无论你的健康目标是什么，你可能每天早晨都怀着最好的意图开始一天的生活。你会吃一顿富含纤维和蛋白质的健康早餐，享受一杯支持大脑和心脏健康的咖啡，甚至还会散步或进行锻炼。然而，到了下午，健康习惯很容易被抛诸脑后。工作繁忙、时间紧迫，这往往导致人们选择方便但不健康的饮食和行为。而其中一种常见的下午习惯，却让心脏病学家深感担忧，因为它对心脏健康有害。
心脏病学家希望人人都能避免的下午习惯
你很可能熟悉“下午低谷”这种状态。通常，它发生在午餐后约一个小时。血糖水平下降，疲倦感袭来，让人难以撑过一天的剩余时间。为了克服这种状态，许多人会选择喝能量饮料。然而，曼哈顿心脏病学专家、LabFinder贡献者Bhavna Suri博士希望人们能够摒弃这一习惯。
Suri博士解释说，能量饮料会对心脏健康产生负面影响。“过量饮用这些饮料可能会使心率过快，或者引发额外的心跳，称为早搏（ectopy），”她表示，这种情况会导致心悸或胸部扑动感。科学研究也证实了这一点，表明过多的咖啡因会给心血管系统带来压力，增加心律失常的风险。其他研究还显示，饮用能量饮料会导致血压升高。
喝汽水同样无益。科学证据表明，经常饮用含糖饮料会增加心血管疾病的风险。不幸的是，即使是无糖汽水也有同样的问题。
Suri博士反对用能量饮料应对下午低谷的另一个原因是，它们可能会影响夜间睡眠。研究表明，长期睡眠不足会增加心血管疾病的风险。
应该怎么做？
既然能量饮料和汽水都被排除在外，那么如何以更健康的方式度过下午呢？Suri博士建议午餐后散步并晒晒太阳，以帮助唤醒身体。“在下午安排一次15分钟的散步可以促进血液循环，有助于降低血压并提升能量水平，”她说。
与其喝能量饮料导致心悸，不如选择一项已被大量科学研究证明可降低心血管疾病风险的活动。
Suri博士还指出，精心设计午餐可以帮助减少下午低谷的发生几率。“午餐选择高蛋白质而非高碳水化合物的食物可以改善能量水平，”她解释道。这是因为简单碳水化合物（如面包、薯片、汽水和糕点）会迅速提高血糖水平，随后又使其骤降，从而导致能量水平下降。而像鸡肉、豆腐、豆类和鹰嘴豆这样的高蛋白食物不会引起血糖飙升，因此能够维持更稳定的能量水平。
将午餐后的散步纳入日常习惯，是一种保持健康生活方式的方法。通过有意识地在早晨和下午支持自己的健康，你更有可能在晚上继续保持良好习惯。很快，你的午后散步将成为日常生活的一部分，无需刻意坚持。而这无疑会对你的现在和未来的心脏健康带来益处。
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资料来源：
- Bhavna Suri博士，曼哈顿心脏病学专家及LabFinder贡献者
- 《咖啡/咖啡因对脑部健康和疾病的影响：我应该告诉患者什么？》，实用神经病学，2016年
- 《咖啡消费对心血管健康的影响》，奥克斯纳杂志，2023年
- 《能量饮料对心血管系统的影响》，世界心脏病学杂志，2017年
- 《能量饮料消费：有益与有害的健康影响》，国际健康科学杂志，2015年
- 《含糖饮料（SSB）对心血管健康的影响》，Cureus，2022年
- 《无糖软饮料消费与血管事件风险增加相关》，普通内科医学杂志，2012年
- 《睡眠时间作为心血管疾病的风险因素——近期文献综述》，当前心血管评论，2010年
- 《步行——心血管疾病预防的第一步》，当前心脏病学观点，2011年
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