我们的握力能揭示很多关于健康的秘密（图片来源：Getty）
一项简单的握力测试可以揭示你患多种健康问题的风险，从2型糖尿病和抑郁症到你能活多久，科学家们如是说。握力是指手和前臂肌肉产生的力量，用于抓握、挤压物体或握手等动作。
这种动作涉及前臂各肌群以及手部肌肉之间的复杂相互作用。兰卡斯特大学生理学讲师劳伦斯·海耶斯博士表示，握力是全身肌肉力量和大小的间接指标，因此“握力与早死或疾病的原因相关”，例如“低肌肉量或腿部肌肉力量”。
自1950年代以来，握力一直是“肌肉力量的简单测量方法”，而肌肉力量本身是“健康各个方面的一个可靠指标”。一些研究人员甚至认为握力可以用来确定一个人患2型糖尿病和抑郁症等多种疾病的风险。
标准的握力测量方法是使用手持式测力计——一种可以测量个人力量的仪器。这项测试通常在人坐着的情况下进行。当他们的前臂弯曲成90度角，手腕保持中立位置时，他们尽可能用力地挤压测力计——通常每只手分别挤压三次，每次一分钟。记录下每只手的最大读数的平均值，或者有时只记录惯用手的数值。这个数值可以用千克或磅来表示。
男性握力低于29公斤，女性低于18公斤通常被认为是低的。如果你想在家里测试，可以购买一个不到5英镑的手持式测力计。
握力不仅是整体健康的可靠指标，还与个体在整个生命周期内的整体肌肉力量和瘦体重密切相关。此外，一个人的握力越强，他们在老年时独立生活的能力就越强。这意味着他们能够无需帮助地完成日常活动，如从椅子上起身和在家中移动。
大量证据还表明，低握力不仅与多种慢性疾病（包括癌症和心血管疾病）的易感性增加有关，还与这些慢性疾病导致的早死风险增加有关。研究人员还观察到低握力与抑郁症、焦虑症和糖尿病等多种疾病的风险增加有关。
劳伦斯·海耶斯博士解释说：“除非你是攀岩者或其他需要强大握力的人，否则专门提高握力没有太大意义。虽然握力与长寿和疾病有关，但这是因为握力是全身力量的估计值。”
因此，如果你想改善健康和力量，应该专注于训练腿部力量。腿部力量对于健康和健身尤为重要，因为它允许运动，并帮助你在日常生活中独立完成任务。研究还显示，腿部力量与慢性疾病风险和寿命之间存在关联。
你还可以加入其他动作，如硬拉、俯卧撑和引体向上，以增强核心、背部和手臂的力量。
握力值是一种非常便宜且容易测量个人整体健康的方法。它是一种成本效益高的健康测量工具，但通过锻炼还有更好的方法来改善健康。
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