亲爱的读者：
当我们谈论肠道微生物群的健康时，通常会关注饮食。您提到高纤维食物有助于保持肠道微生物群的健康是正确的。确实，照顾和喂养肠道中数以万亿计的微生物需要摄入大量新鲜蔬菜、水果和绿叶蔬菜。基本上，要吃各种颜色的食物。豆类、谷物和豆制品也很重要。发酵食品如泡菜、酸菜、开菲尔、酸奶和天贝同样重要。高纤维食物有助于喂养大肠中的微生物群，而发酵食品则有助于增加其多样性。此外，限制超加工食品、控制添加糖的摄入、喝足够的水以及获得充足的睡眠和运动也非常重要。
最近关于肠道微生物群健康的研究表明，还有一个重要的因素，那就是定期接触自然世界所带来的益处。这似乎通过两种方式起作用。一种是让人们接触到广泛的有益细菌，从而增加肠道微生物群的多样性。另一种是，经常进行户外活动有助于降低压力水平，带来幸福感。这两者不仅对我们的心理和情感有帮助，而且似乎也对肠道中的微生物群有益。
在一个引人入胜的研究中，研究人员发现参加户外自然活动项目的都市学前儿童不仅情绪、压力和心理健康得到了显著改善，他们的肠道微生物群也变得更健康。分析在为期10周的研究开始和结束时收集的粪便样本显示，微生物群的多样性有所增加。还有一种特定的微生物数量增加了，这种微生物与提高血清素生成和降低炎症水平有关。
在另一项研究中，研究人员比较了四周期间在室内玩耍的孩子与只在室外玩耍的孩子的肠道微生物群。结果表明，室外活动的孩子肠道微生物群的多样性有类似的有益变化，免疫系统健康的生物标志物也有所增加。
从逻辑上讲，这一切都是有道理的。在室内，微生物的主要来源是其他人、宠物、灰尘、水、HVAC排放物和室内植物。清洁产品也会减缓微生物的生长，从而减少肠道多样性。相比之下，户外活动提供了来自植物、动物、土壤和空气的丰富多样的微生物。这些微生物通过皮肤接触和呼吸系统及消化系统进入人体。
新兴研究表明，户外活动不仅与肠道多样性的改善有关，还与免疫反应的增强有关。因此，让户外活动成为日常生活的一部分，您的肠道微生物群会非常感激。
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