一项新研究发现，老年人只需略微加快步行速度，就能提升有氧能力并在长时间内保持身体功能。研究建议，即使是微小的速度提升——仅5%——也能带来显著改善。
步行可能是保持活动的最简单方式之一，但对老年人而言，调整步速可能带来更大的健康收益。
这项由芝加哥大学医学院研究人员主导的研究表明，适度增加步行速度可以帮助老年人改善心血管健康、维持功能性独立，并可能降低与衰老相关的健康风险。
“身体活动具有广泛而多系统的益处，”研究人员大卫·康罗伊（David Conroy）博士在新闻稿中表示，“它能延长寿命，降低许多常见慢性疾病（如多种癌症、心血管疾病和糖尿病）的风险。它改善大脑健康，提高认知功能，并降低患阿尔茨海默病及相关痴呆症的风险。它还能通过减少焦虑和抑郁来改善心理健康，增强骨骼健康等。最明显的短期影响通常包括感觉更愉快、精力更充沛、睡眠更好、思维更清晰。”
研究概述
研究人员最关注的一个重要指标是步行速度对“虚弱”状态的影响——这是一种使老年人更容易受到日常压力影响的医学状况。
研究人员对参与者的筛选标准如下：
- 居住在退休社区的永久居民
- 年龄≥60岁
- 根据欧洲健康、老龄化和退休调查虚弱评估工具（SHARE-FI）被评定为“前虚弱”或“虚弱”
- 能够在最多50%身体协助下行走至少10英尺
在这项研究中，退休社区的参与者被分配到不同的步行组——一组为普通速度步行组，另一组为高强度步行速度组。
在四个月的时间里，参与者每天参与小组步行锻炼。随着时间推移，他们逐渐提高了步速；对于高强度组，还意味着在步行过程中加入了一些不同的锻炼。
所有参与者在步行时都佩戴加速度计，以测量他们的速度和距离。研究人员在研究开始时测量了每位参与者的基线速度和整体功能。
研究结果
总体而言，研究人员发现提高步行速度与更好的健康结果相关。
或许最重要的是，这些健康益处并不需要显著提高步行速度或强度。研究发现，每分钟比平时多走至少14步，就能带来最佳的健康结果。
达到这一标准的参与者能够更长时间地行走而不会出现问题，整体功能能力也有所提升。研究结束时，这些参与者平均每次步行速度提高了30分钟。
“没有经历过虚弱的人无法想象，能够去杂货店不感到疲惫，或外出时不需要坐下休息，这是多大的差别，”研究者丹尼尔·鲁宾（Daniel Rubin）博士在新闻稿中表示。
【全文结束】
