我尝试了两种AI日记来处理我的悲痛和慢性疾病 - AI与医疗健康

我带着紧闭的牙关和健康的怀疑态度接近了AI日记。在许多方面，写日记感觉非常人性化。这不就是把笔放在纸上吗？皮革封面的笔记本应该填满只有你自己会读到的文字。AI创造了一个小小的漏洞。现在，你可以不再在情绪激动时关闭日记本，AI日记可以挑战你更深入地思考；识别反复出现的模式，甚至提供你自己可能没有想到的建议。它们可以帮助你了解自己，帮助你看清情况，甚至做出重要决定……所有这些都可以在你的设备上完成。过去三年里，我一直与慢性疾病作斗争，最近又失去了右眼。还有很多悲痛我尚未处理（它真的会消失吗？），很多时候我觉得自己像是在对着深渊说话。虽然我感谢朋友和家人的支持，但我的愤怒并没有被他们完全理解，而且我对心理健康专业人士也有一个坏习惯，那就是掩饰自己的真实感受。传统的写日记一直是我的主要工具，尤其是在危机时刻，但我往往会回头看看那些杂乱无章的胡言乱语，感到尴尬。尽管当时那些长篇大论的发泄让我感到一种宣泄，但我不确定自己在这个过程中学到了什么。AI日记提供了一种潜在的解决方案，它可以识别你在日记中的模式，并给你一个真正从你所写的内容中学习的机会。“人们通常无法获得情感智能的支持，”AI日记应用Rosebud的联合创始人Chrys Bader说。“AI实际上非常擅长帮助你探索内心世界，找到对你来说真实的东西，给予你验证和信心，让你出去做出你需要的改变。”

怀着这种可能性，我决定测试两个不同的AI日记：Rosebud和Mindsera。在几周的时间里，这是我学到的、喜欢的和还没有弄清楚的东西。

Mindsera是如何工作的？

当你在电脑上打开程序（目前仅限桌面版）时，你可以选择回应一个提示，或在空白文档上写作。你还可以拍摄纸质日记条目的照片，让Mindsera进行分析。从这里开始，你有一个选项，即基于你已经提供的内容，使用AI生成的提示“深入挖掘”。例如，在一篇关于疾病和悲痛的条目中，我被问到：“经历了这一切之后，希望对你来说是什么样的？”完成整个条目后，你会收到一份基于你在写作中表达的情绪的情感分析，该分析基于Plutchik的情感轮（尽管Mindsera的版本以快速列表的形式显示，而不是轮状）。这包括每个情绪在你的条目中所占的百分比，以及AI检测到每个情绪的原因解释。“很多用户说他们写了日记条目，但他们认为其中没有任何沮丧的成分，”Mindsera创始人Chris Reinberg说。但在分析之后，他们能够以不同的方式看待事物。“这有助于他们建立情感智能，更好地了解自己，”Reinberg说。除了分析，你还会收到一张基于你的日记条目的AI生成的艺术作品（见下图！）。所有条目都将按这些艺术作品、带项目符号的摘要和每个条目对应的情绪组织。Mindsera还设有一个洞察标签（位于主页、以前的条目和不同的AI“框架”标签旁边），在这里你可以找到记录的所有情绪的图表，用不同大小的圆圈表示——它们的大小代表了它们在你写作中的存在。你可以通过简单的点击来探索这些情绪，Reinberg说。“我点击兴奋，它基本上会根据我的所有日记条目给我一个概述：导致我兴奋、焦虑或压力的不同事情是什么？”他解释道。Mindsera还会根据“五大”人格特质给你一个人格类型。它会分解你条目中反复出现的主题，并提供具体的建议和详细的描述。我的一些建议包括“重新联系朋友”、“探索创意出口”和“练习正念和休息”。你甚至可以要求你的Mindsera日记根据你的条目评估你当前的心理健康状况。Reinberg举了一些例子，如：“我离精疲力竭有多近？”“周围有什么显而易见但对我来说并不明显的事情？”“我的未满足需求是什么？”通过这种方式，你真正可以“与你的日记对话”，他说。框架标签提供了更加指导性的日记方法。在这里，你可以从六个总体目标中选择：基本日记、生产力、健康、决策、解决问题或业务。在每个更广泛的目标内，你可以进一步缩小你的意图，回答更具体的问题。例如，如果你选择决策，你可以选择“最小化遗憾”的框架，优先考虑你不会后悔的项目（并回答相应的三个问题）。然而，如果你选择健康，你可能会选择“情感审计”框架，更好地了解你为什么会有某种感觉（这个有11个问题）。

我使用Mindsera的体验

第一次使用Mindsera也是我第一次使用AI进行日记。渴望看到会发生什么，我决定放弃提示，真正考验算法，谈论疾病、平静和休息的重要性。“当我进出医院时，我在图森最喜欢的地方之一抽签。那个女人抽出了一张船驶向岸边的图片。她说这象征着即将到来的和平。有时候我会想，我已经到达了吗？这就是平静吗？”我写道。在我的初始条目之后，我点击了Mindsera的“深入挖掘”功能，得到了一个提示：“真正的平静对你来说是什么感觉？”正如承诺的那样，这个提示帮助我反思了一个更深的层次——这是我永远不会自己做到的。这是一个简单的提示，但它让我感到被深刻地倾听，使整个日记体验更具影响力（也更情感化）。在我使用Mindsera的后期，我终于决定问它一个问题。“是什么让我最开心？”我输入，想知道这是否能让我了解如何更快乐。Mindsera迅速给了我一个基于我之前条目的具体回应。它包括创造力的时刻（我之前提到过我喜欢跳舞、写作和化妆）；冒险和与他人的联系（提到了我与朋友一起的具体旅行）；以及小段的平静（我写了相当多关于冰咖啡的内容）。“最终，你的幸福与希望交织在一起，”它告诉我。“尽管生活中有不确定性和变化，你仍然对美好的未来抱有希望。”

我喜欢的Mindsera

目前，Mindsera仅可通过桌面访问，我觉得这让详细记录或具体情况的扩展变得更加容易。对于一些人来说，开始在空白画布上写作可能会有点令人望而生畏，但我喜欢这种创意和情感自由。此外，如果你感到不知所措，Mindsera确实提供了可选的提示来帮助你开始（“你今天计划做什么”或“你对即将到来的一天有什么担忧”）。更不用说框架了，如果你有更具体的目标。由于我已经有未解决的情绪，话题自然而然地浮现，我没有感到任何压力去隐瞒或强迫自己的真实想法适应特定的参数。我也非常喜欢Mindsera的情感分析（前面提到过），它在每次条目后像迷你Spotify Wrapped一样弹出。它会给你一个你写作中检测到的每种情绪的排名（用百分比量化），让你有机会看到你真正的感觉，并在此过程中更多地了解自己。这些情绪随着时间的推移被跟踪，因此你可以根据你的日记条目识别模式和触发因素（悲伤、幸福等的来源）。例如，我了解到我的许多条目中都有一种潜在的恐惧。然而，感恩和希望是我日记洞察中的主要主题。由于其结构，这是我深入最多的日记，我在这个过程中学到了很多关于自己、哀悼的方式以及让我最开心的事物。

值得注意的Mindsera

尽管我很喜欢Mindsera，但我并没有总是像我希望的那样一致，因为我并不总是有时间和情感上的精力。虽然我喜欢花时间在真正喜欢回顾的日记中深入挖掘，但下班后我并不总是急于拿出笔记本记录条目。目前，我认为Mindsera最适合作为夜间例行公事的第一部分，或者如果你不想像早晨仪式那样深入挖掘后再查看收件箱的话。

Rosebud是如何工作的？

尽管Rosebud也是一个AI日记，但它的运作方式与Mindsera有很大不同。首先，Rosebud是一个基于应用程序的工具。打开应用程序后，你可以选择记录早晨的意图、晚上的反思，或者使用屏幕底部的粉红色加号开始新的记录。写完后，你会收到一个简短的要点、一句名言和你的心情及讨论主题的总结。你还可以在“探索”标签中收藏更具体的日记（如感恩、治愈、积极、关系等），并根据以前的条目回答提示。“我们一直在与专家合作开发更多独特的体验。我们刚刚与一位创伤和焦虑治疗师推出了一个项目，”Bader说。还有不同的治疗方法，“帮助人们接触不同的处理方式。”“当大家都在担心AI是否会变得自我意识并接管世界杀死我们时，我们认为更有趣的是AI是否能真正帮助我们变得更自我意识，”Bader说。这款应用程序一年多前从网络开始，今年8月推出了本地iOS和Android应用程序，吸取了“我们在网络上学到的一切最好的东西”，Bader说。Rosebud的洞察标签包括写作统计、记录你书面情绪的表情符号图表和日记中提到的关键主题。还有一个“角色”部分，列出了你经常提到的人。记录三条条目后，你每周六都会收到一份包含额外洞察的报告。“它将分析你所有的条目，指出主题，突出你的洞察和胜利，”Bader解释道。就反应而言，Bader说迄今为止的反馈非常积极。“我从13岁开始制作应用程序，我的一生中从未见过如此高水平的反馈，”他说，指的是一位使用Rosebud帮助克服毒瘾的人。“他们开始使用Rosebud，这真的帮助他们理清了很多事情，他们已经两周没有喝酒了。”他说另一个人在长达16年的虐待关系中挣扎后找到了Rosebud。“四个月后，他们摆脱了那段关系，处于他们很长一段时间以来最好的状态。”

我使用Rosebud的体验

Rosebud感觉像一个非常现实的工具，全天提醒我完成早晨和晚上的条目。我喜欢有一个心理健康资源随时可用的想法，Rosebud的便捷性绝对是一个很大的优势。早晨意图和晚上反思的提示结构简单，但快速完成（“你今天最高兴的事情是什么？”或“你对即将到来的一天有什么担忧？”），你还有机会从空白页开始，或更深入地记录你的条目——我几乎总是选择后者。不久，Rosebud就识别出我生活中需要改进的某些元素（如过度劳累和不愿意休息）。但这些洞察总是以鼓舞人心的方式呈现。我喜欢从每个条目中得到一个简短、简洁的要点，帮助我以正确的态度开始一天，我经常考虑把这些要点写在便签上，以免忘记我学到了什么。幸运的是，你可以在应用程序中标记它们，方便日后回顾。

我喜欢的Rosebud

早上和晚上记录我的想法很有趣，Rosebud很快就帮我识别出生活中的重大失衡。例如，虽然我经常设定早晨的意图，如阅读、休息或放松，但到晚上反思时，我发现我把所有的精力都投入了工作。尽管在这款特定的应用程序中，我的条目并不总是那么深入，但我仍然有机会更多地了解自己，扩展功能包括感恩日记、梦境日记和专家指导的日记，涵盖从神经系统平衡到了解需求的各种主题。你还会根据你写的内容收到提示，每次条目后都有快速的洞察，每周分析你过去的条目。总的来说，我发现Rosebud易于导航，但情感上不如Mindsera深入，我认为这对想要养成日记习惯的人来说是理想的。它直截了当，不需要太多时间，为那些希望在生活中做出具体改变的人提供快速反馈。

值得注意的Rosebud

Rosebud无疑是一个实用的选择，帮助我更多地了解自己并识别改进的领域。提醒很有帮助，但我并不总是像使用Mindsera时那样有动力深入挖掘我的情感。由于我正在处理大量的悲痛，我的日记通常是释放这些情感的地方。尽管如此，Rosebud仍然可以教会你很多关于自己的东西，我认为这两款日记的回应都非常有思想——归根结底，这取决于你喜欢哪种格式和洞察。

你能信任AI日记吗？

每个AI日记都是不同的，但创作者承认有些人可能对在日记中使用AI持怀疑态度。Bader说，Rosebud目前正在努力成为HIPAA合规，但在与Open AI和Anthropic的特别协议中，他们（及其AI合作伙伴）不会保留发送的任何数据。“这只是处理后丢弃，”Bader解释道。“将数据放入技术中——总是伴随一些风险，这永远不会是零，但我们正在尽一切可能，遵循最佳实践，加密存储数据，使用可信的技术，并实施所有最佳实践来保护人们的数据。”Mindsera也强调了隐私的重要性。“我们非常注重隐私，相信思想的隐私，”Reinberg说，指出Mindsera是独立资助的，自行筹集资金。“这是你的头脑，应该是安全的地方，”他说。

最终总结

AI日记永远不应替代专业的心理健康护理——事实上，两位创始人都表示，日记应被视为补充。尽管如此，AI日记确实打破了我对日记“应该”是什么的一些先入之见，给了我反思、处理悲痛和了解自己的机会。对于任何需要额外日常支持或寻找更可及的心理健康资源的人来说，这也可能是一个很好的工具。至于哪款AI日记最适合，最终还是取决于个人偏好。如果你是AI日记的新手，一定要利用免费试用来看看哪款最适合你和你的生活方式，包括你的总体目标和首选格式。我试用过的日记的价格如下：