(CNN) — 你睡够了吗？我们深知优质睡眠对健康至关重要，但许多人长期无法获得充足休息。约三分之一的美国成年人未能规律获取推荐量的连续睡眠以维持最佳健康状态，数百万民众转向补充剂、药物或睡眠追踪应用寻求改善。
该研究摒弃了简单将人群划分为"好"或"坏"睡眠者的传统方式，识别出五种独特的睡眠类型，每种类型均与不同的情绪模式、健康状况及大脑活动相关联。此项10月7日发表于《PLOS生物学》期刊的发现，有助于解释为何睡眠问题表现各异，以及改善睡眠为何需要更个性化的方案。
为深入解读研究结果，笔者采访了CNN健康专家蕾娜·文医生。文医生是急诊医师，乔治华盛顿大学兼职副教授，曾担任巴尔的摩市卫生专员。
CNN：这项新睡眠研究揭示了人们睡眠方式的哪些差异？
蕾娜·文医生：研究人员旨在以更全面的视角理解睡眠——不仅关注睡眠时长，更探究其与心理健康、认知表现及日常生活各方面的关联。研究团队分析了700多名22至36岁健康成年人的多维度数据，包括自述睡眠习惯、情绪与性格、身体健康状况、认知测试成绩及脑部成像数据。
研究结果勾勒出一幅多维图谱，表明人们不仅在睡眠质量或时长上存在差异，更在于睡眠如何与情绪、压力、生活方式及大脑活动相互交织。换言之，"良好睡眠"或"不良睡眠"对不同人群意味着截然不同的状态。这一发现强调，睡眠健康应通过这些更广泛复杂的模式来理解，而非单一指标。
CNN：研究人员发现了哪五种睡眠类型？它们为何重要？
文医生：研究将人们的睡眠特征归纳为五大类别。
第一类（LC1）表现为整体睡眠质量差且伴随心理困扰。这类人群入睡困难、易中途惊醒、晨起疲惫，日间常感困倦，并在焦虑抑郁测评中得分较高。
第二类（LC2）虽有心理症状但自述睡眠相对正常。参与者显示压力或情绪低落迹象，却未将睡眠描述为不良。研究者将其解读为"睡眠韧性"——部分人虽经历情绪挑战但睡眠未受干扰。
第三类（LC3）以频繁使用睡眠药物为特征。参与者自述身体健康、社交关系良好，但测试显示其记忆力和情绪感知能力略有下降。
第四类（LC4）定义为睡眠时长过短，通常每晚不足六至七小时。尽管他们未必感受到短睡眠的后果，但在注意力和记忆任务中表现更差。此发现与既往研究一致，证实持续短睡眠会损害短期及长期认知功能。
第五类（LC5）涉及睡眠中断或片段化。这类人群夜间频繁醒来或睡眠中呼吸不畅，更易出现焦虑、物质滥用问题及认知表现下降。这与既往研究记录的睡眠与身心健康关联相符。
整体结果印证了睡眠与心理健康紧密交织的结论。慢性睡眠不足和夜间干扰不仅导致注意力与记忆力下降，还会增加身心健康问题的风险。
CNN：人们如何判断自己属于哪种类型？
文医生：通过此研究精确识别个人睡眠类型存在难度。报告中的五类基于100多项心理、生理及认知指标的详细分析，普通人难以自行复制。此外，研究者旨在观察群体模式而非标注个体。需注意，本研究仅显示关联性而非因果关系，且参与者体验未必适用于更广泛多元的人群。
不过，这些类型提供了可对照的特征细节：焦虑且入睡困难者可能符合LC1；整夜安眠却心理压力大者类似LC2；依赖药物助眠者可能属于LC3；习惯五至六小时睡眠者契合LC4；而夜间频繁醒来、打鼾或卧床时间充足仍感疲惫者则可能落入LC5。
CNN：这些发现会改变人们应对睡眠问题的方式吗？
文医生：研究表明睡眠问题形式多样，改善方案不可能"一刀切"。优质睡眠可能需要个性化方法，综合考量睡眠时长、情绪状态、日常习惯及身体健康间的相互影响。
关键在于关注自身最困扰的睡眠环节——如入睡困难、睡眠中断或晨起疲惫——并观察其与情绪、精力及专注力的关联。焦虑难眠者或需压力管理策略；睡眠不足者可调整作息；频繁夜醒者应与临床医生探讨睡眠呼吸暂停等潜在病因。
CNN：当前有哪些改善睡眠的实用建议？
文医生：睡眠障碍的常见原因是卧床时间不足。若目标为每晚至少睡七小时，建议预留八小时卧床时间。规律性同样重要，尽量每日固定就寝与起床时间。
睡眠环境也至关重要：凉爽、安静、黑暗的房间有助于深度休息。睡前避免电子屏幕，因手机、平板和电视的光线会延迟褪黑激素自然分泌。白天避免长时间午睡也有助于夜间入睡。
基础措施之外，规律运动、正念练习和瑜伽均可改善睡眠。若持续存在困难，务必咨询初级保健医生，他们能排除潜在健康问题并提供专业睡眠指导。
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