研究表明：拥有健康睡眠习惯的男性可能多活近5年
萨曼莎·阿加特
2026年7月15日
足够的睡眠是一回事，而获得正确类型的睡眠——持续、休息充分、不间断的睡眠——则完全是另一回事，研究表明，这可能会延长你的寿命。一项2023年广泛引用的研究发现，达到五项特定低风险睡眠指标的人比未达到这些指标的人寿命显著更长，而2025年的最新研究将睡眠不足与美国各县预期寿命缩短联系起来。
2023年睡眠研究的发现
李海彬和钱弗兰克的研究分析了1997-2018年国家健康访谈调查的数据，这些数据通过2019年12月31日与国家死亡指数记录相关联。研究团队观察了172,321名参与者，中位随访时间为4.3年，在此期间有8,681人死于各种原因，其中2,610人死于心血管疾病，2,052人死于癌症。
研究人员基于五个因素构建了低风险睡眠评分：
- 每日7-8小时的睡眠时长
- 每周入睡困难不超过两次
- 每周睡眠维持困难不超过两个晚上
- 不使用睡眠药物
- 每周至少五天醒来感觉休息充分
与只满足一项或没有满足任何指标的人相比，同时满足所有五项指标的人死亡风险显著降低。30岁时的预期寿命，男性比不满足条件者长4.7年，女性长2.4年。作者估计，该队列中7.9%的全因死亡率可归因于次优睡眠模式。
为什么睡眠质量与睡眠时长同样重要
贝斯以色列女执事医疗中心的内科住院医师弗兰克·钱博士强调，仅看睡眠时长并不能说明全部情况。"我们观察到明显的剂量-反应关系，因此在睡眠质量方面拥有更多有益因素的人，其全因死亡率和心血管死亡率也会逐步降低，"他在美国心脏病学会的一份声明中说。"我认为这些发现强调了仅仅获得足够的睡眠时间是不够的。你确实需要获得休息充分的睡眠，并且入睡和维持睡眠不应有太多困难。"
钱博士还敦促年轻人不要推迟考虑睡眠问题。"即使从年轻时开始，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯——获得足够的睡眠，确保睡眠时不受太多干扰，并保持整体良好的睡眠卫生，这将极大地有益于他们长期的整体健康，"他说。"年轻人需要理解，许多健康行为是随着时间累积的。就像我们常说'开始锻炼或戒烟永远不会太晚'一样，养成良好睡眠习惯也永远不会太早。我们应该更经常地讨论和评估睡眠问题。"
为什么睡眠研究中的性别差异很重要
南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士告诉CNN，规律性——每晚都获得相同的良好睡眠——应该与睡眠时长受到同等关注。"最近的研究表明，睡眠时间和持续时间的不规律与代谢异常和心血管疾病风险升高有关，"他说。"鼓励维持规律的睡眠时间表，保持一致的睡眠时长，可能是预防心脏病生活方式建议的重要组成部分。"
他为为什么该研究中女性的预期寿命增益小于男性提供了一个可能的解释：阻塞性睡眠呼吸暂停在女性中可能更难识别。这种疾病会导致睡眠中呼吸反复停止，随着病情加重，会增加冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭和中风的风险。
"患有阻塞性睡眠呼吸暂停的女性往往被低估诊或误诊，因为她们可能不会表现出我们在评估男性时看到的经典症状，"达斯古普塔说。"也许我们需要问不同的问题或查看不同的参数，或者我们在这里遗漏了什么？"
如何培养更好的睡眠习惯
美国疾病控制与预防中心(CDC)推荐了几种支持更健康睡眠的实用习惯。这些是大多数睡眠专家经常提到的基础，与2023年死亡率分析中使用的五个因素密切相关：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 保持卧室安静、放松且温度凉爽
- 睡前至少30分钟关闭电子设备
- 睡前避免大量进食和饮酒
- 避免在下午或晚上摄入咖啡因
- 定期锻炼并保持健康饮食
新研究为讨论增添了什么
一项2025年发表的研究利用2019年至2025年CDC的行为风险因素监测系统调查数据，测试了睡眠不足如何与各县预期寿命相关，同时控制了其他不良健康行为。
研究结果显示在大多数州是一致的：睡眠不足率较低与预期寿命较长相关。在控制了传统死亡率预测因素后，只有吸烟与预期寿命的关联比睡眠不足更强。作者得出结论，充足的睡眠"在所有社区中都很重要，无论收入水平、获得医疗服务的途径或地理分类如何。"
高级作者、俄勒冈健康与科学大学(OHSU)护理学院、OHSU医学院和OHSU职业健康科学研究所副教授安德鲁·麦克希尔博士表示，这种关系的强度令他感到惊讶。"我没想到它与预期寿命的相关性会如此之强，"他在OHSU的一份声明中说。"我们一直认为睡眠很重要，但这项研究真正强调了这一点。如果可能的话，人们真的应该争取获得7-9小时的睡眠。"
"这很直观，也很有道理，但在所有这些模型中如此强烈地显现出来仍然令人震惊，"麦克希尔说。"作为一名了解睡眠健康益处的睡眠生理学家，睡眠充足与预期寿命之间的关联强度对我来说非常显著。"
他主张睡眠应该像饮食和运动一样每天受到关注。"这项研究表明，我们需要至少像关注饮食和运动一样重视睡眠，"他说。"有时，我们认为睡眠是可以放在一边的东西，也许可以推迟到以后或周末。"
"获得一个良好的睡眠不仅会改善你的感受，还会延长你的寿命。"
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