研究表明，调整饮食结构可能有助于缓解慢性疼痛。尽管慢性疼痛是一个复杂的问题，无法简单通过改变饮食来彻底解决，但数据表明，对于某些人来说，饮食调整可能会有所帮助。
认识专家
Vernon Williams博士，洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所运动神经学和疼痛医学中心主任。
研究发现了什么？
这项发表在《营养研究》杂志上的研究分析了来自Whyalla代际健康研究的654名参与者的数据。研究人员发现，更好的饮食质量（即摄入更多的蔬菜、水果、谷物、瘦肉蛋白和乳制品）与研究参与者中较少的慢性疼痛有关。这一结果在女性中尤为显著。
“研究结果突显了饮食质量在疼痛管理和功能方面的重要作用，特别是在女性中。”研究人员总结道。
为什么饮食与慢性疼痛有关？
虽然研究并未明确解释饮食质量为何会影响慢性疼痛，但有几个理论可以解释这种关联。Vernon Williams博士指出，不注重必需营养素的饮食“会削弱身体修复和维持组织的能力”，从而导致体内炎症增加，使疼痛感觉更严重。他解释说，大量食用加工食品和不健康脂肪也会增加体重，给关节和肌肉带来不必要的压力，从而使疼痛加重。
然而，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食能够帮助降低炎症，整体上让人感觉更好。它还有助于维持健康的体重或减轻体重，减少关节的压力，Williams博士补充道。
其他缓解慢性疼痛的方法有哪些？
慢性疼痛非常复杂。Williams博士建议，最好的方法是由合格的医疗保健专业人员进行评估，以确定疼痛的原因，并制定个性化的治疗计划。
此外，Mayo Clinic还建议以下策略来管理慢性疼痛：
- 练习呼吸练习。
- 尽量保持活动。
- 进行有意义的活动，让自己感到愉快。
- 练习正念。
- 设定现实的目标，合理安排自己的节奏。
- 尽量每天在同一时间睡觉和起床。
- 戒烟并减少饮酒量。
- 治疗任何相关的疾病。
- 尝试维持一个良好的支持系统。
如果你正在经历慢性疼痛，请咨询医疗提供者。他们可以帮助你应对症状，尝试获得缓解。
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