研究发现，仅仅多坐一小时就可能增加癌症死亡风险。ljubaphoto/Getty Images
- 英国研究人员深入研究了久坐行为、癌症风险和癌症相关死亡之间的关系。
- 他们发现，每天每增加一小时不间断的长时间久坐，与癌症相关死亡风险约增加9%相关联。
- 然而，每增加一小时被活动打断的久坐时间，则与较低的癌症死亡风险相关联。
久坐行为与健康风险相关，而目前的健康指南通常关注总久坐时间，而非该时间是否被身体活动打断。
一项新研究发现，久坐行为的模式可能与总坐姿时间同样重要，特别是在癌症方面。
研究人员观察到，将长时间久坐替换为身体活动与降低癌症风险相关。根据活动强度不同，癌症死亡风险的降低幅度在8%至22%之间。
该研究发表在《PLOS医学》期刊上。
长时间久坐与间断久坐
久坐行为被定义为清醒状态下坐着、斜倚或躺下，且"能量消耗较低"。
根据美国卫生与公众服务部的《身体活动指南》，久坐行为与多种健康问题的更高风险相关，包括2型糖尿病和心脏病。久坐行为也与某些癌症和过早死亡风险增加相关联。
该指南指出，将久坐时间替换为低强度活动（如步行）可以提供健康益处。中等至高强度活动（如打网球或跑步）可能提供更多的保护作用。
这项新研究的研究人员想要确定久坐行为的模式（而不仅仅是总量）是否与癌症风险相关，以及用身体活动替代长时间久坐是否可能影响这种风险。
该研究使用了来自英国生物银行(UK Biobank)的9.1万多名成年人的数据，这是一个大型基于人群的队列。参与者佩戴手腕加速度计7天，以测量身体活动和久坐行为。
研究人员将久坐行为分为两个主要类别：
- 长时间久坐行为（连续坐至少30分钟不中断）
- 间断性久坐行为（被活动打断的坐姿时间）
科学家们使用了约12年的记录来跟踪随访期间的癌症诊断情况。
长时间久坐如何增加健康风险
收集数据后，研究人员使用统计模型来确定久坐行为与癌症结果之间是否存在关系。他们还使用替代模型来估计将坐姿时间替换为其他活动可能如何影响这些风险。
长时间久坐行为显示总体癌症发病率更高、癌症死亡率更高，以及与肥胖相关和2型糖尿病相关癌症的风险更大。
频繁用活动（如家务劳动、步行或高强度运动）打断久坐时间，与多种癌症类型的较低癌症风险相关联。
研究人员在检查癌症相关死亡时发现了类似的模式。
每增加一小时长时间久坐，癌症死亡风险约增加9%至10%。然而，每增加一小时被间断的久坐行为则对应较低的癌症死亡风险。
益处取决于活动类型和数量。
将1小时长时间久坐替换为低强度身体活动，与癌症相关死亡风险降低12%相关。将30分钟中等强度活动替换为高强度活动与风险降低8%相关，而将仅5分钟长时间久坐替换为高强度活动则与癌症死亡风险降低22%相关。
总体而言，研究结果表明，用活动打破长时间的久坐可能是降低癌症风险的重要策略。由于这项研究是观察性的，需要进一步研究来确认这些发现。
为什么打断久坐时间很重要
大卫·亚沙尔(David Yashar)医学博士是长滩医疗中心纪念关爱托德癌症研究所的血液学家/肿瘤学家，他与《医学新闻今日》分享了他对这项研究的看法。他解释了为什么久坐行为可能导致癌症。
"久坐的生活方式可能导致一个人超重/肥胖，"亚沙尔解释道。"我们知道，脂肪量增加会导致炎症，而炎症是癌症的已知风险因素。"
亚沙尔还指出，久坐的生活方式可能导致激素失衡，这"会增加对激素敏感的癌症（如乳腺癌）的风险。"
他表示，用活动打断长时间久坐可以"增加抗氧化防御能力，从而减少活性氧物质"。这一点很重要，因为活性氧物质会导致炎症。
亚沙尔鼓励人们每15分钟就从长时间久坐中休息一下，"去拿点水或四处走动几分钟。"
赫克托·佩雷斯(Hector Perez)医学博士是Renew Bariatrics的认证肥胖外科医生，也是《肥胖期刊》的顾问，他也与《医学新闻今日》进行了交谈。虽然承认表明长时间久坐不健康的发现并不令人惊讶，但佩雷斯表示，人们如何坐比累计坐姿时间更重要这一点很有趣。
"研究表明，你的身体会对久坐时间的'形状'做出反应，因此连续90分钟的不间断时间似乎与将相同的90分钟分成六个较小的间断时段产生了不同的效果，"佩雷斯解释道。
佩雷斯提醒人们不要将每增加一小时长时间久坐导致癌症死亡风险增加9%的报告解释为绝对风险。他提醒说，该研究发现的是关联性，而非直接因果关系。
相反，佩雷斯鼓励读者关注研究更实用的发现，指出即使将几分钟的长时间久坐替换为身体活动，也可以帮助降低健康风险。他表示，该研究已经强化了一个重要的临床信息：达到日常运动目标并不一定能抵消整天静坐的影响。
"这种'完成任务'的心态正是这篇论文所挑战的，"佩雷斯说。
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