睡眠质量影响阿尔茨海默病风险
需要更多理由重视睡眠吗？最新研究发现，当人体处于慢波睡眠和快速眼动（REM）睡眠阶段的时间不足时，可能会加速与阿尔茨海默病相关的脑区退化。
该研究的主要作者、康涅狄格州纽黑文耶鲁医学院内科博士后Gawon Cho指出，慢波睡眠和REM睡眠的缺失会导致大脑早期认知衰退标志区域的萎缩。"我们发现，慢波和REM睡眠不足的人群，其大脑顶叶下部区域体积缩小。这个区域负责整合视觉空间信息等感觉输入，因此在疾病早期出现神经退化具有生物学合理性。"
美国首个阿尔茨海默病预防诊所创始人、预防神经病学家Richard Issacson博士通过邮件表示，临床治疗阿尔茨海默病高风险人群的经验支持该研究结论。他强调："深度睡眠期间大脑进行毒素清理和记忆整理，这不仅关乎睡眠时长，更是睡眠质量与脑容量的双重验证。"
深度睡眠的修复机制
在深度睡眠阶段，大脑执行清除毒素、修复细胞的功能，为次日活动储备能量。REM睡眠期间，大脑则专注于情绪处理、记忆巩固和信息整合。成年人需要7-8小时睡眠，其中20%-25%应处于深度睡眠和REM睡眠阶段。婴儿需要高达50%的REM睡眠，而老年人所需比例逐渐下降。
研究揭示了一个严峻现实：Cho指出，随着年龄增长，深度睡眠阶段会自然减少。这解释了为何老年人群更易出现睡眠质量下降与认知衰退的双重风险。
改善睡眠的科学建议
尽管深度睡眠多出现在入眠初期，但要确保足够时长仍需科学方法：
- 规律作息：固定入睡和起床时间（包括周末）
- 优化环境：保持卧室黑暗、凉爽（18-22℃）
- 行为干预：睡前一小时远离蓝光，尝试冥想/温水浴
- 饮食禁忌：避免睡前饮酒（酒精代谢会导致夜间觉醒）
佛罗里达神经退行性疾病研究所主任Issacson补充，2023年研究证实优质睡眠可延长寿命：男性预期寿命增加近5年，女性增加2.5年。但达标需满足：每周夜醒不超过2次，5天以上感到充分休息，且不依赖安眠药物。
耶鲁研究团队强调，没有单一"灵丹妙药"能改善整体睡眠。建议建立个性化睡眠卫生方案，通过持续的行为调整实现自然改善，这对预防神经退行性疾病具有重要意义。
【全文结束】
