你通过每天散步呵护心脏，通过屏幕休息保护眼睛，通过营养餐保持健康体重，但你的大脑健康呢？如果减缓认知衰退和降低阿尔茨海默病风险让你感到不知所措，你并不孤单。这正是TikTok最新健康潮流让数百万人摆动小指的原因。这种被称为“小指时间”的简单手指操，声称每天只需几秒钟就能提升记忆力和专注力。但它真的能改善认知功能吗？我们咨询了脑健康专家，揭示这个爆火技巧的真相，并分享四种可能更有效的练习。
什么是“小指时间”，它与认知衰退有何关联？
在探讨小指时间能否减缓认知衰退（尤其是对老年人）之前，先要了解TikTok潮流声称预防的是什么。持证神经学家拉布·纳瓦兹医学博士说：“阿尔茨海默病是一种缓慢损伤脑细胞的脑部疾病，患者会逐渐在记忆、学习、计划、找词和完成熟悉任务方面出现困难。CDC将痴呆描述为影响日常生活的智力下降，阿尔茨海默病是最常见的类型。”
小指时间被定位为一种有趣的手指精细运动，能随着时间的推移改善大脑功能。Canary Speech首席医学官康·许二世医学博士解释道：“小指时间是一种简短的手指练习，起源于TikTok，人们以特定方式排列手指并摆动小指，通常每天在固定时间一起做。创作者将其宣传为快速的日常‘脑力锻炼’，有些人甚至声称它有助于预防或检测痴呆。”
小指时间真的能抵御认知衰退吗？
既有坏消息也有好消息。坏消息是：纳瓦兹博士表示，没有强有力的证据表明像小指时间这样的网络潮流能降低阿尔茨海默病或痴呆的风险。好消息是：这种结合了新奇性和协调性的练习仍可能以其他方式对大脑有益。纳瓦兹博士解释说，学习新的协调动作可能短暂挑战大脑中涉及计时、计划、运动和手部控制的区域，从而帮助大脑适应并形成新的连接。
虽然小指时间很可能不是互联网声称的那种抗阿尔茨海默病的神奇子弹，但纳瓦兹博士表示，它仍可成为更大健脑计划中一个有趣的补充。如果你喜欢这个练习，他建议每天练习小指时间一到两分钟。随着时间的推移，这个动作可能会让你在练习时感到精神更投入、更专注或更协调。
如何亲身体验小指时间
纳瓦兹博士详细分解了每天如何进行这些简单的手指动作：
- 双手放在身前，掌心相对。
- 每只手的食指和中指交叉或勾连，使其保持连接。
- 每只手的拇指抵住同一只手的无名指。
- 双手摆好姿势后，缓慢地上下移动小指。
- 专注于稳定、受控的动作，而不是速度。
其他四种有助于预防认知衰退的健脑练习
虽然小指时间吸引了互联网的关注，但还有其他几种手指和手部练习也能帮助保护大脑。以下是四种专家认可的练习：
交替拍手
持证神经学家、Ascend Regenerative创始人法瓦德·米安医学博士说：“这个练习迫使大脑覆盖其自动的拍手模式，而这种干扰正是有益的。”
- 正常双手合十拍手。
- 下一次拍手时，旋转双手，使手背相碰。
- 继续在正常拍手和反向版本之间交替。
交叉体侧轻拍
许博士说：“越过身体中线并保持节奏，可以调动大脑两个半球之间的协调性，有助于注意力和平衡——就像基本的舞步或有氧运动一样。”要获得交叉半球协调的好处：
- 坐直或站直。
- 用右手轻拍左膝。
- 然后用左手轻拍右膝。
- 继续交替左右侧。
- 当动作感觉舒适后，添加节奏模式，例如在轻拍时“慢-慢-快”。
手指抬起
纳瓦兹博士说：“这个练习可能有助于提高精细运动意识和注意力，因为无名指和小指通常更难单独活动。”
- 将双手平放在桌子或其他坚实的表面上。
- 只抬起一根手指，其余手指保持按住。
- 从食指开始，然后依次是中指、无名指和小指。
硬币滚动
米安博士说：“硬币滚动需要精细运动控制、专注力和灵巧度。这会激活大脑的运动和注意网络。职业治疗师会对早期认知衰退的患者使用类似版本。”
- 一只手握住一枚硬币。
- 将硬币在指关节上逐根手指移动。
- 到达手的一端后，将硬币反方向滚回。
- 控制性地重复动作。
关于用小指时间预防认知衰退的结论
无论你尝试小指时间还是其他健脑练习，关键在于坚持。虽然没有哪项手指练习能保证预防阿尔茨海默病或痴呆，但让大脑保持活跃、投入和挑战是你在年龄增长过程中为认知健康能做的最好的事之一。
本文内容不能替代专业医疗建议或诊断。在采取任何治疗方案前，请务必咨询你的医生。
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