随着气温下降，感冒开始流行，我们都在考虑如何增强免疫力：维生素C、洗手液，也许还有流感疫苗。但当你专注于增强内部防御能力时，可能忽略了另一个免疫系统——它就存在于你的皮肤上。
皮肤科医生称之为SALT，即皮肤相关淋巴组织，它是你外层皮肤内置的监控系统，24小时不间断地默默工作，保护你全身健康。"把它想象成一支军队，"多伦多皮肤科医生、皮肤过敏专家、播客《Skin to It》联合主持人Sandy Skotnicki博士说。"皮肤中有哨兵，它们时刻警惕着坏家伙，"她说。"如果有一个入侵者——例如毒藤——它会引发一系列炎症反应，这既是预警系统，也是对抗感染的武器。"
专家介绍：Sandy Skotnicki博士是多伦多的皮肤科医生、皮肤过敏专家，也是播客《Skin to It》的联合主持人。Ava Shamban博士是洛杉矶的知名皮肤科医生。
换句话说，你的皮肤屏障（最外层）不仅仅是物理上阻挡外界物质；它还在不断扫描、感知和应对威胁。在这个病毒、污染物和寒冷天气压力无处不在的季节，了解和支持你的皮肤免疫系统可能有助于你保持皮肤——以及你整体身体——更健康。
你的皮肤，身体的守卫
SALT系统由一个特殊的免疫细胞网络组成，包括T细胞、Langerhans细胞和角质形成细胞，这些细胞主要存在于表皮和真皮中。这些细胞不仅仅是坐等麻烦上门；它们不断地相互交流，发送化学信息，并在需要时调集增援。
Skotnicki博士表示，当皮肤屏障受损时，SALT会被激活并引起炎症。"冬天来看诊的患者常常有干燥、发痒的腿部，这通常是因为过度清洗和热水澡严重损害了他们的皮肤屏障，激活了SALT系统，导致炎症。"
但这种免疫协调并不止于皮肤表面。SALT系统的细胞可以移动，在血液和淋巴系统中进出，当出现问题时向身体其他部分发出警报。"这是一个相互连接的防御网络，"洛杉矶知名皮肤科医生Ava Shamban博士说。
SALT的盟友：你皮肤上的微生物
你可能听说过皮肤微生物组——生活在皮肤表面、保持皮肤健康的数十亿细菌、真菌和其他微生物。SALT与这个复杂的网络紧密合作，当微生物组平衡时，它能帮助你的免疫细胞对威胁做出适当反应。
另一方面，"当微生物组被破坏时，比如使用刺激性清洁剂、受到污染或过度清洗，你的免疫细胞可能会过度反应，引发不必要的炎症或痤疮、湿疹或银屑病等疾病的发作，"Shamban博士说。通过温和的产品和平衡的护理来支持你的皮肤微生物组，也有助于保持SALT正常运作。
什么会削弱你皮肤的免疫系统？
"与其他身体部位一样，SALT也会受到日常压力的影响。最大的罪魁祸首是：阳光照射、污染、不良饮食和慢性压力。紫外线（UV）尤其有害。'紫外线会杀死或改变皮肤中的免疫细胞，'Shamban博士说。'皮肤癌是免疫功能障碍的终极标志。'污染是另一个罪魁祸首；微小颗粒可以通过毛囊和皮脂腺渗透，引发氧化应激和炎症，削弱SALT应对真正威胁的能力，她说。
你的护肤习惯也会起作用。过度清洁或使用刺激性去角质产品会剥离皮肤所依赖的屏障脂质和有益微生物，从而导致SALT系统不必要地加强。甚至连食物也会影响SALT。'你吃的东西会影响身体的每一个器官，包括皮肤，'Shamban博士说。例如，高糖和加工食品的饮食会增加全身炎症，而富含营养的食物则支持健康的细胞功能。压力——无论是心理还是身体上的——都会提高皮质醇水平，抑制免疫力并增加使皮肤更敏感的炎症分子。"
如何强化皮肤的防御能力
好消息是？你可以做很多事情来确保这个系统发挥最佳功能：你的日常习惯和生活方式对皮肤SALT系统的弹性有很大影响。
- 回归基础。温和清洁、每日防晒和持续保湿。"任何有助于皮肤屏障的东西都有助于皮肤的免疫系统，"Skotnicki博士说。寻找支持皮肤屏障的产品，如富含神经酰胺的保湿霜和含有烟酰胺的产品。
- 尝试适量的抗氧化剂。局部和饮食中的抗氧化剂混合使用特别有帮助："维生素C、维生素E和植物中的多酚都能减少损害免疫细胞的氧化应激，"Shamban博士说。"这就像给皮肤的军队提供更好的盔甲。"
- 关注你的微生物组。避免过度使用酸性和抗菌成分，考虑含有益生元或发酵提取物的配方。"这些成分有助于喂养保持免疫系统正常运作的良好细菌，"Skotnicki博士说。
- 调理你的生活（方式）。优先考虑睡眠、水分摄入和压力管理，这些都会影响全身的炎症水平。保持饮食多彩且富含植物。"水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物提供保持免疫细胞健康的抗氧化剂和氨基酸，"Shamban博士说。
- 注意你的环境。污染、野火烟雾甚至交通尾气都可能附着在你的皮肤上。晚上洗脸（理想情况下是所有暴露的皮肤）以去除颗粒，防止它们造成伤害。"你会惊讶于一天外出后有多少垃圾粘在你的皮肤上，"Shamban博士说。
为什么这一切都很重要
"这不仅仅是为了保持健康——SALT还能帮助你看起来更好。'当你的免疫系统平衡且微生物组健康时，你的皮肤看起来更平静，愈合更快，衰老更优雅，'"Shamban博士说。这是因为强大的SALT系统不仅仅是防御；它还积极支持修复和弹性。"如果你的SALT系统运作良好，你的皮肤可以愈合得更快，更有效地自我保护，并随着时间的推移保持弹性，"她说。
因此，当你在这个季节储备维生素C和舒适的毛衣时，也要考虑强化皮肤的免疫健康。保持你的屏障强壮，喂养你的微生物组，你皮肤的隐形军队将继续发挥作用。
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