我们都经历过这样的时刻：我们的思绪突然飘走，无法思考或回忆任何信息，感觉像是大脑一片空白。这种被称为“大脑空白”的现象虽然普遍，但其频率因人而异。尽管它暗示我们的大脑缺乏刺激，但先前的研究表明，意识并不总是我们正常功能所必需的。
现在，来自澳大利亚和欧洲的研究人员表示，他们的新研究挑战了人们对清醒状态需要持续思维流的常见看法，并指出尽管普遍，但每个人体验大脑空白的方式也不同。尽管研究团队不确定这些空白状态对健康意味着什么，但蒙纳士大学（Monash University）的Jennifer Windt博士表示，大脑空白更有可能在大脑处于高或低唤醒状态时发生。
“即使我们试图专注于正在做的事情，我们的注意力也会频繁地从正在进行的任务和当前情境中漂移。”Windt博士说。
研究团队还对这种现象与其他类似体验（如冥想）之间的关系感兴趣。因此，他们回顾了80篇相关研究文章，包括他们自己的一些研究，在这些研究中，他们记录了参与者声称自己没有思考任何事情时的大脑活动。他们发现，在大脑空白期间，参与者表现出感觉处理中断和缓慢的、类似睡眠的脑电波模式，这些模式看起来像一个人在睡觉时的模式。
特别是在持续注意力任务后出现的大脑空白，人们的心率和瞳孔大小会减少，同时大脑显示出较低的信号复杂性。研究团队还发现，尽管大脑空白的频率在参与者之间有所不同，但平均而言，每个人大约有5%到20%的时间会经历这种现象。常见的大脑空白体验包括记忆问题、注意力丧失和内心言语的停止。
虽然还需要进一步的研究，但研究团队认为，不同类型的大脑空白之间的共同因素可能与唤醒水平的变化有关，这会导致注意力、记忆或语言等关键认知功能的失调。此外，研究人员表示，这项研究指出了一个框架，描述了大脑空白作为一种由唤醒状态驱动的动态体验集合，或者说是个人的心理警觉水平。
列日大学（University of Liege）的Thomas Andrillon博士表示，他们的研究很重要，因为大脑空白突显了“个体间主观体验的差异”，即我们如何以不同的方式体验意识。“我们认为，持续的体验具有不同程度的丰富性，而内容空白事件代表了具有多样性的独特心理状态。”Andrillon博士说。
虽然大脑空白是自然现象，不一定有害，但它确实突显了保持良好认知健康的重要性。以下是一些简单、科学支持的策略，可以帮助保持大脑警觉和记忆力敏锐：
- 给大脑锻炼：就像手臂和腿一样，大脑也需要经常锻炼才能变得更强壮。可以通过学习新的爱好或技能来实现这一点。尝试一些完全不同的事情可以锻炼新的脑细胞，让你保持思考。例如，玩棋盘游戏或学习一种新的乐器，确保你享受这个过程。另一种方法是尝试一些脑筋急转弯，每天花20分钟做这些练习，可以确保你的大脑细胞不断得到锻炼。
- 健康饮食：研究表明，良好的饮食确实可以改善记忆力。建议多摄入牛油果、蓝莓和其他水果，坚果和鱼类也是很好的零食选择，蔬菜如深绿色叶菜、西兰花和芹菜也有帮助。
- 定期小睡：研究表明，经过睡眠后，人们能够更好地记住信息，并在记忆测试中表现更好。一项研究显示，那些在记忆测试间隙小睡的人能记住10-16个单词，而没有小睡的人平均只能记住7.5个单词。
- 尝试放松技巧：长期的压力会破坏脑细胞，损害海马体，并与记忆力下降有关。即使是简单的听音乐也是一种好的选择，只要能让大脑“关闭”并让身体放松。
- 试着握紧拳头：如果你需要记住某件事，但手边没有笔或纸来记下来，可以试试握紧拳头。研究表明，如果你是右撇子，应该在尝试记住某件事之前用右手握拳。当你需要回忆时，再用左手握拳（左撇子则相反）。
- 写下笔记或可视化你需要记住的内容：简单地确保你有一份购物清单或一些需要记住的关键事项的笔记，可以确保你不会被遗忘。每天的小笔记可以帮助你记住关键信息，几乎就像为考试复习一样。另一种方法是通过将某个图像与需要记住的东西联系起来，这样在未来更容易想到它。
(全文结束)
