昆士兰，澳大利亚 — 在可能是自比特币早期以来最佳的投资回报中，科学家们发现每小时的散步可以增加多达六小时的额外寿命。与加密货币不同的是，这项投资由人类生物学的规律保证。一项令人兴奋的建模研究显示，如果所有40岁以上的美国人都能像最活跃的四分之一人口一样活跃，他们平均可以多活五年。
虽然科学家们早就知道缺乏身体活动会增加心脏病和中风等疾病的风险，但这是首次量化美国人因缺乏身体活动而可能失去多少年寿命的研究。研究结果表明，身体活动不足对预期寿命的影响可能比之前估计的要大得多。
该研究由澳大利亚格里菲斯大学和其他世界各地的机构领导，挑战了以前关于身体活动益处的估计，这些估计主要基于自我报告的数据。通过使用更准确的设备测量方法，研究人员发现身体活动与死亡率之间的关系大约是早期研究的两倍。
考虑这一点：40岁以上美国人中最活跃的25%每天进行相当于约160分钟正常步速行走（每小时3英里）的身体活动。如果所有40岁以上的美国人都能达到这一活动水平，全国出生时的预期寿命将从78.6岁提高到近84岁。
对于最不活跃的四分之一人口来说，要达到最活跃群体的活动水平，他们需要每天增加约111分钟的步行（或相当的活动）。尽管这听起来具有挑战性，但潜在的回报是显著的：将近11年的额外预期寿命。
为了使这一点更具可比性，这大致相当于消除美国与全球最高预期寿命国家之间一半的差距。为了达到最活跃四分之一人口的活动水平，最不活跃的美国人需要每天增加约111分钟的步行（不到2小时）。
不只是空谈：科学家如何践行
研究作者分析了来自全国健康和营养检查调查（NHANES）的数据，重点关注佩戴活动监测器至少四天的40岁及以上的美国人。与依赖参与者记忆和诚实报告活动水平的先前研究不同，这些监测器提供了全天每个动作的客观测量。
结果显示，在身体活动与长寿的关系中存在明显的“收益递减”效应。最不活跃个体的收益最大：从最低活动四分之一群体过渡到次低活动四分之一群体只需每天增加28.5分钟的步行，但可以增加6.3年的预期寿命。这意味着每小时的步行可以为这个群体增加6.3小时的寿命——这是一个令人印象深刻的回报。
随着人们变得更加活跃，每小时活动的额外收益减少但仍具有重要意义。对于次低活动四分之一群体的人来说，达到最活跃群体的活动水平需要每天增加约83分钟的步行，可以增加4.6年的预期寿命。
何时开始都不晚
这些发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果对公共卫生政策和城市规划有重要影响。创建步行友好的社区、维护安全的公园和绿地、设计鼓励主动交通的城市可以帮助人口自然地实现更高的活动水平。研究人员强调，增加人口层面的身体活动需要全面的方法，考虑社会决定因素并解决促进活动环境的不平等问题。
研究还突显了社会经济群体之间身体活动水平的巨大差异。2020年，最低收入组的男性中有16.2%和女性中有9.9%达到了有氧和肌肉强化活动的指南要求，而在最高收入组中，这一比例分别为32.4%和25.9%。这表明，促进身体活动的举措可以帮助减少健康不平等。
对于个人而言，信息是明确的：开始更多活动永远不会太晚，即使是小幅增加身体活动也能带来显著的好处。最大的收益来自于离开沙发，迈出迈向更活跃生活方式的第一步。无论是选择楼梯而不是电梯、将车停得远一些，还是在午餐休息时散步，每一次的移动都对更长、更健康的生活有所贡献。
随着吸烟率下降和其他传统健康挑战的减少，身体活动不足已成为对公共健康的最重大威胁之一。好消息是，与其他许多健康风险不同，这个问题有一个简单、易得且免费的解决方案：步行。无需特殊设备、昂贵的健身房会员资格或高强度训练计划——只需一双舒适的鞋子和愿意迈出第一步的决心。
论文摘要
方法
研究人员使用了2003年至2006年间参与全国健康和营养检查调查的40岁及以上美国人的数据。参与者佩戴髋部安装的加速度计（类似于现代健身追踪器）至少4天，每天至少10小时的佩戴时间，从早上6:00到午夜。
这些设备测量了全天的所有运动，生成反映物理活动强度和持续时间的“计数”。研究人员根据活动水平将人口分为四组，并使用生命表模型计算不同活动水平如何影响预期寿命。他们将加速度计数据转换为以每小时3英里的步速行走的等效分钟数，以便让公众更容易理解研究结果。
主要结果
研究发现，如果所有40岁以上的美国人都能达到最活跃25%人口的活动水平，平均预期寿命将增加5.3年。对于最不活跃四分之一群体的人，增加活动以匹配最活跃群体可以增加多达11年的预期寿命。
研究人员发现，最不活跃群体每小时的步行可以增加6.3小时的寿命，中间活动群体约为3小时，已经相对活跃的群体约为1小时。这些好处显示出“收益递减”模式，最不活跃个体的收益最大。
研究限制
活动测量是在某个时间点的一周内进行的，没有考虑到季节变化或人们一生中活动水平的变化。研究中使用的加速度计仅捕获了约20-30%的物理活动能量消耗变化，意味着可能遗漏了一些类型的运动。
研究还假设之前研究中发现的身体活动与死亡率之间的关系适用于当前的美国人口。此外，尽管研究人员调整了可能影响结果的各种因素，但仍可能存在一些未测量的因素影响身体活动与长寿之间的关系。
讨论与启示
研究建议，身体活动与长寿之间的关系比以前认为的要强得多，可能与吸烟和高血压的健康影响相匹敌甚至超过。研究结果表明，即使是小幅增加身体活动，尤其是对于最不活跃的个体，也可以显著延长预期寿命。
研究人员强调需要系统性的方法来增加身体活动，包括促进步行和骑自行车的城市规划、创建更多的绿地和解决身体活动水平的社会经济差异的举措。研究还表明，目前全球关于身体活动不足导致的疾病负担估计可能被显著低估。
资金与披露
研究团队包括来自多个机构的科学家，包括澳大利亚格里菲斯大学、丹麦奥胡斯大学和澳大利亚新南威尔士州的各个机构。作者声明没有竞争利益。
尽管论文中没有提供具体的资金信息，但研究灵感来源于一项关于澳大利亚新南威尔士州步行和骑自行车的健康效益经济价值的研究。研究团队性别平衡，包括来自不同国家和边缘化社区的初级、中高级研究人员。
(全文结束)
