你真的需要每天走10000步才能见效吗？ 关于大脑健康，科学家现在明确表示并非如此。事实上，本周早些时候发表在《自然医学》上的一项研究计算出降低阿尔茨海默病风险所需的最低步数。这些步数也可能解释为何部分人群患病进程快于他人。
"这揭示了为何某些处于阿尔茨海默病发展轨迹上的人群认知衰退速度较慢，"马萨诸塞州总医院布里格姆（Mass General Brigham）神经科神经学家查特瓦尔博士（Jasmeer Chhatwal, MD, PhD）表示，他也是该研究的资深作者。"生活方式因素似乎会影响阿尔茨海默病的早期阶段，表明如果我们及早行动，改变生活方式可能延缓认知症状的出现。"
对于无阿尔茨海默病遗传倾向的人群，先前研究估计45%的阿尔茨海默病病例可通过简单的生活方式改变（如规律运动）预防。想知道是否达到每日活动目标？请继续阅读。
维持大脑健康的神奇步数是多少？
神经学家发现，每日3000至5000步是降低阿尔茨海默病风险所需的最低量。这个具体数字比常见的10000步目标要低得多。
研究人员通过分析296名50至90岁淀粉样蛋白（阿尔茨海默病脑部堆积的蛋白质）水平升高成年人的步数数据得出该范围。随后，查特瓦尔团队利用PET成像扫描每位参与者大脑，测量淀粉样蛋白斑块和tau蛋白缠结（阿尔茨海默病的两大标志物）的基线水平。所有参与者每年接受认知测试并重复进行脑部影像检查，平均追踪9年以监测tau蛋白变化。
每日步行3000至5000步与认知衰退延迟3年相关。正如众多健康研究所指出的——运动越多，对身体越有益，大脑亦不例外。
日均步行5001至7500步的人群，其认知衰退延迟达7年，明显优于步数较少者。认知功能与日常生活能力衰退最快的人群则是久坐不动者（日均步数少于5000步）。
日常步行如何抵御阿尔茨海默病？
"步行通过多种方式保护大脑，"西达斯西奈骨科运动神经学与疼痛医学中心创始主任、运动神经学家威廉姆斯博士（Vernon Williams, MD）解释道。例如，步行等规律运动能刺激内啡肽释放，这种天然情绪提升物质具有抗炎特性。
石溪医学院阿尔茨海默病卓越中心主任帕勒卡博士（Nikhil Palekar, MD）补充道："运动还促进神经元生长并增强脑部血流。规律步行改善代谢健康，有助于控制体重、胆固醇和血糖水平——这些均是老年痴呆症的已知风险因素。"
当前研究表明，步行还能通过另一种方式发挥作用：减缓tau蛋白堆积。相比久坐人群，规律步行且认知衰退较慢者的tau蛋白累积速度更缓。
"我们希望鼓励人们通过保持身体活跃来保护大脑和认知健康，"马萨诸塞州总医院布里格姆认知神经学家、研究首席作者姚婉仪博士（Wai-Ying Wendy Yau, MD）表示，"每一步都重要——即使日常活动量小幅增加，长期累积也能形成可持续的健康习惯改变。"研究团队最终希望，3000至5000步的目标比10000步更易实现，能激励人们尽早开始行动。
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