在繁忙的世界中，将更多运动融入日常生活这一任务往往被搁置一旁。但有一个理由让你重新考虑优先事项——一项最新研究发现，达到美国人口中最活跃的前25%的活动水平可以延长你的寿命至少五年。这项研究于周四发表在《英国运动医学杂志》上。
“我对发现由于低水平的身体活动导致的美国人口寿命损失可能与吸烟和高血压导致的损失相当感到惊讶。”该研究的高级作者、澳大利亚格里菲斯大学医学院和牙科学院的公共卫生教授伦纳特·弗尔曼博士通过电子邮件表示。
许多研究已经探讨了身体活动与长寿之间的联系。事实上，弗尔曼的研究灵感来自于2019年的一项研究，该研究发现参与者进行的体育活动越多，早死的风险就越低。该研究中的活动水平是通过加速度计（一种可穿戴活动追踪设备）测量的。
2019年的研究以及其他研究已经表明，当通过加速度计测量时，身体活动与早死之间的关系比通过调查或问卷测量时强约两倍。弗尔曼说：“我很好奇这会如何转化为预期寿命，以及每天步行一个小时能带来多少额外的寿命。”
为了找出答案，最新研究的作者使用了2003年至2006年间参加全国健康和营养检查调查的40岁及以上成年人佩戴的髋部加速度计捕捉到的身体活动数据。这些发现基于这一年龄段的人群，因为40岁之前的活动依赖性死亡率是稳定的；之后，它们会有所变化。作者选择使用旧的活动数据是为了与2019年的研究在方法论上保持一致。
研究团队随后构建了一个生命表——一种展示人口活到或在某个年龄之前死亡的概率的方法。这个生命表基于2017年国家卫生统计中心的死亡率数据，作者假设这些数据与2003-2006年的活动水平相关。
基于这些信息，作者预测了2019年美国人口在未来几年的生存情况，以及通过增加活动量可以获得多少额外的寿命。他们发现，活动水平与最不活跃的四分之一人口相同会导致男性和女性的预期寿命减少5.8年，使出生时的预期寿命从大约78岁降至大约73岁。而如果所有40岁以上的美国人活动水平都能达到最活跃的四分之一，预期寿命将达到83.7岁，增加了5.3年。最低四分之一的总活动水平相当于每天以每小时约3英里（4.8公里）的速度步行49分钟。第二、第三和第四高四分之一的总活动水平分别相当于每天78、105和160分钟。
研究团队还调查了增加活动量对个人而非整个人口的潜在好处，发现如果最不活跃的人每天增加111分钟的活动量，他们的寿命最多可以延长11年。
“这些发现基本上证实了我们已经知道的事情，即身体活动对于改善健康结果和延长寿命至关重要。”丹佛国家犹太健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，他未参与该研究。（弗里曼还是活动追踪应用程序WeWard的医疗顾问，该应用通过让用户积累可以兑换奖品或慈善捐款的积分来激励他们多动。他没有因此获得任何经济补偿。）
预测更多运动的好处
研究作者的建模方法是强大的，但也有一些局限性，因为它依赖于现有数据，并提供了主要是理论上的估计。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心人口和公共卫生科学副主任彼得·卡茨马尔兹克博士通过电子邮件表示。卡茨马尔兹克未参与该研究。
作者承认，有证据表明自2000年代中期以来，美国遵守身体活动指南的情况有所改善，这意味着他们对预期寿命的预测可能被高估。2003-2006年研究中参与者的活动水平也仅在一个时间点测量，无法反映其一生中的变化。
但研究人员已经提出了运动如何与长寿相关的具体机制。“缺乏身体活动与多种疾病的发展有关，包括心脏病、中风、糖尿病和多种癌症。”卡茨马尔兹克说，“保持身体活动可以降低患这些疾病和死于这些疾病的风险。”
抓住机会多动
如果你觉得变得更有活力令人望而生畏，要知道2003-2006年研究中参与者的活动量并不全来自锻炼。他们每天至少佩戴10小时的髋部追踪器，这意味着设备还捕捉到了日常生活所需的运动。
在一天中找到更多的运动机会。当食物加热时，做一些深蹲或绕工作大楼走一圈，而不是刷社交媒体。当你外出办事时，尽量把车停得远离商店。和朋友一起喝咖啡？可以在公园散步而不是坐在咖啡馆里。弗里曼建议，站立办公桌或办公跑步机在工作中也很有用。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要150至300分钟的中等强度有氧活动或75至150分钟的高强度有氧活动。弗尔曼说，每一个动作都很重要，所以即使你没有达到指南的要求，也不要自我放弃。研究发现活动量存在收益递减效应，所以每天锻炼23小时并不意味着你会永生。弗里曼说，过度活动也是存在的。
此外，弗里曼说：“作者关于增强步行基础设施的观点非常重要。”他补充道，患者从欧洲旅行回来后经常告诉他，他们每天走了1万或2万步。“我们需要想出办法在美国实现这一点，因为我们在医疗保健方面的支出完全不可持续。”
减少对汽车的依赖需要集体行动和长期规划，但每个人都可以倡导这种改变，有些人已经处于可以帮助实现这一目标的位置，弗尔曼说。
(全文结束)
