随着年龄的增长，女性需要关注许多因素以促进健康和长寿。
在月经、更年期、围绝经期和怀孕之间，作为女性对身体来说可能是一件非常繁重的事情。
更重要的是，女性健康的研究并没有像男性健康那样受到重视。直到20世纪90年代初（是的，你没看错，仅仅30年前），女性才被纳入医学研究和临床试验，这导致了在女性健康治疗方面的知识存在空白。
现在，有专门针对女性健康差异的研究和专业领域，以及致力于进一步研究的医生。
我们采访了几位专注于女性健康各个方面的医生，了解他们避免的健康习惯以及他们希望所有患者知道的关于自身健康的事项。以下是他们绝不会做的事情：
1. 忽视运动的重要性
“我整天都在动。我认为如果每个人都能养成持续运动的习惯，我们的整体健康状况会更好。”伊利诺伊州西北医学中心的心脏病专家和女性心脏健康专家Priya Freaney博士说。Freaney补充说，她每天至少做伸展运动，为一天的忙碌做好准备。
“我负责一个产后高血压诊所，那里接待的是在怀孕期间出现血压或其他心脏问题的新妈妈们，我告诉她们，作为新妈妈，必须在寻找运动机会时有所创意，因为没有太多时间，还有很多其他责任。”Freaney说。
尽量在任何时候都加入运动是关键，无论是走楼梯、带婴儿车散步还是步行而不是开车去办事情，她指出。
“当然，与我们之前的几代人相比，我们更加重视运动。大多数人都是坐着工作的，我们大部分时间都是久坐不动的，我们知道女性最大的杀手是心脏病，所以随着年龄的增长，保护心脏变得越来越重要，通过锻炼来保持动脉畅通。”威斯康星州的家庭医生Brintha Vasagar博士补充道。
运动还可以减轻焦虑和抑郁的感觉，帮助你更好地睡眠，并降低某些癌症的风险，包括乳腺癌。
2. 忽视营养
三位专家都告诉《赫芬顿邮报》，健康饮食是他们目前和未来健康的基础之一。这意味着新鲜食物和少吃肉，对于加州UC Davis Health普通妇产科联合主任Clara Paik博士来说是如此。
Vasagar将饮食描述为健康101，并表示她限制加工食品，专注于瘦肉、新鲜水果和蔬菜。
Freaney说她遵循80-20原则，即80%的时间吃营养丰富的食物，其余20%的时间选择虽然营养价值不高但能带来快乐或庆祝的食物。
Freaney还尽量减少面包类甜食的摄入，因为它们含有高胆固醇和饱和脂肪。她也经常在家做饭，并且多做一些以便整周都有方便的健康餐食。
3. 忽视自己的健康数据
Vasagar和Freaney都说，了解自己的健康数据非常重要——这些数据通常通过常规体检和血液检查来获得，如血压、血糖水平和胆固醇，以及体重。
许多人等到出现问题才去检查这些数据，但这并不是实现长期健康生活的正确方式，Vasagar指出。
“预防策略很重要——了解你的血压是多少，了解你的理想体重应该是多少，了解你的血糖水平以及你是否有糖尿病风险——尽早发现这些问题。”Vasagar说。
高血压和高胆固醇会增加患心脏病的风险，但生活方式的改变，如饮食和运动，可以帮助这些数据恢复正常，药物也可以起到辅助作用，Vasagar指出。
“这就是为什么及早了解你的健康数据如此重要，这样你可以采取行动，应对问题并尽可能长时间地保持最佳健康状态。”Vasagar说。
4. 忽视心脏病风险
正如上文所述，心脏病是美国女性的最大杀手——这是一个很多人没有意识到的事实，Freaney说。
“在美国，有6000万女性患有某种形式的心脏病，其中80%是可以预防的。”Freaney指出。
“常见的影响并最终杀死女性的心脏病在早期就开始发展，并在体内悄悄积累，而我们没有意识到这一点……在它们达到临床显著性之前，在我们感到不适并促使医生发现之前。”她说。
越早了解和解决心脏病的风险因素（如糖尿病、高胆固醇、高血压）越好，Freaney说。
“因此，一个建议是，女性永远不应太早寻求关于心脏健康的建议。”她指出。
5. 购买有香味的护理产品用于生殖器区域
“我确实告诉人们，我自己也从不冲洗或使用任何清洁阴道的产品。”Paik说。
“你基本上是在清除本应存在的正常菌群。”她说。
菌群对于维持正常的pH值、防止细菌和真菌感染等至关重要。因此，破坏它可能会引起问题。
“女性在这个区域特别讲究卫生，因为她们想闻起来好一些，而这是一个特别值得关注的问题。”Paik指出。
虽然很多品牌推销用于生殖器区域的乳液和肥皂，但它们既不是必需的，也不安全。“只需正常洗澡并用水清洗即可。你不需要使用香皂、香水、浴球或冲洗。我避免使用任何这些东西。”她说。
6. 怀孕或尝试怀孕时不服用产前维生素
“对于孕妇，我总是告诉她们要服用产前维生素。”Paik说。
“产前维生素中的叶酸不同于多种维生素中的叶酸，它含有额外剂量的叶酸，这对预防胎儿脊柱畸形非常重要。”她说。
尝试怀孕的人也应该服用产前维生素，Paik说。
7. 忽视怀孕并发症对心脏健康的影响
根据Freaney的说法，怀孕并发症如先兆子痫和妊娠糖尿病会增加日后患心脏病的风险。
研究表明，曾患有先兆子痫的人中风的风险更高，而曾患有妊娠糖尿病的人更容易出现冠状动脉钙化。即使在怀孕后血糖水平和其他心脏健康指标恢复正常，这种情况仍然存在，Freaney指出。
“经历过先兆子痫或妊娠糖尿病的个体应该与医生积极讨论如何降低心脏病风险。”Freaney说。
8. 在围绝经期和绝经期默默忍受痛苦
“绝经期是当今的一个大话题……每个女性对绝经期的感受和看法都不同。”Paik说。
有些人只会有几个月的热潮红和夜间出汗，而其他人则可能多年遭受严重的症状，她指出。
无论绝经期对你有什么影响，都不是时候放弃或认为你必须默默地忍受不适。“我自己刚刚意识到，‘哇，这是我生命的下半部分，我只有一次生命。我最好好好照顾自己。’”Paik说。
“我真的开始注重营养和运动，努力保持健康，而不是等到生病再去处理。”她指出。激素治疗也是许多女性的好选择，Paik补充道。
“我知道雌激素一直是一个热门话题，这也是一个随着时间推移，我们对激素替代疗法及其益处和风险的看法发生变化的话题。”Vasagar说。
有一段时间，由于担心乳腺癌风险，女性远离了激素治疗，Vasagar指出。
“现在，我认为我们开始重新考虑如何利用激素来造福女性，保护她们的心脏健康，防止骨质疏松，同时减轻每个个体对乳腺癌及其他由雌激素引起的疾病的风险。”Vasagar说。
9. 忽视绝经期对心血管健康的影响
绝经期不仅带来热潮红、情绪变化和骨密度下降，还会对心脏健康产生负面影响。
“这是一个巨大的转变。我们失去了天然的雌激素水平，随着天然雌激素的丧失，我们的整个心血管代谢状况变得更糟。”Freaney说。
“我试着劝告我的女性患者，绝经期前后几年是心血管风险加速的时期，我们需要以最佳的心血管健康状态进入这个十年，以应对每个女性都会经历的这一不可避免的转变。”她说。
在绝经期前后，你的血压会上升，低密度脂蛋白胆固醇（也称为坏胆固醇）会上升，而高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）会下降，Freaney解释道。你的脂肪量会上升，而肌肉量会下降，她补充道。你的睡眠和情绪也会恶化，这会对运动和营养产生下游影响——毕竟谁会在一夜糟糕的睡眠后还想骑自行车呢？
“这一切一起发生，总体上对女性的心血管环境构成了更高的风险。”Freaney说。
“很多人没有意识到这会发生，因此他们没有以最佳状态进入绝经期。”她指出。如果你可以专注于力量训练以增加肌肉量，并建立良好的心血管运动和营养习惯，你将更有能力应对这些变化并抵消它们，Freaney说。
而且，无论你是处于绝经期、绝经后期还是绝经前期——开始改变永远不会太早或太晚。
(全文结束)