我每天至少戴三枚戒指——结婚戒指、订婚戒指，还有一枚作为健身/恢复追踪器的Oura健康追踪戒指。但在夏天，我经常在跑步前把它们摘下来。如果不摘，有时戒指就会卡住取不下来。这是一个常见问题，特别是在炎热的天气里。下面解释了原因以及你可以采取的应对措施。
为什么运动后手会肿胀
在跑步（或步行）期间或之后，你的手可能会肿胀，原因有多种。科学家们尚未像我们希望的那样精确地弄清这一现象，但对于运动中的健康人群，似乎有几个影响肿胀的因素。它们包括：
手指在一天中会改变大小
手指在一天中改变大小是正常的。科学家们注意到，我们的手在夜间会轻微肿胀，而这种肿胀会在一天的过程中消退。到了下午，我们的手会回到所谓的正常大小。正因为如此，你可能会在早晨跑步后比下午或晚上跑步后更容易注意到手指肿胀。
炎热天气会导致肿胀
我们身体应对热量的部分方式是扩张皮肤表面附近的血管。这有助于我们降温，但也可能导致肿胀，因为更多的液体靠近皮肤。液体可以从血管中渗出并积聚在身体组织中，这没什么问题——我们身体的正常运动会将淋巴液按摩走。但当我们跑步或行走时，进入我们手部的液体可能比流出的多，结果就是我们的手指变得像香肠一样。
运动会增加血流量
正如我们对热量的反应会增加血流量一样，运动也会。即使在不太热的天气里，血流量的增加也会导致更多液体进入手部和手指。跑步或行走时手臂的摆动也可能是一个因素；这和重力都会促使液体流向我们的手，同时阻碍其回流。
电解质可能是一个因素
钠和钾等电解质会影响我们身体保持水分的方式。如果你喝了很多水但钠摄入不足——一种称为低钠血症的状况，如果严重可能会危及生命——你可能会经历手部肿胀。这导致一些跑步者和医生得出结论，电解质可能有助于缓解普通的手指肿胀。
其他医疗问题
还有其他可能导致手部或手指肿胀的问题。例如，过敏反应会导致肿胀。肿胀也是某些类型肝病和心脏病等症状之一。如果肿胀严重或你经常注意到它，你可能需要去看医生，以确定你是否有需要治疗的状况。
跑步或徒步后如何应对肿胀的手指
"治疗[肿胀的手]是观察和安慰，"一位自己跑步后手会肿胀的皮肤科医生写道。"一旦引发事件——无论是徒步、跑步还是步行——停止，手部肿胀就会自行消退。"换句话说，锻炼后肿胀会自行消失。
由运动引发的肿胀通常会在一到两小时内明显消退，通常到第二天就会完全消失。从这个意义上说，你不需要做什么——但肿胀可能会让人不适，所以我们有一些建议。你可以在运动期间或之后做以下事情：
- 将手举过头顶，并从指尖向手掌方向按摩手指。
- 活动手臂和手——例如，反复握拳或扭动手指。
- 确保没有任何东西阻碍血液流向和流出手部。如果你跑步或徒步时背着背包，考虑松开手表或调整背包肩带。
如何防止跑步或走路时手指肿胀
为了防止肿胀再次发生，或者至少尝试让它不那么不舒服：
- 跑步前摘下戒指（以及你戴在手上的任何其他物品）。如果你是那种从不离家不戴结婚戒指的人，可以考虑在锻炼时使用硅胶戒指。
- 根据需要调整手表的松紧度：合适的贴合有助于准确性，但不要太紧。如果找不到合适的贴合度，考虑使用胸带心率监测器，并将手表戴得松一些或只是放在口袋里。
- 考虑你跑步的时间。晚上可能最好，因为天气较凉爽，而且你没有我们谈论的早晨肿胀。
- 保持水分，并记住补充电解质。这意味着可以携带电解质饮料或药片，或者除了喝水外，全天吃一些咸味零食。
也就是说，如果你的手指肿胀只是由运动引发的正常类型——而不是更严重医疗状况的结果——那么了解它很常见并且会在锻炼后消退可能就足够了。如果你佩戴背包或跑步腰带，可以考虑在上面挂一个卡环，以便在忘记把戒指留在家里时携带戒指。
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