根据最近发表在《神经病学、神经外科与精神病学杂志》上的一项研究，有一些生活方式的选择可以降低晚年患痴呆症、中风和抑郁症的风险。
“至少60%的中风、40%的痴呆症和35%的晚年抑郁症是由可改变的风险因素引起的。”该研究发现。
马萨诸塞州总医院脑护理实验室的主要研究员Sanjula Singh博士告诉《纽约时报》，曾经中风的人更容易患上抑郁症或痴呆症，反之亦然。
以下是专家们发现对预防这些脑部疾病影响最大的三个实践方法：
降低痴呆、抑郁和中风风险的三大建议
- 避免高血压：高血压是导致抑郁症、痴呆症和中风的最高风险因素。克利夫兰诊所建议，可以通过减少盐分摄入、增加运动量和多吃富含钾的食物来保持血压水平较低。
- 重视身体活动和社会交往：进行中等强度到高强度的身体活动可以降低中风和痴呆症的风险。拥有良好的社交关系也与这些领域的更好健康结果相关。当你可以将身体锻炼与加强社交联系结合起来时，比如和亲密朋友一起散步或与伴侣一起园艺，这对大脑更有益。
- 尽早养成健康习惯：有些人可能认为年轻时不需要太认真对待健康，但专家表示，尽早养成健康习惯是更好的方法。在中年或更早的时候，将锻炼和建立终生友谊等做法列入优先事项，可以预防或推迟抑郁症和痴呆症的早期发病。
如果你不知道从哪里开始，可以参加一个测试以获取你的脑护理评分（Brain Care Score），这是一个由马萨诸塞州总医院创建的系统，用于衡量你的大脑健康状况。要获得你的分数，你需要回答关于生活方式选择的问题，如血压水平、饮食习惯和睡眠质量。
哈佛大学神经学教授、马萨诸塞州总医院治疗头部创伤、脊髓损伤和中风患者的Jonathan Rosand博士告诉CNBC Make It，在2024年12月，“关键是将分数作为指导，并用它来改善自己的健康，无论你想从哪个方面开始。”
如果你注意到任何抑郁症、中风或痴呆症的早期迹象或症状，咨询医生是很重要的。“当你去看医生时，带着这个分数并已经决定‘这是我想要改进的地方’是非常有帮助的。”请确保咨询你自己的医疗专业人员，了解你的具体健康需求。
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