好的，欢迎回到"Live at 9"节目。今天我邀请到了我们的常驻嘉宾布鲁克斯·福滕贝里（Brooks Fortenberry）与我们一同探讨健康话题。当然，今天是"健身星期五"特别环节，而且正值"全国女性心脏健康日"，所以您也穿上了红色衣服。我们将重点讨论心血管健康，这不仅关乎女性，也与男性息息相关。
谈到心血管健康，我知道您每天接诊许多相关患者，并帮助他们改善健康状况。对于心脏健康，您有什么建议？有没有一些观众在家里就能轻松完成的锻炼方法？以及在物理治疗中可以进行的活动？毕竟每个人的情况不同，我们需要了解他们的能力水平和当前状态。
对于刚开始锻炼的人，我喜欢从低强度开始，先了解他们的当前状态。有时候，最简单的就是站在踏板上进行重复的踏步运动。有时则是散步。我们需要进行能持续较长时间的活动，目的是提高并保持心率。因此，您需要掌握节奏并记录进度。例如，设定2分钟计时器进行踏步练习，这是个非常棒的起点。或者，如果您计划进行30分钟步行，请记录时间、保持节奏，这有助于您逐步提高。
您提到了简单的踏步运动。当我们想要提高心率时，需要同时调动多个身体部位。比如进行踏步时，我们要用脚踝保持脚趾向上，用膝盖伸展，用髋部抬起身体，同时还要激活核心肌群。这样，身体的每个部分都参与其中。如果我们只是双臂交叉在胸前静止站立，或者原地做深蹲或坐到椅子上，就无法达到同样的效果。当您同时调动多个身体部位时，心脏的负荷会增加，因为它需要向髋部、膝盖、脚踝等部位输送血液。这才是您应该开始的锻炼方式。这种运动适合所有年龄段的人，是一种非常简单的锻炼。是的，这始终是最佳起点。当然，我们也会为高水平运动员提供服务，比如帮助田径运动员恢复跑步训练，但对于普通大众，我们经常需要从零开始。
这是一个非常好的观点。此外，还有几种可以提高心血管健康的活动。您提到了步行和跑步。我建议可以准备一些家用小重量器械，不必一定是哑铃。例如，我们可以进行过头举重，使用手腕、肘部和肩部。无论是进行举重动作，还是在行走时手持重量器械，都能增加锻炼强度。我们的目标是不断寻找方法，逐步提高心脏的负荷需求。
那么，您是否建议人们监控锻炼时间，然后逐步增加时长？您可以从两个方面考虑：是想提高步伐的强度，加快节奏？还是对当前节奏感到舒适，已经获得了足够的运动量，只想延长锻炼时间？找到最适合自己的方式很重要。如果您只有30分钟时间，可能需要提高强度；而对于退休人士，如果有4小时时间，就可以保持舒适节奏进行较长时间的锻炼。但我们的目标是提高心率并保持在这一水平。
好的。如果我刚才进行的锻炼提高强度会是什么样子？您是说稍微加快一点速度，调整节奏吗？您可以在第一次尝试时记录时间，比如进行1分钟的踏步，看看能完成多少步。记下来，写入锻炼日志，然后尝试逐步提高。例如，第一次1分钟内完成了30步，那么下周能否达到40步？找到适合自己的数字，尝试真正提高速度。正如您所说，关键是要提高心率，但不要过高，如果您希望保持温和强度的话。
关于运动时的最大心率，人们常说的计算公式是220减去年龄，这应该是您的最大心率。这是上限，不是您需要追求的目标值，但您确实不应超过这个数值。这是一个比较传统的公式，但作为一般准则很实用。比如20岁的人，最大心率约为200；25岁的人则约为195。这个公式是否因性别而异？不，我们通常一概使用这个公式，虽然也有更精确的特定公式，但"220减去年龄"足以作为您不应超过的最大心率参考值。如果您想更安全些，可以适当降低这个数值。
谈到锻炼，现在是二月，但特别是新年伊始，一月份是人们制定新年健身计划的高峰期。对于那些可能首次尝试锻炼、感到些许害怕或不确定从何开始的人，您有什么建议？我认为物理治疗师（APT）的作用非常重要。我接诊的许多患者是因为疾病或疼痛前来，但也有不少人只是为了改善平衡能力、提升体能而来到诊所。我们可以为您制定结构化计划，在一小时的监督指导下进行。我们不仅为您在诊所期间制定计划，还希望在达到良好状态后让您能够继续独立锻炼。我们希望成为您迈向健康目标的起跳板。我非常赞同这一点，因为您强调的不是短期行为，而是一种生活方式的改变。您希望帮助人们达到能够自信、安全地自主锻炼的水平。我们提供的是短期服务，但追求的是长期效果、长期益处和长期计划。
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