达到100岁可能看起来像是一个遥远的梦想，但一位心脏病专家声称有一些方法可以增加实现这一目标的机会，并将其归纳为四个步骤。
尽管你可能会想到艰苦的健身计划和严格的饮食方案，但乔治·塔尔塔格利奥内博士表示这完全不必要。相反，他建议在日常决策中坚持一些基本原则即可。
“世界上有五个区域，由于各种原因，其居民更容易长寿且充满活力，”他在最近接受阿根廷媒体《民族报》采访时说。“不过，要活到100岁并不一定非要出生在这些地方。居住在其他地方的人也可以实现这一点。关键是做出决定并实施这四个关键原则。”
虽然没有绝对的方法可以保证活到100岁，但塔尔塔格利奥内博士的建议可能会引导你走向正确的方向。
1. 保持活跃
尽管不需要像跑纽约马拉松那样来保持健康，但塔尔塔格利奥内博士强调了定期锻炼的重要性。他并不是唯一持这种观点的人。
去年的一项研究发现，每天走多达10,500步可以将早死的风险降低39%，并将心脏病发作或中风的风险降低21%。本月早些时候的另一项研究甚至得出结论，少量高强度运动或快步走可以将痴呆症风险降低40%。
萨尔福德大学生物医学科学讲师加雷斯·奈博士也曾对《镜报》表示：“长寿的人通常在日常生活中活动量较大，而不是专注于结构化的锻炼计划。这里的重点是尽量在一天中增加更多的活动，并避免长时间坐着。例如，办公室工作人员可以改用站立式办公桌，或者考虑改变通勤方式。”
目前英国国民保健署（NHS）的指南也指出，成年人每天都应进行某种类型的体育活动。即使每周只进行一两次，也能显著降低患心脏病或中风的风险。
2. 保证充足的睡眠
其次，塔尔塔格利奥内博士强调了良好休息和放松的重要性。其益处远不止让人感觉精力充沛。
过去的研究表明，每晚睡7到8小时与最低的早死风险相关。此外，2021年的一项研究发现，50多岁和60多岁的人如果每晚睡眠时间少于6小时，患痴呆症的风险更高。
考虑到英国目前有超过944,000人受到痴呆症的影响，奈博士此前还表示：“建议每晚7到8小时不间断的睡眠，早死的风险最低。每晚睡眠不足7小时的人，死亡风险增加12%，而每晚睡眠超过8小时的人，早死风险增加30%。看来，保持规律的睡眠模式可能是获得最大益处并可能延长寿命的关键。”
3. 多社交
事实证明，与朋友和家人交谈不仅仅是消遣。塔尔塔格利奥内博士透露，这对长期认知健康也非常有益。
这位心脏病专家的观点并非孤立无援。南澳大利亚大学最近的一项研究跟踪了397名成年人的日常活动，以了解哪些习惯最有助于长期健康。
结果表明，看电视和玩电子游戏可能会加速认知衰退，而聊天甚至祈祷等活动则有可能增强大脑健康。
参与该项目的马迪森·梅洛博士去年解释说：“我们发现，促进精神刺激或社会交往的久坐行为——如阅读或与朋友交谈——对认知功能有益，而看电视或玩游戏则有负面影响。因此，活动类型很重要。虽然‘多动少坐’的信息对于心脑代谢健康确实有效，但我们的研究表明，在思考久坐行为与认知功能之间的联系时，需要采取更细致的方法。”
这些结果是在人们对痴呆症日益关注的情况下得出的。痴呆症涵盖多种疾病，特点是认知能力逐渐下降。根据英国国家统计局的数据，2023年，痴呆症和阿尔茨海默病是英格兰和威尔士的主要死因之一，共有66,876人死亡。
4. 保持健康的饮食
最后，塔尔塔格利奥内博士强调了摄入“正确食物”的重要性。虽然不需要严格遵循特定饮食，但他强调了从果蔬店和肉铺购买新鲜食品的好处。
其他专家，包括奈博士，也认为避免酒精、烟草和高饱和脂肪的食物是关键。这些都是潜在的健康风险因素。
“加工越少越好，”奈博士说，这与塔尔塔格利奥内博士的观点一致。“尽可能选择自由放养或有机的肉类和蔬菜，对身体的负面影响最小。加工越多，对身体的危害越大，主要是因为防腐剂。例如，火腿和培根会增加患肠癌的风险。避免添加糖或非必需饮食中的糖。那些长寿地区的人们从饮食中摄取的糖量相似，但添加糖和甜食的摄入量大幅减少。”
(全文结束)
