最新研究表明，每周仅需35分钟中高强度身体活动，就可能帮助预防痴呆。
目前澳大利亚约有43.33万人患有痴呆症。尽管痴呆风险随年龄增长而上升，但近期研究显示生活方式改变——尤其是运动——在预防中可能发挥关键作用。
为探究运动如何预防痴呆，约翰斯·霍普金斯布隆伯格公共卫生学院的研究人员分析了英国生物银行项目收集的英国成年人数据。该研究涉及89,667名成年人（主要50岁以上），他们在2013年2月至2015年12月期间佩戴腕部加速度计一周以追踪身体活动。参与者平均随访4.4年，健康状况监测持续至2021年11月。在此期间，735名参与者被诊断患有痴呆。
研究人员将每周进行中高强度身体活动者与未活动者进行比较，并调整了年龄和其他健康状况因素。结果显示活动量与痴呆风险存在明确关联：活动量最低组（每周1-34.9分钟）痴呆风险降低41%；活动量增至每周35-69.9分钟者风险降低60%；70-139.9分钟者降低63%；140分钟及以上者风险降低69%。
该研究主要作者、布隆伯格公共卫生学院流行病学系助理教授阿马尔·瓦尼加通加博士表示："研究发现表明，增加身体活动——即使每天仅五分钟——也能降低老年人痴呆风险。这进一步证实：任何运动都优于无运动，尤其针对目前尚无治愈方法的年龄相关脑部疾病。"
我们都知道运动有益健康，但坚持锻炼并不容易。随着年龄增长，身体疼痛、繁忙日程或单纯缺乏动力都可能让保持活跃变得困难。
好消息是：你无需跑马拉松或加入健身房就能获得益处。以下五项简单策略可帮助你保持动力，让运动成为生活常规：
1. 选择喜爱的活动
最佳运动就是你会真正去做的运动。别纠结"应该"做什么，专注于让你愉悦的项目。与朋友散步、游泳、太极拳、舞蹈或园艺都算有效运动。当你享受过程时，动力自然产生。
2. 使运动社交化
与他人共同锻炼不仅能增强责任感，还能让时间飞逝。加入步行小组、瑜伽班或社区项目。与朋友共享锻炼体验并沿途交谈，能让运动成为每周亮点。
3. 设定微小且现实的目标
"保持健康"这类大目标易让人望而生畏。不妨设定简单目标：多数日子步行20分钟、每周参加两次课程、或轻松搬运杂货。实现小胜利能积累动力助你持续前进。
4. 将运动融入日常
如同刷牙或晨间茶饮，当运动成为习惯时效果最佳。选择适合你的时间——清晨散步或晚间拉伸——并持之以恒。久而久之，它将成为生活方式的一部分而非额外任务。
5. 聚焦核心益处
晚年运动不为追求运动纪录，而为保持独立性、保护平衡能力、改善心脏健康及提升情绪。每一步、每次拉伸或游泳都是对未来的自我投资。
在痴呆预防方面，每一分钟都至关重要。即使每天快走5分钟，也能帮助保护大脑健康与独立生活能力，使你未来数年受益。
重要法律提示 本文属一般性信息仅供参考，因未考虑您的个人健康需求或现有疾病状况，故不构成个性化医疗建议，不应视为专业指导。在做出健康相关决策前，请确认信息是否适用您的情况并获取专业医疗建议。
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