当感觉有些不对劲时，我们往往会审视自己的习惯。也许我们需要更多睡眠、减少刷手机时间、多走动、少喝酒、多喝水。我们很少会考虑自己所处的房间环境。然而，环境/设计心理学家、Design With Science公司负责人Sally Augustin博士指出，我们应该关注这一点。"大脑会从当下接收的感官输入中提取信息。"因此，我们的居住空间直接影响我们感受到的压力程度、专注和休息的质量，以及整体幸福感。她所说的不仅仅是明显的杂乱和无序（尽管这是很好的切入点）。你的家在你每天的情绪状态中扮演着重要角色。通过一些深思熟虑的调整，它可以有益于你的心理健康，培养平衡感，并成为持久的平静之源。
随着越来越多的人继续在家度过更多时间，我们的居住环境值得更多关注。为此，我们收集了那些重视心理健康的设计师和整理专家的建议。三个明确的原则浮现出来——每个原则都包含许多小而有效的改变。
清洁整理并建立系统
首先——是时候去除家中的一些杂乱和干扰，以缓解可能无意中给你带来的压力。
把握当下
家居整理专家、《LifeStyled》一书作者Shira Gill表示："我发现人们总是高估一项令人畏惧的任务所需的时间，因此因为看起来太繁重而不去做。"她说："我会问自己，在15分钟内我能完成什么？"设定一个计时器。把所有不在原位的物品归位，垃圾扔掉，脏污表面快速擦拭。你会惊讶于自己能在短时间内完成多少事情。
做好"守门人"
Gill说，就像你家门口的保镖一样，你可以严格筛选进入你家的物品。在任何物品进入前，先问自己几个关键问题：我会把它放在哪里？我已经有类似的东西了吗？这会给我的生活增加价值，还是会增加更多压力？她指出，你允许进入的物品越少，需要清洁、整理和管理的物品也就越少。
对新物品说"不"
为了减少拥有物品的目标，Gill建议进行"购买暂停"——30天内只购买必需品。即使这30天结束后，也可以通过从所有设备中删除保存的信用卡来使冲动购物变得更困难。另外，下次你想买东西时，等待48小时，看看是否仍然想要它。"这非常有效，因为99%的情况下你甚至记不起自己想要什么，"Gill说。最后，通过将你本打算花的钱精确存入储蓄账户来"游戏化"这个过程。这些技巧可以帮助你减少对家中物品数量的压力，并改善你的财务状况感受。
践行慷慨
捐赠你不再需要或使用的轻度使用物品有很多好处。它帮助他人，释放空间，并且让人感觉良好。事实上，2025年《世界幸福报告》发现，利他行为始终与更高的生活满意度和情绪健康相关。Gill建议，在家中创建一个永久捐赠区域，使这一过程变得简单。这可以简单到在门厅壁橱中放一个手提袋。当它装满时，立即捐赠。
重新思考做事方式
《Design For Your Mind》一书的作者、治疗师Annie Guest表示，智能系统可以自动化和简化你的日常任务。你可能拥有世界上最好的鞋架，但如果每个人都把运动鞋堆在门口，那它就没那么有用了。"系统应该易于维护——而不是新的压力或挫折来源，"她补充道。如果你花太多时间整理每个人的鞋子，也许是时候换成门口的一个篮子了。
以目标为导向
我们常常基于事物的外观做出设计选择。相反，室内设计师Olga Naiman建议思考你希望感受到什么。她的著作《Spatial Alchemy》基于这样一个理念：小的设计调整可以推动你走向理想生活。也许你是"夹心一代"——在工作、孩子和年迈父母之间周旋。生活纷乱，当你走进家门时，你只想放松。以下是一些让你走上正轨的建议。
选择合适的颜色
Augustin表示，你所在房间的布置应该与你在该空间的活动相匹配，她补充说颜色极其重要。"研究表明，观看绿色调能增强我们的创造性思维能力，"她说。虽然鼠尾草绿可能适合办公室，但Augustin建议在你想放松的区域使用饱和度较低、较浅的颜色。另外："暖色调会给人我们与之相处的人更友好的印象，"她说，为客厅或任何聚会场所推荐略带烟熏感的桃色。
解决绊脚石
如果你在生活中感到沮丧和停滞，花时间看看家里可能是什么在阻碍你，并消除这些问题。"这些都是你已经学会忽视的小日常烦恼，"Naiman说。"但实际情况是：每次你在家里容忍一个小功能障碍，你都在练习容忍生活中的功能障碍。"它们可能是字面意义上的，比如无法平整的地毯，也可能是隐喻性的，比如没有地方放水杯的床头柜。修复它们通常很容易，当你这样做时，你会感到满足和有力量。
解决障碍
也要注意什么在物理上阻碍你：阻碍房间通行或妨碍交谈的家具、难以触及的开关、功能不正常的门厅。不断评估你的需求，并调整家居以满足它们。移动那个脚凳，添加一盏台灯，获取一个窄长的边桌。"你会开始意识到，你在家中移动的方式与你在世界中移动的方式是相连的，"Naiman说。
营造舒适角落
"你需要至少一个让你感觉非常安全的座位——在那里没有任何东西可以从背后偷袭你，"Augustin说。人类可能已经进化，但我们的大脑仍在寻求物理安全。一张高背软垫椅，放在角落或壁龛中，提供了这种保护感。"对于经历艰难一天的人来说，这样的座位可以帮助他们感到身体上的安全和安心，即使我们理性上知道在家里不会受到伤害。"
善待自己
Naiman表示，看似微小的升级实际上可以改善你的自尊感。例如衣柜中匹配的衣架和带木柄的洗碗刷可以提升你日常的触觉体验。"单独来看，它们是小改变，但累积起来，你整天都会被数十个美好时刻所包围，"Naiman说。同样，笑声也是一个强大的工具；它会释放大脑中的内啡肽，可以减轻压力并提升情绪。
轻松休息
Naiman非常推崇创建一个促进减压的卧室，作为改善夜间休息的第一步。考虑在整个卧室使用柔软的纺织品（用软包床架代替金属床架，用窗帘代替百叶窗），加上温暖、可调光的照明和低对比度的色彩搭配。"如果你降低色调，颜色就会让人放松，"她说，指出了明亮的橘子橙和更柔和的焦糖橙之间的区别。
利用自然的平静力量
自然对我们的心理健康具有平静和恢复作用，这已不是秘密——以下是一些将其融入家中的方法。
引入更多植物——但不要过多
植物可以起到装饰作用，没错。它们还可以安抚神经系统、减少认知疲劳、改善空气质量，并为空间增添生机。"绿植还加强了我们与关怀、节奏和稳定性的内在联系。这些是家庭情感平衡的关键要素，"设计师Anita Yokota说。没有多少园艺技巧？她推荐低维护的室内植物，如月光蛇植物、橡胶树、缎面常春藤和玉（象征繁荣）。Augustin警告说，一定要保持可控。"不要引入太多植物，因为那样会导致视觉杂乱。房间里只需几株植物，而不是一片丛林。"
强调室外景致
Guest说，接触自然可以缓解精神疲劳。"当我们从学习中休息时，通过窗户观看喂鸟器中的鸟儿有助于刷新我们的大脑并清理思绪。"另一个想法："如果你能在工作时坐在靠近自然光线和树木等自然元素的窗户旁，你可能会发现你能更长时间地集中注意力并清晰思考。"
利用气味
某些香氛可以影响我们在空间中的感受——因为气味会向大脑中负责处理情绪的杏仁核发送信号。以薰衣草为例：研究表明它可能有助于减轻焦虑并改善睡眠质量（可以尝试将香包放在枕头下）。Yokota说，其他具有镇静和稳定作用的香氛包括雪松木和桧木，她偏爱佛手柑或橙子等柑橘调，以温和地提升警觉性。"这些基于自然的香氛可以通过重新创造与安全和活力相关的感官线索来帮助调整情绪，"她说。
模拟太阳的节奏
研究表明，唤起自然日光模式的照明（称为生物动力照明）在调节睡眠、情绪和能量水平方面可以发挥关键作用。"这使神经系统保持平衡，并与其自然生物节律保持一致，"Yokota说。尝试使用薄纱窗帘和竹制百叶窗，让斑驳的自然移动光线进入（这种效果已被证明可以减轻焦虑）。查看开尔文数以衡量灯泡的色温。数字越低，光线越暖——2700K唤起烛光效果，最适合想要放松的房间；5000K模拟日光，适合想要保持警觉的房间。
引入水元素
Yokota说，水的视觉和声音可以降低压力水平和心率，并以一种让人感到恢复而非要求的方式温和地吸引注意力。你的智能闹钟可能将雨声作为放松选项。加湿器可以添加温和的环境噪音，同时帮助缓解干燥空气引起的不适。为了更沉浸的体验，考虑将淋浴喷头换成雨淋式，邀请你停留更久。在一天结束时（实际上，整天都是如此），健康就是放慢脚步，给自己暂停、重置、反思的许可。
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