新研究表明，长时间坐着或躺着可能会增加某些癌症的风险。图片来源：Justin Paget/Getty Images
一项新研究发现，长时间久坐行为会增加多种癌症的风险，包括结直肠癌、胰腺癌和乳腺癌。
每天用轻度身体活动替代1小时的长时间久坐行为，可将癌症死亡风险降低12%。
虽然这些发现并未确立因果关系，但它们可以帮助指导个性化策略来打断久坐时间。
久坐行为在现代生活中无处不在。许多工作需要长时间坐着，许多人喜欢流媒体电视节目、电影或玩电子游戏。无论原因如何，久坐生活方式可能会增加各种健康问题的风险。
7月2日发表在《PLOS Medicine》上的一项新研究发现，长时间久坐行为可能会增加多种癌症的风险。
然而，研究结果还表明，打断你的久坐时间，即使只是进行1小时的轻度活动，也能大大降低风险。
"久坐生活方式可能导致一个人超重，"加州长滩医疗中心纪念关怀托德癌症研究所(MemorialCare Todd Cancer Institute at Long Beach Medical Center)的血液肿瘤学家David Yashar博士表示。Yashar没有参与这项研究。
"我们知道，脂肪量增加会导致炎症，而炎症是已知的癌症风险因素。肥胖也与结直肠癌的发展相关，"Yashar告诉Healthline。
久坐增加癌症相关死亡风险10%
该研究分析了来自英国生物银行(UK Biobank)的91,292名参与者的数据。每位参与者都佩戴活动监测器7天，并在之后平均跟踪12.38年。
在研究期间，活动被分为以下几类：
- 长时间久坐（至少30分钟，其中至少90%时间为久坐）
- 间断性久坐（持续时间少于30分钟或被超过10%的非久坐时间打断）
- 不同程度的身体活动
Yashar解释说，久坐生活方式可能导致激素失衡，这可能促进某些激素敏感性癌症（如乳腺癌）的发展。
长时间久坐行为与更高的癌症死亡风险和总体癌症发病率相关。它与以下癌症相关：
- 结直肠癌
- 乳腺癌
- 肝癌
- 肾癌
- 胰腺癌
- 卵巢癌
- 食管癌
- 甲状腺癌
每增加1小时不间断的长时间久坐行为，癌症相关死亡风险就增加10%。
轻度身体活动将癌症死亡风险降低12%
目前的指南建议每周进行150分钟的中等强度活动。然而，这项研究表明，即使是轻度强度的活动也能降低癌症风险。
研究人员发现，每天用至少1小时的轻度身体活动替代长时间久坐行为，可以将癌症死亡风险降低12%。
"我们的研究表明，久坐行为对健康的影响可能不仅取决于总的久坐时间，还取决于这些时间是累积在长时间的连续久坐中，还是被活动打断的，"研究作者在新闻稿中表示。
"这种模式在生物学上是合理的：实验研究表明，与不间断久坐相比，用短时间活动打断长时间坐着可以改善代谢反应。"
根据英国国家医疗服务体系(National Health Service, NHS)的说法，轻度身体活动是指涉及移动而不是坐着或躺着的任何活动。
轻度身体活动可能包括：
- 起身去喝杯水
- 在家里走动
- 慢速行走
- 清洁和除尘
- 吸尘
- 整理床铺
- 站立
定期进行身体活动可以从许多方面有益于健康。中等强度的活动可能提供更多益处。然而，重要的是要记住，有些活动总比没有好。用轻度活动打断久坐时间可以成为迈向更积极生活方式的良好起点。
【全文结束】