一种名为“日本步行”的健身趋势正在网络上引起关注，它承诺在最少的设备和时间内带来显著的健康益处。
这种基于间歇式快走和慢走的方法是由日本松本市信州大学的野濑博教授和増木静江副教授开发的。它涉及交替进行三分钟高强度行走和三分钟低强度行走，重复至少30分钟，每周四次。
高强度行走应该达到“有些困难”的程度，在这个水平下，仍然可以交谈，但完整的对话会更困难。低强度行走应该达到“轻松”的程度，在这个水平下，谈话应该是舒适的，尽管比毫不费力的对话稍微费力一些。
日本步行法被比作高强度间歇训练（HIIT），有时被称为“高强度步行”，尽管它的强度低于真正的HIIT，并且在较低的强度下进行。
这种方法易于执行，只需要一个秒表和行走的空间。它需要很少的计划，而且比其他步行目标（如每天走10,000步）更节省时间，因此适合大多数人。
证据显示了什么？日本步行法提供了显著的健康益处。2007年的一项日本研究将这种方法与低强度连续步行进行了比较，目标是每天走8,000步。遵循日本步行法的参与者经历了明显的体重减轻。血压也有所下降，比那些进行低强度连续步行的人下降得更多。
该研究还测量了腿部力量和身体素质。在这两方面，遵循日本步行法的参与者都比那些进行中等强度连续步行的人有更大的改善。
一项长期研究还发现，日本步行法可以防止随着年龄增长而出现的力量和体能下降。
这些健康改善也表明，日本步行法可以帮助人们延长寿命，尽管这一点尚未直接研究。
对于这种新的步行趋势，有一些事情需要考虑。在2007年的研究中，大约22%的人没有完成日本步行计划。对于每天8,000步的目标，大约17%的人没有完成。这意味着日本步行法可能并不适合所有人，而且它可能并不比简单的步数目标更容易或更有吸引力。
实现一定的每日步数也被证明可以帮助人们延长寿命。对于60岁及以上的人来说，目标应该是每天6,000到8,000步，而对于60岁以下的人来说，目标应该是每天8,000到10,000步。类似的证据似乎还没有出现在日本步行法上——至少目前还没有。
那么，这种步行趋势真的是万能的吗？还是说，重要的是你做了多少运动以及运动的强度，而不是具体的运动方式？答案很可能是后者。
研究表明，经常进行中等到高强度体力活动的人活得更长，无论每次运动的时间有多长。
这意味着我们应该专注于确保定期进行中等到高强度的体力活动，并使其成为习惯。如果这项活动恰好是日本步行法，那么它是一个值得选择的选项。
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