医学审查：Smita Patel, DO
关键要点
- 每天摆动小指几秒钟并不能降低阿尔茨海默病风险，也无法预防认知衰退。
- 挑战大脑的活动（如学习新技能或新语言）比重复手指运动对大脑健康更有效。
- 优质睡眠是保护大脑、降低阿尔茨海默病风险的最佳方式之一。
在许多人高度关注大脑健康的当下，一些社交媒体视频声称，预防认知衰退的关键在于每天摆动小指几秒钟。大脑健康专家表示，虽然这一说法在某种程度上基于真实的神经科学，但实际情况远没有那么简单。
摆动小指真能预防痴呆吗？
一些网友宣称，复杂的手指动作（例如交叉食指和中指，同时按压拇指和无名指，并前后移动小指）可以改善神经可塑性，并预防阿尔茨海默病。他们还声称，你完成这个动作的难易程度反映了大脑的健康状况。但事实并非如此，奥斯陆大学研究记忆、大脑健康和睡眠的神经科学家Laura Bojarskaitė博士表示。“不，每天摆动小指几秒钟不会显著改变你的阿尔茨海默病风险，”Bojarskaitė说，“但这却是一个很好的例子，说明一种说法如何从真实的神经科学出发，却被无限延伸，远超出证据所能支撑的范围。”
Bojarskaitė解释道，手在大脑的运动和感觉皮层地图中占据着惊人的大份额，远超其尺寸应有的比例，因此手指运动确实会激活大量的皮层区域。并且，学习一个陌生而别扭的动作会在大脑中建立并重塑连接。“错误在于从‘这能激活大脑’跳跃到‘这能预防痴呆’，”她补充道。
实际上，激活大脑区域与保护大脑免受疾病侵袭是两回事。“几乎你做的每件事都会点亮你的大脑，”Bojarskaitė说，“对于痴呆而言，真正的问题是某项活动是否能建立长期的认知韧性。而几秒钟的单一重复运动根本无法承担这样的重任。”
Bojarskaitė指出，像有些人声称的那样，无法轻松摆动小指并不代表认知衰退。你的灵活程度取决于关节、柔韧性、旧伤以及练习的多少。“一个完全健康的人可能做不好，而早期认知问题的人却可能轻松完成，”她说，“将之用作自我测试，更多是引发不必要的恐惧或虚假的安慰，这更糟糕。”
大脑需要新奇事物才能建立新连接
Bojarskaitė解释说，手指锻炼对大脑的任何益处都来自于新奇和难度。协调陌生动作的努力才是在大脑中建立新连接的原因。“一旦一个动作变得轻松而自动（这通常在几天内发生），它就不再挑战大脑了，”她说，“因此，这股潮流所推荐的重复恰恰剥夺了它可能拥有的任何微小价值。”
伦敦罗汉普顿大学临床神经科学理学硕士项目负责人、副教授Simon Dyall博士对此表示赞同。他补充说，现有相关研究规模小且时间短，尽管一项关于手指锻炼与认知的荟萃分析报告称“手指锻炼对认知功能有益”，但手指锻炼的类型和持续时间差异很大，是否与其他干预措施结合使用也不尽相同，因此整体证据非常薄弱。
应该怎么做
与其花时间摆动小指，Dyall建议从事多种已被证明有益于大脑健康的认知和身体活动，例如学习另一门语言、跳舞、社交和锻炼。如果你想用手来帮助大脑，Bojarskaitė推荐学习钢琴或编织。关键要素是持续的挑战，而不是手指本身。“最被低估的大脑保护习惯之一就是好好睡觉，”她说，“在深度睡眠期间，大脑清除代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的蛋白质，这比任何手指运动都强大得多。”
阅读原文：Verywell Health
【全文结束】