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乍一看，获得良好的睡眠似乎相当简单。每晚（大约）睡8个小时。检查完毕。确保夜间不会被什么惊醒。再次检查。但当你浏览睡眠检查清单时，是否已经勾选了第一项？事实证明，人们忽视了一个睡眠因素，这可能正在悄悄损害你的心脏。
发表在《BMC心血管疾病》期刊上的一项为期10年的研究发现，40至60岁之间每晚就寝时间不规律的人比那些有固定就寝时间的人更容易出现心脏问题。在你上床睡觉前，一定要阅读这篇文章。
研究发现了什么？
研究人员追踪了3,231人的睡眠和起床时间（他们在研究开始时均为46岁），以了解他们的常规就寝时间安排。在接下来的十年里，他们仔细梳理每个人的医疗记录，以监测他们的健康轨迹。
在这10年期间，128人经历了严重的心脏事件——事件范围从不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭到与心脏相关死亡。在控制了BMI和胆固醇等因素后，这组人的共同点是他们的就寝时间杂乱无章。
就寝时间不规律且每晚睡眠不足8小时的人，心脏问题的风险增加了一倍。与此同时，每天在不同时间醒来对心脏风险没有影响。
"我们的研究结果表明，就寝时间的规律性，特别是对心脏健康可能很重要。它反映了日常生活的节奏以及这些节奏的波动程度，"奥卢大学博士后研究员、该研究的主要作者劳拉·瑙哈博士说。
为什么规律的就寝时间对心脏健康重要？
睡眠受昼夜节律控制，这是一种优化你身体功能时间安排的生物钟。这个"钟"大致按照24小时的时间表运行，决定你何时该进食、休息和醒来。休斯顿UTHealth的神经生理学家和睡眠医学专家苏达·塔拉瓦如拉博士解释说，昼夜节律还负责控制激素波动、心律和血压——这些都与心脏健康息息相关。
南丹佛心脏病学和阿德文特健康小顿的心脏病专家格兰特·贝利博士说，当你不断改变就寝时间时，会扰乱你的昼夜节律。
这对心脏有什么影响？压力激素和肾上腺素增加，可能影响心率和血压。饥饿激素可能波动，导致不良的饮食选择。随着持续的睡眠剥夺，焦虑和抑郁的风险上升，这可能会间接进一步加重心脏负担。
最重要的是，塔拉瓦如拉博士说，代谢努力从运动和消化转向修复、激素调节和记忆巩固，所有这些都发生在睡眠期间。这种"清理模式"对心脏和大脑的恢复是必要的。"睡眠不良使心脏持续处于压力之下，没有恢复时间。我们现在了解到，睡眠的三个方面：质量、数量和时间安排都同样重要。"
今晚开始训练你的身体在固定时间入睡
在数字时代，每天在合适的时间入睡很困难。但并非不可能。心脏病专家萨玛娜莎·贝宁博士说，关键是要回归基本。
"睡眠卫生的关键在于给自己一个放松时间，消除社交媒体和电视使用，并创造一个适合完美睡眠的卧室环境，没有灯光或外界刺激，"贝宁博士说。"在充满持续压力和外部因素的世界中，优先考虑自己很重要，而我们的睡眠应该处于首位。"
贝利博士强调，在预定的就寝时间前至少应有1小时的放松时间。"在这1小时内避免咖啡因、运动和刺激性活动，让你的大脑慢下来并为休息做准备，"他说。"如果你仍然有一个长长的待办事项列表，研究表明，写下你心中的想法会有所帮助，这样你就不会在睡觉后继续思考这些事情，"他补充道。
最初的几天可能会有点困难。你可能会辗转反侧，试图强迫自己入睡。但在你放弃并开始无意识地刷TikTok之前，塔拉瓦如拉博士建议等待10到15分钟。如果你仍然清醒，离开床铺，坐在椅子上阅读或听一些单调的内容，直到再次感到困倦。随着时间推移，你的大脑应该会将床与睡眠联系起来。
贝利博士有一些令人鼓舞的建议："健康的睡眠模式是你的身体自然想要做的事情，所以一旦你养成了规律，随着时间的推移，你会发现它变得容易得多。"
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