在拉斯维加斯这样炎热的地方，保持水分对于健康至关重要。当气温升高时，身体会通过汗液流失更多水分，如果不能及时补充，很容易导致脱水。
拉斯维加斯的气温预计将在接下来的几天内达到100华氏度。2024年，拉斯维加斯经历了创纪录的112天超过100华氏度的高温天气，其中36天甚至超过了110华氏度。健康专家表示，补水是应对高温的关键。
为什么补水很重要
- 调节体温：防止过热1[5]
- 维持心脏和肌肉功能：帮助避免疲劳和抽筋1
- 支持认知功能：保持头脑清晰和专注1
- 促进消化：帮助营养物质的运输和废物排泄3
- 减少热相关疾病的风险：如热衰竭和中暑4
每天应该喝多少水？
- 一般建议：成年人每天至少8杯（64盎司，约2升）3[6]
- 在高温或活动时：可能需要更多。一些专家建议在高温下进行体力活动时，每15到20分钟喝8盎司水，总计每小时24到32盎司4
- 个体需求不同：年龄、体型、活动水平和健康状况都会影响你的需水量3[6]
- 检查尿液颜色：淡黄色表示你已经充分补水；深色尿液则表明脱水3
运动饮料的作用
- 何时使用：像佳得乐或Powerade这样的运动饮料在长时间或高强度活动（超过60分钟）时特别有用，尤其是在高温下，因为它们可以同时补充水分和电解质4
- 日常使用：对于大多数人和大多数活动来说，水是最简单也是最好的选择[7]
- 注意事项：运动饮料含有糖分和热量，如果你不是在进行高强度或长时间的锻炼，应避免将其作为主要饮料[7]
应该避免的饮料
- 酒精：会使身体脱水并影响体温调节3[6]
- 含咖啡因饮料：咖啡、能量饮料和某些茶具有轻微的利尿作用，会增加体液流失3
- 含糖汽水和果汁：高糖分会导致脱水加重3
为什么保持水分很重要？
- 预防热相关疾病（如热衰竭、中暑）4
- 维持能量、耐力和体能表现1
- 支持肾脏和膀胱健康，降低结石和感染的风险[3]
- 改善愈合过程，减轻头痛，帮助消化[3]
脱水的症状
- 早期症状：口渴、深色尿液、口干、疲倦、头晕、困惑、肌肉抽筋、尿量减少、皮肤干燥3[6]
- 严重脱水：可能导致热衰竭、中暑、肾脏问题，甚至死亡4
饮水过多的危害
是的。过度饮水（每小时超过48盎司）会稀释血液中的钠含量，导致一种危险的状况称为低钠血症4
- 症状：恶心、头痛、困惑、癫痫发作4
- 平衡是关键：要稳步饮水，不要过量，并听从身体的信号4
补水的食物
许多水果和蔬菜富含水分，有助于补水3[6]：
- 西瓜、哈密瓜、甜瓜、草莓、橙子、葡萄柚
- 黄瓜、生菜、芹菜、彩椒、西红柿、西葫芦、南瓜、西兰花、花椰菜、菠菜、卷心菜、萝卜、小胡萝卜
应避免的食物
- 咸味零食（薯片、椒盐脆饼、咸坚果）：增加脱水风险
- 高蛋白食物（过量）：会增加水分需求
- 油炸和加工食品：通常含钠量高，会加重脱水
其他提示
- 不要等到口渴才喝水：口渴并不是一个可靠的指标，尤其是对老年人3
- 随身携带可重复使用的水瓶，全天小口喝水3
- 设置提醒喝水，特别是当你忙碌或在户外时[3]
- 关注易感人群：儿童、老人、孕妇/哺乳期妇女、慢性病患者和户外工作者4
脱水对皮肤健康的影响
脱水对皮肤有显著影响，导致外观和功能上的变化：
- 暗沉和肤色不均：脱水的皮肤常常显得暗沉，肤色不均且缺乏光泽15
- 细纹和皱纹增加：缺乏水分会使细纹和表面皱纹更加明显16
- 瘙痒和紧绷感：皮肤可能会感到紧绷、瘙痒和不适，尤其是在洗脸后16
- 弹性丧失：脱水会减少皮肤弹性，使其更容易松弛5
- 黑眼圈和凹陷的眼部：脱水的皮肤会导致更明显的黑眼圈和眼部凹陷1[7]
- 红肿和炎症：皮肤的保护屏障受损，导致红肿、刺激和炎症增加5
- 痘痘和堵塞：为了补偿水分损失，皮肤可能会产生更多油脂，导致毛孔堵塞和痘痘或痤疮[6]
- 敏感性增加：脱水的皮肤对环境压力和护肤产品更加敏感[6]
为什么会发生这种情况
水对维持皮肤结构、弹性和功能至关重要。大约15%的身体水分储存在皮肤中，帮助维持其屏障并促进营养交换4。当脱水时，皮肤无法有效执行这些功能，从而导致上述症状。
长期影响
长期脱水会削弱皮肤屏障，使其更容易受到环境损害、感染和早衰5。严重脱水还会影响皮肤的愈合和修复能力[5]。
补水对于健康、光亮和有弹性的皮肤至关重要。没有足够的水分，皮肤会变得暗沉、紧绷、瘙痒，并更容易出现皱纹、刺激和痘痘16[8]。
脱水的迹象
成人和儿童常见的症状：
- 口渴
- 深黄色、气味浓烈的尿液
- 排尿次数减少
- 口干、唇干、舌干
- 皮肤干燥或凉爽
- 疲劳或感到疲倦
- 头晕或眩晕
- 头痛
- 肌肉抽筋
- 眼睛凹陷1[7]
更严重的脱水迹象：
- 无尿或尿液非常深
- 非常干燥的皮肤，捏起后不易恢复（皮肤弹性差）
- 心跳加快和呼吸急促
- 嗜睡、困惑或烦躁
- 昏厥5
对婴儿和幼儿的观察：
- 头顶软骨（囟门）凹陷
- 眼睛或脸颊凹陷
- 哭泣时少泪或无泪
- 尿布湿次数减少（婴儿每天少于六次，或幼儿八小时内无尿）
- 嗜睡或烦躁1
其他可能的迹象：
- 口臭
- 舌头肿胀
- 对甜食的渴望
- 皮肤发红
- 不出汗
- 寒战或低血压4
严重脱水是一种医疗紧急情况，需要立即治疗[6]。如果你或他人出现困惑、昏厥、心跳加快、呼吸急促或长时间无尿，请立即寻求医疗帮助。
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