不仅肠道健康会影响我们在秋季的警觉程度，即将到来的时钟调整也会让我们感到疲惫不堪。尽管摄入足量纤维和错峰睡眠能在一定程度上缓解，但RotaCloud最新职场数据仍显示，秋季病假率和缺勤率均高于平均水平（分别上升5.11%和1.78%）。
该公司联合创始人詹姆斯·林特恩表示：“虽然百分比增幅看似不大，但实际上这意味着秋季缺勤员工人数比全年其他时段多出约240万。”
RotaCloud联合创始人乔尔·比弗利将这种现象称为“南瓜香料疲劳症”，他指出：“随着季节更替，我们预计会有更多员工出现与职业倦怠、疲惫、乏力、嗜睡和不适相关的困扰。”
该机构联合医疗平台Doctify认证心理学家萨拉·简·哈利德博士，共同解析秋季职业倦怠的征兆。
如何识别“南瓜香料”疲劳？
这位心理学家表示，疲劳——无论是否季节性——往往由职业倦怠引发。如果你“即使充分休息后仍持续感到疲惫，因为这种疲惫同时涉及身体和情绪层面”，就可能存在这种情况。
哈利德博士解释道：“职业倦怠是一种心理状态，表现为由长期过度压力导致的慢性身体、情绪和精神 exhaustion。它是压力长期累积的结果，使人感到不堪重负、情绪枯竭，无法应对生活 demands，最终导致身心健康和工作表现下滑。”
她指出，具体症状包括：
- 身体疲惫与疲劳
- 消化问题及肠胃不适
- 情感疏离、孤独感或孤立感
- 易怒和愤怒情绪增加
- 回避社交活动与人际互动
- 大脑迷糊
- 对未来产生负面想法
- 感到绝望或无价值
- 焦虑或担忧加剧
- 过度愤世嫉俗或冷漠
- 个人及职业生活乐趣减退
- 动力低下
- 无法恢复“正常状态”
若疑似职业倦怠，该如何应对？
哈利德博士分享道，首要步骤是识别压力源。“对某些人而言，工作可能是巨大压力源——看似无法完成的工作量和同事施加的压力，会让他们感觉在工作流中溺水，找不到出路。”
她针对“南瓜香料”疲劳恢复的建议包括：
- 每晚保证至少七小时睡眠
- 在可能时进行短暂午休
- 练习冥想
- 充分饮水
- 摄入营养密集型食物
- 尝试规律的轻度体育活动
- 避免过度劳累
- 工作中安排“微休息”
- 让眼睛得到休息
- 尝试放松技巧和正念练习
- 重新评估工作与生活日程：必要时委派任务并优先处理重点事项
如果疲惫感突然发生、影响日常生活，或在调整睡眠习惯数月后仍未缓解，请务必咨询专业人士。
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