没有人会在睡眠不佳后感觉最好。当你疲惫地醒来时，你很可能比平时更容易烦躁。注意力变得难以集中，完成那些如果休息充足本可以轻松应对的任务，可能需要三倍的时间。考虑到仅仅一晚的糟糕睡眠就能破坏你的情绪和认知能力，想象一下长期睡眠不足会对大脑造成什么影响。人们很容易低估睡眠的重要性，但持续获得充足的睡眠对于健康老龄化至关重要。睡眠不足会增加抑郁症和高血压的风险，并对免疫健康产生负面影响。
如果你持续睡眠不足，还会增加痴呆症的风险，这是一种影响美国数百万人的健康状况。据美国国立卫生研究院称，研究人员估计，55岁以上的美国人中有42%最终会患上痴呆症。虽然预防痴呆症并非完全由我们控制，但有一些方法可以显著降低风险。持续获得充足睡眠正是实现这一目标的有效方法。那么，每晚需要多少小时的睡眠才能显著降低痴呆风险呢？《Parade》采访了一位睡眠医学医生来寻找答案。
为何充足睡眠对大脑健康至关重要
“睡眠是大脑重要的修复过程，”睡眠医学医生、Dreem Health医疗总监、美国睡眠医学学会院士约书亚·罗兰博士解释道。他告诉《Parade》，睡眠是大脑巩固记忆、调节情绪和认知功能、清除白天积累的代谢废物的时间。睡眠不足确实会对大脑健康造成损害。“最重要的一点是，睡眠不足可能会损害大脑清除β-淀粉样蛋白和tau蛋白等与阿尔茨海默病相关的蛋白质的能力，”罗兰博士说。
据《基础与临床神经科学》杂志发表的一篇文章，慢性睡眠剥夺可使大脑中tau蛋白浓度（与阿尔茨海默病相关）增加高达50%。“虽然仅凭睡眠并不能决定一个人是否患上痴呆症，但长期睡眠不佳正日益被认为是一个重要的风险因素，”罗兰博士警告道。
每晚需要多少睡眠才能降低痴呆风险
如果你想积极降低痴呆风险，罗兰博士建议尽可能每晚至少睡七小时，这是科学研究支持的建议。有趣的是，每晚睡眠超过九小时与痴呆风险增加63%相关；每晚睡七到八小时是睡眠与长期大脑健康的最佳区间。罗兰博士强调，重要的不仅仅是睡眠时长，睡眠质量也同样重要。“一个人在床上度过八小时，但如果频繁醒来或患有未经治疗的睡眠障碍，仍然可能无法获得修复性睡眠，”他说。
发表在《睡眠》杂志上的一项科学研究表明，碎片化睡眠（整夜醒来）与痴呆风险增加有关。罗兰博士解释说，当睡眠以这种方式被打断时，会干扰昼夜节律，而昼夜节律在调节人体睡眠-觉醒周期、激素释放、新陈代谢和免疫功能中起着重要作用。“昼夜节律紊乱与记忆受损、认知能力下降以及大脑中可能增加神经退行性疾病易感性的变化有关。我们还知道，许多痴呆症患者随着病情进展，昼夜节律紊乱会加剧，因此这种关系是双向的，”他说。
碎片化睡眠的一个常见原因是睡眠呼吸暂停。由于睡眠呼吸暂停会导致睡眠碎片化，因此睡眠呼吸暂停患者患痴呆症的风险更高也就不足为奇了。“未经治疗的睡眠呼吸暂停还与高血压、心血管疾病、中风风险和炎症有关，所有这些都会影响大脑功能，并可能增加认知衰退和痴呆症的风险。令人鼓舞的是，睡眠呼吸暂停是可以治疗的，解决它可以显著改善睡眠质量和整体健康，”罗兰博士说。
如果你有尚未解决的睡眠问题，请将此视为警钟——并非双关语。找出你睡眠不佳的根本原因是非常值得的。事实上，这可能是你在关爱长期健康方面迈出的最有力的一步。
来源：
- 美国痴呆症的风险和未来负担。美国国立卫生研究院。
- 约书亚·罗兰博士，医学博士，美国睡眠医学学会院士，睡眠医学医生，Dreem Health医疗总监。
- Ahmadian, N., Hejazi, S., Mahmoudi, J., 等 (2018)。阿尔茨海默病的Tau蛋白病理学：睡眠剥夺的可能作用。《基础与临床神经科学》。9(5):307-316。
- Schneider, A. C., Moon, C., Whitaker, K., 等 (2022)。睡眠与阿尔茨海默病死亡率风险的关系：NIH-AARP饮食与健康研究。《应用老年学杂志》。41(4):1057-1065。
- Lim, A. S. P., Kowgier, M., Yu, L., 等 (2013)。睡眠碎片化与老年人阿尔茨海默病及认知衰退的风险。《睡眠》。36(7):1027-1032。
- Ercolano, E., Bencivenga, L., Emiliana Palaia, M., 等 (2023)。老年人阻塞性睡眠呼吸暂停与痴呆之间的复杂关系。《老年科学》。46(1):99-111。
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