我们已经知道睡眠非常重要，但新的研究表明，过多的睡眠实际上可能是一件坏事。
这项研究发现，“长睡眠者”更有可能报告抑郁症状和较差的认知表现。
以下是关于你应该睡多久的一些信息，以及来自专家的见解。
当你努力每晚获得推荐的七小时以上的睡眠时，超过这个时间听起来像是美梦成真。但新的研究表明，确实存在一个理想的睡眠时间点——确保你不要睡得太多可能会影响你的大脑功能。
这项发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上的研究特别发现，睡眠过多与较差的认知表现有关。以下是为什么以及临界点是什么，以及如何确定最适合你的睡眠时间。
专家介绍：Vanessa Young, MS，首席研究作者，德克萨斯大学圣安东尼奥分校格伦·比格斯阿尔茨海默病和神经退行性疾病研究所临床研究项目负责人；W. Christopher Winter, MD，夏洛茨维尔神经学和睡眠医学中心的神经学家和睡眠医学医生，《睡眠无插电》播客主持人
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了参与弗雷明汉心脏研究（马萨诸塞州弗雷明汉市居民的社区队列研究）的1800多名没有痴呆症的人的认知和睡眠时长数据。该研究特别关注27至85岁之间的参与者。
研究人员发现，每晚睡眠九小时或以上的人认知表现较差。这一现象在抑郁症患者中尤为明显，无论他们是否使用抗抑郁药物。
研究人员还发现，所谓的“长睡眠者”更有可能报告抑郁症状，并且睡眠可能是抑郁症患者认知衰退的一个可改变的风险因素。
为什么睡眠九小时或以上与较差的认知表现相关？
这不是第一项发现长时间睡眠与较低认知表现之间关联的研究。“一些研究——包括我们的研究——表明，经常每晚睡眠超过九小时与较低的认知表现有关，”德克萨斯大学圣安东尼奥分校格伦·比格斯阿尔茨海默病和神经退行性疾病研究所临床研究项目负责人Vanessa Young, MS说。
Charlottesville Neurology and Sleep Medicine的神经学家和睡眠医学医生、《睡眠无插电》播客主持人W. Christopher Winter, MD指出，睡眠与健康之间存在“J”曲线关系。这意味着更多的睡眠并不总是更好。“一般来说，成年人的最佳健康结果是在七小时，”他说。
至于为什么会这样，Young表示，长时间睡眠很可能是“表面之下有其他事情发生”的迹象。这可能意味着血管问题、抑郁症、脑健康变化或其他问题。“虽然我们不能确定较长的睡眠是否会直接导致较差的认知表现——或者如果人们出现认知问题后开始更多地睡眠——我们的发现表明，异常长的睡眠可能值得关注，特别是如果你的睡眠习惯发生了变化，”Young说。
最佳的睡眠时间是多少？
首先，每个人都是不同的，需要不同的睡眠时间，但研究表明，每晚七到九小时的睡眠对认知表现最好。
然而，Winter博士强调，睡眠需求因人而异，注意某些睡眠习惯以了解自己的需求是个好主意。他建议观察你入睡所需的时间以及白天的感觉。
“如果你入睡需要很长时间，你可能在床上待的时间太长了，”Winter博士说。“但如果你在白天难以保持清醒或晚上迅速入睡，你可能睡眠不足。”
但Young表示，你不应该自动假设更多的睡眠总是更好。“就像许多健康问题一样，平衡很重要——而睡眠可能只是大脑健康这个更大谜题的一部分，”她说。
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