亲爱的医生们：
我父亲今年74岁。他希望保持健康，因此开始在当地社区中心参加一个健身班。其中一项练习是倒着走。教练说这对身体有好处，也对认知有益。您知道这是否真的吗？
亲爱的读者：
步行的健康益处已得到广泛认可。将其作为生活的一部分，步行有助于增强体力、耐力和平衡；促进心血管健康；帮助控制血糖；维持健康的体重；改善情绪和心理健康；减少焦虑和紧张；帮助您获得良好的睡眠。增加距离、速度和频率可以进一步增加这些益处。正如您父亲在健身课上被告知的那样，改变方向也会带来额外的好处。
这种倒着走的练习被称为“倒退行走”，它会使用与向前行走相同的肌肉群，即髋部屈肌和内收肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿和足部肌肉。然而，当倒着走时，每个参与的肌肉都必须以不同的方式工作，并付出不同程度的努力。维持平衡的机制也同样受到挑战。
研究步行生物力学的研究人员发现，改变方向有多重益处。它可以增强背部肌肉；增加股二头肌的力量和灵活性；增强脚踝；改善平衡、姿势和协调能力；甚至可以缓解下背痛。由于膝盖和髋关节的活动范围减小，倒退行走对这些关节更为温和。还有证据表明，倒着走可以对认知健康产生积极影响。
几项研究表明，当某人倒着走时，前额叶皮层的活动会增加。这是大脑中与解决问题、逻辑思维和决策相关的区域。在一个特别有趣的实验中，参与者只是想象自己倒着走（实际上他们坐着不动），他们的记忆力测试成绩也有所提高。
倒退行走与认知能力提高之间的精确联系尚不清楚。然而，研究人员怀疑，该过程的物理方面复杂性的增加某种程度上支持了大脑的数据处理中心。
关于将倒退行走纳入您的常规健身计划，数据显示每天只需10到15分钟即可获益。安全显然是一个重要考虑因素。向后移动时，很难预测和补偿障碍物。回头查看地形可能会破坏平衡，从而增加额外的风险。
在跑步机上倒着走可以为您提供稳定的基底，允许您设定稳定和可控的速度，并让您跟踪距离和进度。另一种选择是与伴侣合作，轮流前进和后退。如果独自一人，可以选择一条没有地毯或障碍物的走廊。为了最大化益处并避免受伤，提前规划并逐步适应这一过程非常重要。
如有任何问题，请发送电子邮件至askthedoctors@mednet.ucla.edu。
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