引言 (0s)
- 随着年龄增长导致脑容量下降，肌肉质量与大脑体积之间存在相关性。(2m7s)
- 使用英国生物样本库等队列研究显示，更高肌肉质量与增强的认知功能呈正相关。(2m40s)
- 研究表明，肌肉质量更高或未出现低肌肉质量的人群在衰老过程中能维持更好的认知功能。(2m46s)
更高肌肉质量，更好认知功能？ (3m51s)
- 肌肉质量更高的人群往往表现出更强的认知功能，并能降低年龄相关认知衰退的可能性。(3m51s)
- 研究指出肌肉功能性比单纯体积更重要，说明强健的功能性肌肉可能促进认知能力提升。(4m14s)
- 阻力训练项目（即便是标准方案）已被证实可显著改善老年人的大脑结构（特别是白质束）和认知功能。(6m38s)
肌细胞因子 (7m12s)
- 运动期间肌肉释放包括脑源性神经营养因子(BDNF)在内的肌细胞因子，这对维持认知功能和脑结构至关重要。(7m28s)
- 肌肉生长改善血糖调节，这对长期认知功能至关重要，因为血糖调节不良与更快的认知衰退相关。(7m41s)
- 负重训练的体力与运动协调性（特别是学习新动作时）直接刺激大脑，强化神经肌肉连接。(8m13s)
负重训练中的用力是否有益？ (8m45s)
- 除非存在未被发现的动脉瘤，负重训练的用力本身并不有害。(9m17s)
- 用力会增加脑部血管压力，可能在创伤性脑损伤时起到神经保护作用。(9m43s)
- 用力可能改善脑部血管功能，类似于运动对周围内皮功能的益处。(12m11s)
短期脑健康效益 (12m35s)
- 急性运动已被证实可改善标准化认知测试表现，如测量处理速度和执行功能的Stroop测试及工作记忆测试。(13m42s)
- 运动的认知益处可能与总运动量（强度和持续时间）相关，研究表明20-30分钟慢跑或高强度间歇训练即可改善。(14m7s)
- 虽然运动普遍提升认知功能，但过度训练会暂时损害认知表现，提示需注意运动强度与认知任务的时机安排。(15m31s)
血流限制训练 (19m45s)
- 血流限制(BFR)训练可能通过"痛觉感知"和疼痛诱导的高度觉醒状态增强认知功能。(19m57s)
- BFR训练在不引发传统高强度训练的中枢神经或代谢压力下提供显著刺激，可能是理想的认知增强手段。(20m42s)
- BFR训练可更快诱导"疲劳"状态，可能贡献其认知益处，但伴随的疼痛使其不适合所有人。(21m40s)
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