- 睡眠不足会对健康产生不利影响，但一项新研究表明，睡眠过多也可能造成危害。
- 这项分析了50万人生物钟的研究表明，睡眠过少和过多都与身体几乎所有器官的加速衰老相关。
- 研究人员指出，睡眠时间过少——以及过多——可能会加速大脑、心脏、肺部和免疫系统的衰老，并与多种疾病相关。
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，优质睡眠对我们生存的重要性与食物和水相当。但多少睡眠才是最佳的呢？
新研究表明，在中年及晚年时期，睡眠过少或过多都与身体几乎所有器官系统的加速衰老相关。
发表在《Nature》杂志上的这项研究表明，每晚6.4至7.8小时的睡眠与健康老龄化、较低的疾病风险以及增强的寿命相关。超出或低于此范围都与疾病和死亡风险增加相关。
"约6.4-7.8小时的睡眠与更健康的生物衰老相关这一发现，强化了睡眠是影响长期健康最重要的可调整生活方式因素之一的观点。我们常常关注补充剂和高级生物黑客技术，但睡眠对于恢复、线粒体功能和细胞修复仍然是基础性的。"
— 未参与此项研究的伦敦再生医学研究所(London Regenerative Institute Clinics)创始人图恩克·蒂里亚基(Tunc Tiryaki)
使用生物衰老时钟
研究人员利用英国生物银行(UK Biobank)约50万人的数据，将自我报告的睡眠时长与23个器官系统的生物衰老时钟——生理年龄而非实际年龄的衡量标准——结合起来。
从这些数据中，他们确定了器官特异性生物年龄差距(BAGs)，可以显示这些器官的生物年龄与实际年龄之间的差异。BAGs在疾病发病率、认知能力和死亡风险方面显示出很大的预测价值。
先前的研究表明，睡眠、大脑衰老和死亡率之间存在U型关系，研究人员希望使用BAGs来测试类似关系是否存在于多个器官系统中。
他们还评估了长时间和短时间睡眠是否与全因死亡率和系统性疾病（不仅限于大脑）以及晚年抑郁症增加相关。他们还研究了睡眠障碍是疾病的可调整风险因素（或遗传倾向）、疾病的结果，还是双向关系。
"这项研究对长寿医学特别有趣的地方在于其基于系统的途径。研究人员没有仅仅依赖实际年龄，而是使用成像、蛋白质组学和代谢组学来评估生物衰老，提供了跨越多个器官系统的衰老更全面的画面。" — 图恩克·蒂里亚基
短睡眠和长睡眠与健康问题相关
研究人员发现，短睡眠和长睡眠都与大脑和身体健康问题相关。
他们发现短睡眠与抑郁发作和焦虑有显著关联，同时也与肥胖、2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病和心律失常（心跳不规则）相关。
短睡眠和长睡眠都与慢性阻塞性肺疾病、哮喘、胃炎和胃食管反流相关。
作者指出，虽然短睡眠似乎对多个器官系统产生直接影响，但长睡眠似乎具有更大的神经精神影响，可能反映潜在的隐性疾病。
未参与此项研究的再认知健康(Re:Cognition Health)首席执行官兼医学总监埃默·麦克萨维(Emer MacSweeney)博士解释了一些涉及的过程：
"睡眠过少会增加压力激素、炎症和氧化应激，所有这些都可能加速大脑和身体的衰老。睡眠也是大脑通过类淋巴系统清除废物产物的时候，包括与神经退行性疾病相关的蛋白质。" — 埃默·麦克萨维
"另一方面，过长的睡眠可能反映潜在的健康问题，如抑郁症、炎症、代谢功能障碍或早期神经退行。大脑似乎在相对稳定的睡眠范围内功能最佳，而不是在任何一个极端，"麦克萨维告诉《Medical News Today》。
"睡眠优化是最有效的预防健康支持形式之一，"蒂里亚基说。
睡眠模式可能随环境而变化
尽管他们发现短睡眠和长睡眠持续时间存在一些遗传关联，但研究人员在他们的大样本中发现这些关联相对较少，因此他们假设睡眠时长主要由环境因素决定，因此是可调整的。
那么，如何帮助自己获得良好的睡眠呢？
"最佳睡眠涉及对医疗状况、精神疾病和环境压力源的适当管理，"未参与此项研究的加州长滩医疗中心纪念医疗睡眠障碍中心主任、肺科医生、睡眠医学专家萨拉蒂·巴塔查里亚(Sarathi Bhattacharyya)博士告诉MNT。
"一般来说，确保一致的起床时间以持续调整你的昼夜节律，并在晚上实践良好的'睡眠卫生'以及睡前的放松期是关键步骤。光线暴露、睡前饮食、过度剧烈运动以及医疗/精神疾病的次优治疗都可能导致睡眠时间过短，无论是通过延迟入睡还是干扰正常的睡眠进程，"他补充道。
然而，他警告说，重要的是避免因几个晚上睡眠质量不佳而睡懒觉的冲动，"因为这些较长的睡眠期实际上可能会扰乱你的昼夜节律，使次优睡眠的循环恶化。"
"睡眠需求仍然因人而异。虽然这项研究在人群水平上确定了最佳范围，但遗传、年龄和健康状况都会影响一个人需要多少睡眠。睡眠质量与睡眠时长同样重要。" — 埃默·麦克萨维
睡眠障碍是否是未诊断疾病的迹象？
研究人员使用孟德尔随机化来最小化反向因果关系的可能性——即潜在疾病导致短睡眠和长睡眠持续时间，而不是睡眠障碍导致健康问题。
然而，蒂里亚基警告道：
"尽管孟德尔随机化加强了反对反向因果关系的论点，但我怀疑这种关系至少是部分双向的。睡眠不良可能会加速生物衰老，而与衰老相关的代谢、炎症和神经退行变化也可能损害睡眠质量和持续时间。这在患有代谢功能障碍或慢性炎症状态的个体中经常观察到。"
"因此，改善睡眠质量和支持昼夜节律规律性可能有助于增强弹性、恢复和长期健康寿命，"他建议道。
麦克萨维表示同意：
"作者自己承认他们不能完全排除反向因果关系。在神经科学中，我们越来越多地将睡眠中断视为衰老相关疾病过程的驱动因素和早期标志。"
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