对于数百万高血压患者来说，高血压诊断往往让人感觉是心脏病的必然前兆。但即使是生活方式上的微小改变，比如在日常饮食中增加有助于降低血压的最佳坚果，也能产生重大影响。
心脏健康预防与保健中心的预防心脏病专家Tracy Paeschke医学博士表示："高血压仍然是心血管疾病发展中最普遍且可改变的风险因素。"改变这一状况的最佳方法之一是什么？调整你的饮食。EntirelyNourished.com的预防心脏病营养师Michelle Routhenstein（理学硕士、注册营养师、认证糖尿病教育专家）表示："我观察到血压对个性化、有针对性的营养反应非常好，我们不仅关注减少钠、饱和脂肪和精制糖，还关注我们添加的营养成分。"这包括水果、蔬菜、全谷物，当然还有坚果。
专家介绍：Tracy Paeschke医学博士，心脏健康预防与保健中心预防心脏病专家；Michelle Routhenstein（理学硕士、注册营养师、认证糖尿病教育专家），EntirelyNourished.com预防心脏病营养师。
继续阅读，了解关于食用坚果以降低血压的所有必要信息，包括最佳选择的坚果种类。
助降血压的最佳坚果
Routhenstein表示："在尝试降低血压时，坚果可以成为你饮食中的绝佳补充。坚果含有多种营养物质，如镁、维生素E、铜、硒和α-亚麻酸，这些都有助于血管健康。"以下是专家推荐的坚果种类。
开心果
Paeschke博士和Routhenstein都推荐食用开心果。Routhenstein解释说："开心果富含钾，有助于中和钠并降低动脉张力。"美国心脏协会(AHA)的早期研究发现，含有开心果的饮食可以改善包括血压在内的一些心血管风险因素。美国心脏协会期刊《Hypertension》（《高血压》）上发表的最新研究指出，摄入足够的钾对维持健康血压至关重要；根据美国食品药品监督管理局(U.S. Food and Drug Administration)的数据，一盎司(约28克)开心果含有约315毫克的钾。
核桃
Paeschke博士表示，除了开心果外，核桃是高血压患者的另一个最佳选择。Routhenstein说："核桃富含α-亚麻酸（一种植物性ω-3脂肪酸）以及L-精氨酸。这些成分支持一氧化氮的产生，有助于扩张动脉并降低血压，是整体心脏健康饮食的一部分。"美国心脏协会的一项早期试验发现，定期食用核桃有助于降低老年人的血压，特别是那些轻度高血压患者。同时，《Cureus》杂志发表的独立研究显示，尤其是L-精氨酸可能有助于降低高血压患者的血压。
杏仁
"杏仁富含镁，有助于血管放松，"Routhenstein解释道。《Frontiers in Physiology》（《生理学前沿》）杂志的研究表明，镁通过调节钾和钙、管理关键激素以及减少促进高血压的炎症，对血压有很大影响。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，杏仁是镁的最佳来源之一，每份杏仁可提供近20%的日推荐摄入量。
如何食用坚果以降低血压
如果你通过食用坚果来支持心脏健康，有几个最佳实践需要牢记。首先，每次只吃一小把。Routhenstein表示："因为坚果热量密集，控制适当份量有助于维持健康体重，这在血压管理中也起着重要作用。"Paeschke博士建议尽可能购买带壳坚果，"这样就不容易吃得太多。"最后，两位专家都推荐食用原味、无盐的坚果，以获得最大程度的健康益处。
总之，如果你试图自然降低血压，坚果是绝佳的零食选择——而上述坚果提供的益处最为显著。
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