肌酸长期以来被誉为增肌的首选补充剂，如今正悄然进入聚光灯下，因其在健身房之外的潜在益处引发关注。从提升脑功能的声称到支持肠道健康的传闻，肌酸正在健康与 wellness 圈层中吸引注意。科学家们开始探索这些可能性，尽管研究仍处于早期阶段。这种熟悉的健身补充剂能否缓解焦虑或改善消化健康？让我们审视当前研究对这些主张的揭示。
肌酸与焦虑
我们的大脑消耗大量能量，而肌酸有助于储存和供应这些能量。部分研究者推测，大脑肌酸水平过低可能导致情绪问题。事实上，一项2024年综述指出，肌酸“增强脑能量代谢和提供神经保护”的能力可能通过改善细胞能量和韧性来“缓解情绪障碍”。换言之，肌酸或许能为大脑提供微小助力，从而减轻抑郁或焦虑症状。一篇叙事性论文也提到，提高大脑肌酸水平可能降低焦虑或抑郁感受。
然而，人类证据极为有限。少数小型试验和案例报告显示，当肌酸添加至标准抗抑郁治疗时可能带来改善，但这些研究尚属初步。目前专家表示，结果仅“令人鼓舞”，远未形成定论。
简言之，肌酸并非经证实的抗焦虑药物。尚无大规模研究明确证明服用肌酸药片能缓解健康人群或患者的焦虑症状。因此，若你感觉服用肌酸后情绪更平静，现阶段这仅是一种引人深思的可能性，而非确凿结论。
肌酸与肠道健康
声称肌酸可“治愈肠道”的说法更具推测性。近期一项营养研究提供了线索：研究人员分析了美国饮食数据，发现摄入更多富含肌酸食物（主要是肉类和鱼类）的人群报告慢性便秘的情况显著减少。事实上，饮食中肌酸摄入量提高十倍与便秘风险降低约19%相关。这虽是有趣的关联，但需谨记——它无法证明因果关系。可能摄入更多肉类的人群存在其他缓解便秘的生活方式因素，或膳食肌酸有助于肠道肌肉更有效运作。重要的是，同一研究发现肌酸对腹泻无任何影响。
总体而言，科学家强调肠道关联尚不明确。近期综述指出肌酸可能影响肠道微生物群或排便功能，但“潜在机制仍不清晰”，且学界对肌酸是否有益或有害于肠道健康尚未达成共识。
因此，尽管肌酸作为安全肌肉补充剂的地位已牢固确立，研究者仍在探索其他益处。早期研究暗示它可能影响情绪或消化，但科学证据尚未完备。肌酸或能适度改善脑能量代谢，这为焦虑缓解带来希望。
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