新研究显示，女性在运动对心脏健康的益处方面具有天然优势。
关键要点
- 一项新研究表明，男性需要几乎双倍于女性的运动量才能等量降低心脏病风险。
- 每周进行250分钟中等至高强度运动的女性，心脏病风险降低约30%；男性需要530分钟才能获得同等益处。
- 男女在激素水平和肌肉类型上的差异可能部分解释了这一差别。
多年来，美国心脏协会等主要医疗机构一直建议每周至少进行150分钟促进心跳的身体活动。但新研究显示，这个数字对男性而言应该更高。
发表于《自然心血管研究》期刊的这项研究表明，男性和女性应设定不同的运动目标来预防心脏病——男性需要进行的活动量几乎是女性的两倍。
"这是一个复杂的问题，但显然男女之间存在一些差异，影响着运动对疾病风险的作用，"加州长滩医疗中心纪念医疗心脏与血管研究所心力衰竭外展项目主任凯文·沙阿医学博士（Kevin Shah, MD）表示，他未参与该研究。
研究制定明确运动指南
在该研究中，研究人员分析了英国8.5万余名成年人的数据，追踪期约七年。研究者还观察了一周内参与者佩戴健身追踪器的情况，以了解其身体活动与患心脏病风险及死亡率的关联。
科学家聚焦于中等至高强度运动，这类运动能提升心率和呼吸频率。"可以理解为任何让你出汗、说话变得简短的活动，"哥伦布俄亥俄州立大学心脏病专家拉加文德拉·巴利加医学博士（Ragavendra Baliga, MBBS）解释道，他未参与该研究。
关键发现如下：
- 无心脏病的女性达到每周150分钟推荐运动量时，风险降低22%；同等运动量的男性风险仅下降17%。
- 无心脏病的女性每周运动250分钟，心脏病风险降低约30%；男性需要530分钟才能获得同等效果。
- 患有心脏病的女性每周运动250分钟，其死亡风险降幅是同等运动量男性心脏病患者的三倍——男性需每周进行近两倍的运动才能降低死亡风险。
"这项研究进一步证明，我们应该增加运动量，尽可能多活动以降低心血管疾病风险，"休斯顿贝勒医学院德州心脏研究所所长约瑟夫·G·罗杰斯医学博士（Joseph G. Rogers, MD）表示。
为何男性需要更多运动？
该研究未探究这些性别差异的原因，但心脏病专家提出了一些理论。
"这很可能源于激素和身体成分的差异，"沙阿博士表示。在激素方面，巴利加博士指出女性体内循环雌激素水平更高，这有助于运动中更有效减脂。"这使得她们能从较少活动量中获得更大的心血管益处，"他说。
肌肉成分差异也可能起作用。巴利加表示，男性通常拥有更多适合快速强力动作的快肌纤维，而女性则往往具备更多支持高效锻炼的慢肌纤维。
运动量越多对心脏越有益
该研究仅分析了一周的身体活动数据，难以确定这是否为参与者的常态。但医生指出，它确实提供了运动如何影响心脏健康的快照。
心脏病专家承认，让民众达到甚至超过每周150分钟推荐运动量都很困难。目前仅1/5美国人能达到这个标准。
但专家们也强调，研究结果表明更多运动对心脏健康更有利。
"这些估计值基于可穿戴设备记录的真实世界活动——而非乐观推测，"巴利加说。"因此，研究中的运动分钟数确实高于现行指南，但它证实了坚持每日规律活动比偶尔锻炼更有价值。"
沙阿还指出，研究结果表明未来制定性别特定的运动指南可能很重要。
巴利加表示，在理想情况下，男女每天进行40分钟快走运动，并每周至少进行两次力量训练会很有帮助。"可以将其视为给心脏的每日预防性药物剂量，"他说。
但沙阿也强调任何活动水平都至关重要。"有些人完全不运动，"他说。"此类研究证明，动起来总比不动强。"
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