要注意的是，相关研究相对较新，且规模较小。尽管科学前景看好——包括潜在的应用于运动表现、减少某些癌症治疗的副作用以及治疗中度抑郁和焦虑——但这些益处尚未确定，还需要更多的证据。此外，个体之间的差异——年龄、健康状况、性别和其他潜在条件——也可能影响结果。最好咨询医疗专业人士，看看红光疗法是否适合您的具体情况。
红光疗法的潜在益处
从皮肤再生到疼痛缓解，红光疗法有许多令人期待的好处。然而，要获得这些好处，关键在于找到合适的波长和剂量。“光疗的确切效果取决于这些因素，”印第安纳州立大学应用医学与康复学教授蒂莫西·J·德姆查克博士表示，他研究光疗对身体愈合过程的影响。
记住，如果波长太短，它无法有效穿透皮肤。理想的红光波长应在630至680纳米之间，而最佳的近红外光波长应在800至830纳米之间。正如德姆查克所指出的，较高波长可以到达更深的组织，从而带来更大的细胞效益。
虽然红光疗法的一些好处比其他方面研究得更好，但研究表明它在以下几个领域具有潜力：
- 抗衰老：面部红光疗法非常流行，原因显而易见：“它刺激胶原蛋白生成，减少皱纹和细纹，”利普曼说。事实上，《美国皮肤病学会杂志》的一项研究表明，每天仅10分钟的红光（640纳米）和红外光（830纳米）照射就能增加胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸的生成，这些都是保持皮肤紧致的关键蛋白质。另一项2023年的小型研究发现，每周两次、每次12分钟、持续三个月的治疗可以带来更紧致的皮肤、减小毛孔、减少皱纹并改善肤色。
- 疼痛缓解：红光疗法可能有助于缓解肌肉酸痛和关节疼痛，利普曼说。“研究表明，它可以减少全身的炎症标志物和氧化应激，帮助组织愈合并缓解不适。”
- 伤口愈合和组织修复：红光疗法“通过局部释放一氧化氮（一种血管扩张剂）增加血液流动，”德姆查克解释说。这种增加的血液流动为细胞输送氧气，加速从损伤中恢复并支持肌肉修复。例如，一项包含28项研究、涉及1,500名患者的综述发现，在标准护理中加入红光和红外光疗法可使糖尿病足溃疡的愈合时间缩短超过18天。
- 减少痤疮：一项小型研究表明，经过六周的治疗后，光疗减少了近60%的炎症性痤疮，红光波长引起的疼痛和皮肤变暗现象比蓝光替代方案少。据认为，红光疗法之所以有效，是因为它能深入皮肤，靶向皮脂腺，这些皮脂腺产生的油脂可能会堵塞毛孔并引发痤疮。
- 更健康的头发：利普曼建议，红光疗法还可能刺激毛囊，支持头发生长、密度和厚度。一项研究甚至发现，650纳米的红光疗法可能有助于治疗雄激素性脱发，这是一种常见的脱发原因。
- 改善睡眠：2023年的一项小型随机对照试验显示，红光疗法有望提高睡眠质量，而另一项小型研究则表明，它可能减少睡醒后的昏昏欲睡感。后者的研究人员还发现，接受90分钟红光疗法小憩的参与者在认知任务中的表现优于在黑暗中睡觉的人。
- 更好的心情：虽然关于红光疗法对情绪和情绪障碍影响的科学研究仍在进行中，但患者经常报告在接受红光疗法后感觉更有活力，这可能源于细胞效率的提高，洛佩兹解释道。
限制和潜在风险
德姆查克保证，红光疗法的限制和风险非常少，因此通常被认为是安全的。最大的缺点是，它可能会导致一些人轻微的疼痛或皮肤刺激，尤其是过度使用时。但即使是这些红光疗法的风险也很罕见。当然，始终按照指示使用红光疗法面罩、垫子或塔灯，以避免损害皮肤或眼睛。以下人群应避免红光疗法：
- 孕妇
- 使用心脏起搏器的人
- 高烧者
- 系统性红斑狼疮患者
- 深色皮肤的人
- 正在接受癌症治疗的患者
虽然癌症通常被列为红光疗法的禁忌症，但一些最近的研究表明，红光疗法实际上可能在某些癌症治疗中有帮助。例如，2023年《支持性癌症护理》杂志的一份报告表明，红光疗法可能有助于缓解放射性皮炎，这是放疗期间类似晒伤的反应。如果你患有癌症，请务必与肿瘤科医生讨论红光疗法是否适合你。
如果你的皮肤较深，请在尝试红光疗法前咨询皮肤科医生。美国皮肤病学会协会指出，这些皮肤类型可能对治疗更为敏感，更容易出现色素沉着。
红光疗法适合你吗？
如果你已经对红光疗法的好处感到满意并准备尝试——接下来该怎么做？无论你是在家使用红光疗法还是在美容院或诊所进行，首先请咨询医疗专业人士——特别是如果你有潜在的健康问题。他们可以帮助确定这种治疗方法是否适合你的需求，并可能推荐高质量的家庭设备。
市场上有这么多选择，很难知道哪些设备会带来良好的效果，哪些会让你失望。为此，可以参考我们的指南来选择最佳的红光疗法面罩，并遵循以下购买前步骤：
第一步：选择合适的设备类型
红光疗法设备有多种形式，最适合你的设备取决于你的目标和预算。根据洛佩兹的说法，最常见的选项包括：
- 面罩、头盔或帽子：这些定向设备专为面部和头皮设计，非常适合皮肤再生和促进头发生长。
- 手持设备：小巧便携，这些工具可以精确治疗关节僵硬或处理易长痘的皮肤。
- 面板或垫子：与佩戴在脸上的红光疗法面罩不同，这些较大的设备提供全身或部分身体覆盖。它们适合那些有广泛健康目标或希望同时治疗多个区域的人。
- 桑拿房和床：一些红外桑拿房结合了红光疗法，提供全身体验。
第二步：寻找有科学依据的设备
并非所有红光疗法设备都能提供有效的波长。为了获得最佳效果，请寻找能够发射两种关键波长范围的设备：630至680纳米的红光和800至880纳米的近红外光。
要警惕那些引用一般红光疗法研究而不证明其特定设备效果的制造商。“通常制造商会提供一份显示光疗有效的参考文献列表，但他们没有研究证明他们的特定设备也能带来类似的效果，”德姆查克解释说。
第三步：检查FDA认证
获得FDA认证的设备被认为是消费者安全的。虽然这是一个重要的安全检查，但你仍然需要确认设备发出的关键波长。
第四步：管理期望值
无论你选择哪种设备，一致性都是关键。“红光疗法不是魔法棒——它需要持续的疗程才能达到最佳效果，”洛佩兹说。“就像任何治疗一样，一个全面的方法，包括良好的营养、锻炼和定期检查，是关键。”
第五步：遵循说明
不要随意进行家庭红光疗法！重要的是要保护好眼睛，并仔细遵循制造商的说明，以避免皮肤刺激、疼痛和皮肤及眼睛损伤。
常见问题
我应该多长时间使用一次红光疗法？
使用频率取决于你的具体目标，洛佩兹通常建议每周进行三到五次10到20分钟的疗程。一旦开始看到改善，你可以将疗程减少到每周两到三次以维持效果。
每次疗程持续多长时间？
治疗时间取决于所治疗的状况，但大多数疗程持续10到20分钟。
我应该离设备多远？
大多数设备建议将光线距离治疗区域几英寸到几英尺。虽然德姆查克说越近越好，但始终要遵循制造商的指导。为了获得最佳效果，暴露裸露的皮肤——皮肤和光线之间不应有任何衣物或其他障碍物。
红光疗法是否有任何副作用？
副作用很少且通常很轻微，但有些人可能会经历轻微的刺激或不适，尤其是在过度使用时。为了避免问题，遵守制造商或医疗保健提供者提供的使用指南。
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